Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ray ray]

Вообще больше внимания нужно уделять средним и задним дельтам.я ещё ни разу в залах не видел человека с недоразвитыми,по сравнению с остальными пучками,передними дельтами.поэтому если действительно нужны так называемые ядра нужно сконцентрироваться на базовых упражнениях для средней и задней дельты.передние получают достаточно нагрузки при упражнениях на грудь,да и при жимах на средние тоже своё получают.

[Максим1789]

http://issuu.com/imbodybuilding/docs/im_2_2__2011web/1
Статья про дельты. Куча полезных упражнений и советов.

Спасибо,ознакомлюсь :)

Прорабатывай всё три головки дельтоидов 2 раза в неделю! При выполнении тренировки дельт обязательно должен присутствовать тяжелый жим штанги с груди или из за головы, либо жим гантелей!

Ну я дельты делаю 1 раз в неделю. И основной акцент делаю на среднем пучке.
Делаю жим гантелей сидя и разведение гантелей в стороны стоя.

Про суперсеты. Как устал морально от них, так и откажись, например в сторону дроп-сетов.
Я сейчас делаю жим с груди сидя и изоляцию. ЧУС!

Дроп-сеты еще не пробовал. Теперь попробую :)

Работать именно дельтами. Качать все 3 пучка. Помним, что наибольший визуальный объем даёт средний пучок, однако он самый тяжелый обычно, поэтому на него все забивают.

Ну вот именно на среднем пучке я и делаю акцент. А вот про передний и задний забыл как-то.
Стоит ли их тоже качать? Передний ведь например при жиме хорошо работает

потягивания для расширения костяка плеч,если конечно 20-22 года не стукнуло.

Поздновато немного мне ужО :) Да и не узкий костяк плеч у меня. Но мяса наростить им хочу.

Вообще больше внимания нужно уделять средним и задним дельтам.я ещё ни разу в залах не видел человека с недоразвитыми,по сравнению с остальными пучками,передними дельтами.поэтому если действительно нужны так называемые ядра нужно сконцентрироваться на базовых упражнениях для средней и задней дельты.передние получают достаточно нагрузки при упражнениях на грудь,да и при жимах на средние тоже своё получают.

Ну жим гантелей или штанги задейсивуют ведь все 3 пучка дельт,верно?
Я вот как-раз и хочу акцентировать нагрузку прежде всего на средней дельте.

[Леонид Остапенко]

Предлагаю всем остыть по поводу "раскачки огромных дельт". Это возможно только тогда, когда целесообразна специализация, а она, как я не устаю повторять, будет конструктивной только тогда, когда ваш вес будет соответствовать минимум формуле "рост минут 95".
Вот и подумайте над тем, стоит ли думать о "верхней части задней доли дельтовидной мышцы". Овчинка выделки не стоит. Лучше озаботьтесь строительством общей массы.
Леонид Остапенко

[Work as long as you breathe]

Подтягивания широким хватом за голову , тяж. жимы.

ну жимы ещё куда не шло,, а подтягивания тут причем??? с точки зрения анатомии дэльты в подтягиваниях почти не участвуют. и в обще у дэльт главная задача подъём плеча вверх (вперёд, назад, через стороны).. а подтягивания в любом виде это опускание плеча вниз..

При подтягиваниях широким хватом за голову участвуют дельты.


С каких это пор жим не годиться для роста плеч. Прямей упражнения для плеч чем жим штанги я не знаю.

[Максим1789]

Леонид Остапенко Т.е. лучше качать общую массу дельт без акцента на отдельных пучках?

[Freed3d]

С каких это пор жим не годиться для роста плеч. Прямей упражнения для плеч чем жим штанги я не знаю.

я почему то подумал что вы имеете в виду жим лёжа... но если речь идет о жиме вверх, то полностью с вами согласен..
   а про участие дэльт в подтягиваньях не знал . наверное это из-за того что никогда не чувствовал работу дэльт при подтягиваниях.

Леонид Остапенко Т.е. лучше качать общую массу дельт без акцента на отдельных пучках?

рискну ответить за ЛАО.. нужно качать общую массу всего тела. без какой либо специализации на "куски" своей туши.  А о дэльтах будете думать только когда люди на улицах начнут говорить тыкая в вашу сторону палцем "смотрите это Халк,, только почему то не зелёный"

[Work as long as you breathe]

Максим1789 верно говорят, для увеличения массы дельт нужно поднимать общую массу тела , об изоляции или отдельных пучках не может быть речи.

[Maximus1983]

Общая масса, общая масса... А потом окажется что задней дельты нет, передняя недоразвита (жимы лёжа не накачают её) и выглядишь ты так корявый кусок массы. Я за то, чтобы сразу уделять им внимание. ЧУС!

[nemo34]

Общая масса, общая масса... А потом окажется что задней дельты нет, передняя недоразвита (жимы лёжа не накачают её) и выглядишь ты так корявый кусок массы. Я за то, чтобы сразу уделять им внимание. ЧУС!

Ну здрасьте,приехали.
Что значит *не качает* если она полноценно участвует в жимах лежа ?

[Максим1789]

Ну вот. Мнения разделились:)
Качать или не качать все пучки дельт? Вот в чем вопрос! (с)

[Rekless]

Качать во время специализрованной работы на дельты. Что тут неясного?

А уж когда эту специализированную работу вставлять - вопрос совсем другой.
Если дельты выглядят хуже всего остальное и явно отстают, то прям сейчас.

[Maximus1983]

Общая масса, общая масса... А потом окажется что задней дельты нет, передняя недоразвита (жимы лёжа не накачают её) и выглядишь ты так корявый кусок массы. Я за то, чтобы сразу уделять им внимание. ЧУС!

Ну здрасьте,приехали.
Что значит *не качает* если она полноценно участвует в жимах лежа ?

Досвидания. Если ты переднюю качаешь жимом лёжа, это твой выбор. У меня она отстаёт, так как никогда ей не занимался. ЧУС!

[Work as long as you breathe]

 

[Scalewater]

Общая масса, общая масса... А потом окажется что задней дельты нет, передняя недоразвита (жимы лёжа не накачают её) и выглядишь ты так корявый кусок массы. Я за то, чтобы сразу уделять им внимание. ЧУС!

Ну здрасьте,приехали.
Что значит *не качает* если она полноценно участвует в жимах лежа ?

Досвидания. Если ты переднюю качаешь жимом лёжа, это твой выбор. У меня она отстаёт, так как никогда ей не занимался. ЧУС!

как раз передняя дельта часто переразвита из-за жимов лежа, а вот задняя действительно, как правило, отстает.

[AnatolyR]

как раз передняя дельта часто переразвита из-за жимов лежа, а вот задняя действительно, как правило, отстает.

в бб это называется синдром
"качаю только то что вижу в зеркале"