Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Леонид Остапенко]

Кстати:
Чтобы никакая другая группа, в частности, трицепсы, не отнимала работу у дельт, надо:
1) хорошенько продолбать трицепсы, то есть поставить их перед работой на дельты, например, поотжиматься на брусьях с весом
2) ударить по нужной головке дельты изолированным упражнением, лучше в пирамидальном режиме, 12, 10, 8, 6
3) выполнить базовое упражнение на дельту, тоже в пирамидальном режиме 10, 8, 6, 4
Назавтра вы поймете всю сладость жизни.
Предупреждаю: этот "бутерброд" только для атлетов со стажем (и не со стажем 3-6-9 месяцев - это вообще не стаж).
Леонид Остапенко

[T.S.ILAKOV]

Я думаю ты просто не попадаешь. ЧУС!

жаль не могу дать вам на пару тренировок свои плечевые суставы и дельты,, может быть вы меня научили бы как в них попадать  

Уверен,что Freed3d попадает куда надо.
С определённого УРОВНЯ
тренировки по простому принципу:
1. Масса -даёт-силу ,застопориваются и далее требуется иной принцип интенсификации.
2.Далее следует принцип --сила- дающая массу .
3.Далее применяются всевозможные стрессовые способы(читинг,отд.-пауза,стриптиз,негативы,предварительное утомление и т.д.) или предложенный AnatolyR переход на прогрессию в подъёмах через стороны.
УРОВЕНЬ можно  определить когда жим лёжа, приблизительно соответствует - на штанге свой вес  + 70% от него на 1пм (соотнесите с разрядными схемами в лифтинге) Срок приближения к УРОВНЮ зависит от антропометрии и типа нервной деятельности,тренинг , допускаем, был во всех случаях правильным.
В противном случае ни каких ощущений и прогресса.
В редких случаях О-о-о-чень хорошие мезоморфы бесконечно всё ощущают и прогрессируют.
У Freed3d(а) не за горами мастерский уровень стало быть пункты 2. и 3.

[уфимец]

Кстати:
Чтобы никакая другая группа, в частности, трицепсы, не отнимала работу у дельт, надо:
1) хорошенько продолбать трицепсы, то есть поставить их перед работой на дельты, например, поотжиматься на брусьях с весом
Леонид Остапенко

Хотел бы спросить насчёт предворительного утомления.Меня всегда вот что интересовало:
Чтобы трицепсы не брали на себя работу их предварительно утомляем.
Дальше переходим к дельтам.Дельты вынужденны не сачковать и активно включены в работу.
Но,и трицепс ведь при этом не бездельничает-он продолжает работать,нагрузка на него продолжается.В итоге мы получаем работу на дельты что хорошо,и усиленную работу на трицепсы,про что и хотел спросить хорошо это или плохо? На следующий день они будут болеть не меньше дельт,а куда больше даже.Не будет ли это:
вариант А: вызывать ещё боьший рост силы трицепсов и тем самым ещё больше мешать концентрироваться на дельтах
вариант Б: трицепсы будут перегружены и о их росте можно забыть.На горизонте замаячил перетрен.
Является ли это проблемой или она у меня просто надуманная,произведёная моей некомпетентностью?

[Леонид Остапенко]

При правильном рассредоточении нагрузки по группам мышц в ходе отдельного занятия, а также в течение недельного цикла, и достаточном питании, вообще нет проблем с перераспределением акцентов. Сегодня перегрузили - завтра недогрузите, вот и все дела.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Ага,теперь всё понял.Как обычно,всё гениальное-просто.
Спасибо большое.