Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Say10]

У меня смещение межпозвоночного диска в поясничном отделе, поэтому какие либо нагрузки на спину противопоказаны(в том числе и просто тяжести в вертикальном положении). Благодоря различным тренажерам в принципе тренируюсь не нагружая спину, а вот с трапецией не знаю что делать.Тяжелый вес стоя меня угробит,а можно ли добиться эффекта с небольшими весами? Или есть какие-то другие упражнения для развития мышц трапеции, исключающие вертикальные нагрузки на позвоночник, Может кто посоветует что?
Спасибо,всем удачи.

[Эдьк@]

...

 Исправлено: Эдьк@, 26.09.2005 16:04:18

[Эдьк@]

> Тоже имею некоторые проблемы с поясницей.
> Попробуй лечь грудью на скамью, которая имеет уклон в 45 градусов и поделать тягу-шраги. Это не прямое воздействие на трапеции (нагрузка делится между ними и широчайшими), зато практически без ущерба для позвоночника.
> Или вариант шраг с легкими гантелями (с ремнем на талии) с задержкой в верхнем положении. Фиксируй до 2-5 секунд, потом медленно опускай вес. Старайся немного опускать шею и как бы вытягивать вперед для максимального сокращения трапеций.  

[Say10]

Спасибо за совет.
1- У нас в зале есть такой тренажер, к сожалению не знаю как называется: в положении сидя грудью упираешься в "подушку" и на себя тянешь...что-то типа гребли получается.
Вот попробовал на нем шраги делать,по ощущениям мыжцы работают. Как думаешь можно ли так делать?
2-й вопрос: я вот подумал на тренажере для пресса держишься на локтях, где корпус упирается спиной. Можно ли зависнуть на локтях и поднимать корпус плечами...ну тоесть можно-то можно,а задействованы  ли будут при таком упражнении мыжцы трапеции?
3- И еще один отвлеченный но тоже со спиной связан. Видел твои фотки - достойны уважения,ты как никто знаешь: как сжечь сальце спины =)
Просто блин тоже особо не размахнусь с упражнениями,все таки опасно в моем случае. Не то что бы прямо килограммы, но есть чуть чуть...и не исчезает Именно поясничный отдел, подскажи...
Еще раз спасибо.

[Эдьк@]

1. Это похоже, но не то. Твой тренажер прорабатывает широчайшие. А тебе нужно тянуть почти строго снизу-вверх. И тянуть не к груди, сгибая локти, а поднимать плечи - это принципиально. Только так включаются трапеции. Если удасться наклонить тренажер, то будет самое оно. И че ты мудришь? Возьми обычную лавку и наклони ее.
2. Совсем не то :) В таком тренажере ты толкаешь, а нужно ТЯНУТЬ.
3. Спасибо. Не знаю как. Попробуй просто подиетить. Когда травмирована спина, даже аэробику предлагать опасно. Но локально жир не сжигается. Он плавится равномерно по всему телу. Так что если хочешь сжечь его на пояснице, худеть нужно полностью. Область боков и живот, кстати, "худеет" у мужиков в самую последнюю очередь. У меня лично там еще сала до хренища.

[newman]

> У меня смещение межпозвоночного диска в поясничном отделе, поэтому какие либо нагрузки на спину противопоказаны(в том числе и просто тяжести в вертикальном положении). Благодоря различным тренажерам в принципе тренируюсь не нагружая спину, а вот с трапецией не знаю что делать.Тяжелый вес стоя меня угробит,а можно ли добиться эффекта с небольшими весами? Или есть какие-то другие упражнения для развития мышц трапеции, исключающие вертикальные нагрузки на позвоночник, Может кто посоветует что?
> Спасибо,всем удачи.

Мой совет - сходить к мануальщику, чтобы тот поставил позвонки на место. потом очень медленно и осторожно увеличивать нагрузку.

[Say10]

> 1. Это похоже, но не то. Твой тренажер прорабатывает широчайшие. А тебе нужно тянуть почти строго снизу-вверх. И тянуть не к груди, сгибая локти, а поднимать плечи - это принципиально. Только так включаются трапеции. Если удасться наклонить тренажер, то будет самое оно. И че ты мудришь? Возьми обычную лавку и наклони ее.
> 2. Совсем не то :) В таком тренажере ты толкаешь, а нужно ТЯНУТЬ.
> 3. Спасибо. Не знаю как. Попробуй просто подиетить. Когда травмирована спина, даже аэробику предлагать опасно. Но локально жир не сжигается. Он плавится равномерно по всему телу. Так что если хочешь сжечь его на пояснице, худеть нужно полностью. Область боков и живот, кстати, "худеет" у мужиков в самую последнюю очередь. У меня лично там еще сала до хренища.
==============================================
Ну да париться-то не буду, но ведь это вечное человеческое стремление к открытиям что-то упростить,изобрести велосипед под другим названием.Спасибо за диалог. 8)

[Say10]

> Мой совет - сходить к мануальщику, чтобы тот поставил позвонки на место. потом очень медленно и осторожно увеличивать нагрузку.
================================
Позвонки можно поправить и вправить. А диски между ними никак.Как мне врач объяснил: у диска два пути - он либо со временем может встать на место, либо выпасть вообще. Вот такие пироги. Турник кстати очень помог.
Спасибо, за отзыв.