Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rocky]

Здраствуйте друзья спортсмены!Получилось так что я сломал свою ногу 2 месяца назад. Итого получилось что я пролежал дома и хавал соки и много жирнющой пищи.Полноценно заниматся спортом я немог,и набрал 5кг  жирка на пузе.Подскажите как побыстрее можно согнать вес!!!
Рост 170
Вес 75
Жим 85
Присед 60
Тяга 90
В качалку ходил по 5 раз в неделю.(10-11меяцев,тренируюсь)
Спасибо жду ответа.

[Ducky]

Я думаю возобновление тренировок поможет.

[Siberian]

Привет! Вес который ты набрал, это не проблема!!!
Я Зимой весил 105кг, причем вес мягко говоря был нерабочий. Сейяас я вешу 100-к! А получилось это так, ем каши, много каш. выпиваю литр молока и кефира в день, ем вареные рыбу и курицу! В общем ем много! Но не ем мясо с капающим с него жиром, не ем сосиски, и полуфабрикаты и прочую ненатуральную гадость! Хотя сливочное масло употребляю! Салаты заправляю оливковым маслом! Дальше, тренируся 2 раза в неделю, но на каждой тренировке накидывай пару кило на штангу (когда упрешься. и не сможешь накинуть ни кило, скажи в форуме), и самое главное, еще 2-3 раза в неделю бегай, сначала по 500 метров, потом км, потом 1,5км и так пока не дойдешь до 2,5-3. Далее одевай утяжелители и впред по новой! И каждый день качай пресс. по 1 подходу в 1 упражнении, больше не надо! За пару месяцев все уйдет!!!! Удачи, как получится, напиши!!!!!

[Xeothy]

Как минимум для сброса необходимо уменьшить употребление углеводов и жиров по сравнению с белками + включить больше витаминов, все это увеличит метаболизм.
Для ускорения - включить аэробные упражнения.

[Microworm]

> Как минимум для сброса необходимо уменьшить употребление углеводов и жиров по сравнению с белками + включить больше витаминов, все это увеличит метаболизм.
> Для ускорения - включить аэробные упражнения.
>
5 раз в неделю посещать качлку?

[MuTanT]

> Здраствуйте друзья спортсмены!Получилось так что я сломал свою ногу 2 месяца назад. Итого получилось что я пролежал дома и хавал соки и много жирнющой пищи.Полноценно заниматся спортом я немог,и набрал 5кг  жирка на пузе.Подскажите как побыстрее можно согнать вес!!!
> Рост 170
> Вес 75
> Жим 85
> Присед 60
> Тяга 90
> В качалку ходил по 5 раз в неделю.(10-11меяцев,тренируюсь)
> Спасибо жду ответа.

простите за несдержанность, но не могу удержаться от комментария.
это же просто охуительный результат! :-D
целых 5 раз в неделю! а нахрена? - вот вопрос!
чел 11 месяцев тренируется и по 5 раз в неделю!!!
а результат-то где?
и какой умник ему это насоветовал?! БЛИН!


to Rocky
это упрек скорее не тебе, а тому "умнику"...

для сгонки жира необходимо создать дефицит калорий, т.е. за день ты должен потреблять калорий меньше, чем терять на жизнь и тренировки.
этого можно достигнуть либо урезав кол-во потребляемой жратвы, либо увеличить калорийность тренировки... или и то и другое

удачи!

[Rocky]

Спасибо за советы!

MuTanT
целых 5 раз в неделю! а нахрена? - вот вопрос!

Я и сам не знаю, просто хочется всегда быть в форме.На выходных хожу в басейн.

[MuTanT]

> Спасибо за советы!
>
> MuTanT
> целых 5 раз в неделю! а нахрена? - вот вопрос!
>
> Я и сам не знаю, просто хочется всегда быть в форме.На выходных хожу в басейн.
>

КЛАСС!!!
для поддержания себя в форме хватит и 2 тренировок в неделю, плюс еще бассейн - ваще шикарно.
если тренировки нетяжелые и целей набрать массу и поднять результаты нет, то 5 тренировок/нед. конечно можно, чтобы потом кому-нибудь сказать "типа, чуваки, я 5 раз/нед занимаюсь!"
если же хочешь прогресса, и хорошего прогресса, то больше 3/нед. не рекомендуется, тем более с твоим стажем занятий.

[Rocky]

> КЛАСС!!!
> для поддержания себя в форме хватит и 2 тренировок в неделю, плюс еще бассейн - ваще шикарно.
> если тренировки нетяжелые и целей набрать массу и поднять результаты нет, то 5 тренировок/нед. конечно можно, чтобы потом кому-нибудь сказать "типа, чуваки, я 5 раз/нед занимаюсь!"
> если же хочешь прогресса, и хорошего прогресса, то больше 3/нед. не рекомендуется, тем более с твоим стажем занятий.



ОК. Понял. Спасибо МuTanT за дельненький совет!
С понедельника буду ходить по три раза в неделю, а по выходным в басейн.
Удачи!

[irishka]

>
>
> > КЛАСС!!!
> > для поддержания себя в форме хватит и 2 тренировок в неделю, плюс еще бассейн - ваще шикарно.
> > если тренировки нетяжелые и целей набрать массу и поднять результаты нет, то 5 тренировок/нед. конечно можно, чтобы потом кому-нибудь сказать "типа, чуваки, я 5 раз/нед занимаюсь!"
> > если же хочешь прогресса, и хорошего прогресса, то больше 3/нед. не рекомендуется, тем более с твоим стажем занятий.
>
>
>
> ОК. Понял. Спасибо МuTanT за дельненький совет!
> С понедельника буду ходить по три раза в неделю, а по выходным в басейн.
> Удачи!

Тут на самом деле все просто. Когда начинающий и веса смешные, то вроде как нормально по 5 раз в неделю рубиться (сама была такая, каюсь ;))))!!!) А вот как только начинаешь закручивать гайки в надежде на силовае результаты или массу, то организм тебе "прозрачно" намекает травмами, глубокой перетренированностью и разными сбоями здоровья, что, типа, перегнул палку и так нельзя... И от частых тренировок ПРИХОДИТСЯ перейти на полноценные относительно редкие тренировки, я лично сейчас могу осилить 4 дневный сплит разной интенсивности в пределах недельного цикла... А раньше вроде как нормально и по 6-7 дней в неделю....Хех, ну ума нет - считай калека...Исправилась....Ето все к тому, что MuTant прав очччень-оччччень...Хорошо, когда такой совет дан вовремя... Мне вот в этом плане не повезло.............

[Microworm]

> >
> >
> > > КЛАСС!!!
> > > для поддержания себя в форме хватит и 2 тренировок в неделю, плюс еще бассейн - ваще шикарно.
> > > если тренировки нетяжелые и целей набрать массу и поднять результаты нет, то 5 тренировок/нед. конечно можно, чтобы потом кому-нибудь сказать "типа, чуваки, я 5 раз/нед занимаюсь!"
> > > если же хочешь прогресса, и хорошего прогресса, то больше 3/нед. не рекомендуется, тем более с твоим стажем занятий.
> >
> >
> >
> > ОК. Понял. Спасибо МuTanT за дельненький совет!
> > С понедельника буду ходить по три раза в неделю, а по выходным в басейн.
> > Удачи!
>
> Тут на самом деле все просто. Когда начинающий и веса смешные, то вроде как нормально по 5 раз в неделю рубиться (сама была такая, каюсь ;))))!!!) А вот как только начинаешь закручивать гайки в надежде на силовае результаты или массу, то организм тебе "прозрачно" намекает травмами, глубокой перетренированностью и разными сбоями здоровья, что, типа, перегнул палку и так нельзя... И от частых тренировок ПРИХОДИТСЯ перейти на полноценные относительно редкие тренировки, я лично сейчас могу осилить 4 дневный сплит разной интенсивности в пределах недельного цикла... А раньше вроде как нормально и по 6-7 дней в неделю....Хех, ну ума нет - считай калека...Исправилась....Ето все к тому, что MuTant прав очччень-оччччень...Хорошо, когда такой совет дан вовремя... Мне вот в этом плане не повезло.............
 Мне так, больше 2-х тренировок в неделю уже много!

[Rocky]

Спасибо! Хорошо что есть такие класные люди которые могут  дать правильный и умный совет.
Всем удачи!

[Xeothy]

> > Здраствуйте друзья спортсмены!Получилось так что я сломал свою ногу 2 месяца назад. Итого получилось что я пролежал дома и хавал соки и много жирнющой пищи.Полноценно заниматся спортом я немог,и набрал 5кг  жирка на пузе.Подскажите как побыстрее можно согнать вес!!!
> > Рост 170
> > Вес 75
> > Жим 85
> > Присед 60
> > Тяга 90
> > В качалку ходил по 5 раз в неделю.(10-11меяцев,тренируюсь)
> > Спасибо жду ответа.
>
> простите за несдержанность, но не могу удержаться от комментария.
> это же просто охуительный результат! :-D
> целых 5 раз в неделю! а нахрена? - вот вопрос!
> чел 11 месяцев тренируется и по 5 раз в неделю!!!
> а результат-то где?
> и какой умник ему это насоветовал?! БЛИН!
>
>
> to Rocky
> это упрек скорее не тебе, а тому "умнику"...
>
> для сгонки жира необходимо создать дефицит калорий, т.е. за день ты должен потреблять калорий меньше, чем терять на жизнь и тренировки.
> этого можно достигнуть либо урезав кол-во потребляемой жратвы, либо увеличить калорийность тренировки... или и то и другое
>
> удачи!
>

При дефиците калорий неплохо соблюдать ряд деталей, что бы ни навредить своему организму:
1. Калорийность не может быть слишком низкой, для большинства людей это максимум минус 400 ккал в день, при скачкообразных потерях или при повышенных потерях лишнего веса - существует угроза ухудшения ряда функций метаболизма + дополнительные ухудшение спортивных результатов;
2. Соотношение белков/жиров/углеводов должно быть соответствующим твоему типу активности. При аэробно окислительных (частые занятия в неделю, кроме качки - дополнительная ”сгонка жира” в виде кардио тренингов и частых повторов в каком либо упражнении) типах занятиях не плоха схема 20 / 20 / 60 по ккал в день. При анаэробных (обычная качка, преимущественно 3 дня в неделю) лучше давить больше на белок, не плохая схема – 35 / 15 / 50 ккал в день;
3. Есть больше витаминов и минералов, отвечающие за обмен веществ.

[Xeothy]

> > Спасибо за советы!
> >
> > MuTanT
> > целых 5 раз в неделю! а нахрена? - вот вопрос!
> >
> > Я и сам не знаю, просто хочется всегда быть в форме.На выходных хожу в басейн.
> >
>
> КЛАСС!!!
> для поддержания себя в форме хватит и 2 тренировок в неделю, плюс еще бассейн - ваще шикарно.
> если тренировки нетяжелые и целей набрать массу и поднять результаты нет, то 5 тренировок/нед. конечно можно, чтобы потом кому-нибудь сказать "типа, чуваки, я 5 раз/нед занимаюсь!"
> если же хочешь прогресса, и хорошего прогресса, то больше 3/нед. не рекомендуется, тем более с твоим стажем занятий.

Зато можно хорошо, без лишней спешки всесторонне проработать мышечные волокна.

[Xeothy]

> > Как минимум для сброса необходимо уменьшить употребление углеводов и жиров по сравнению с белками + включить больше витаминов, все это увеличит метаболизм.
> > Для ускорения - включить аэробные упражнения.
> >
> 5 раз в неделю посещать качлку?
Можно ходить хоть 10 раз/неделю в качалку, тут важно то - чем там заниматься :-)