Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Leha]

Мне 16 лет.Занимаюсь около полугода,я ярко выраженный эндоморф,занимался по Макроберту,За это вермя набрал еще 9 кг,сам я сильно отвердел,но очень высок процент жира.Как его высушить?

[ATEuCT]

Охх батенька. Бегать по утрам 3-10км в зависимости от уровня подготовки. Не есть после пяти вечера НИЧЕГО(исключение - час-два после тренировки когда хавать можно). Если есть жир на животе - пресс через день. Можно приседать по 20 раз однако не пробовал и ИМХО это сакс.

[Leha]

А плавание можно?

[ATEuCT]

> А плавание можно?
конечно! Если есть возможность плавай много и с удовольствием

[kid]

> Охх батенька. Бегать по утрам 3-10км

жир то сбросится, а как же набор массы?
т.е. я имею в виду если утром бегать,а вечером на тренировке выкладываться  масса будет рости как и прежде или затормозится?

[SmallElephant]

Тебе нужно тренироваться планомерно на рельеф. Скоро будет моя программа работы на рельеф (и тренировки, и аэробика, и прочие объеснения что и как. Короче, кроме диеты, дету надо самому подбирать исходя из пищевых пристрастий и финансовых возможностей). Я ее выложу в бункер костолома на "Железной шахте".

[ATEuCT]

> > Охх батенька. Бегать по утрам 3-10км
>
> жир то сбросится, а как же набор массы?
> т.е. я имею в виду если утром бегать,а вечером на тренировке выкладываться  масса будет рости как и прежде или затормозится?
>
ВСё будет в порядке - просто кушать надо МНОГО, даже может больше чем обычно - конечно больше белка причём натурального( творог, яйца и т.п.)
НО до 5-6 вечера. Може немного затормозиться рост силы ног и всё.(из-за аэробных нагрузок на ноги)  Ну и как сказал Слон - специальная тренинговая программа. Вот и все дела.

[добряк]

> сильно отвердел,но очень высок процент жира.Как его высушить?
принимай 6 небольших приемов пищи

[body]

Диету Стива Ривза читайте.