Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NaZi]

Сплит

День Группа мышц
1     Спина
2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
3     Отдых
4      Грудь, плечи
5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
6      Отдых
7      Начало нового цикла

[asc]

> Сплит
>
> День Группа мышц
> 1     Спина
> 2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
> 3     Отдых
> 4      Грудь, плечи
> 5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
> 6      Отдых
> 7      Начало нового цикла
>

По-моему не есть гуд. Добавь в первый день бицепс, в четвёртый трицепс. Предплечье в любой из этих дней, пресс кажись ты забыл, его во второй день. Получиться обычный трёхдневный недельный сплит.

[Warlok]

> Сплит
>
> День Группа мышц
> 1     Спина
> 2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
> 3     Отдых
> 4      Грудь, плечи
> 5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
> 6      Отдых
> 7      Начало нового цикла


Я бы предложил такой сплит
1 Грудь, бицепс
2 Ноги
3 Отдых
4 Спина
5 Дельты, трицепс
6 Отдых
7 Отдых
8 Начало нового цикла
 
Это,кстати, сплит "великого и ужасного" (в хорошем смысле слова) Дориана Ятса.

[USSR]

> > Сплит
> >
> > День Группа мышц
> > 1     Спина
> > 2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
> > 3     Отдых
> > 4      Грудь, плечи
> > 5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
> > 6      Отдых
> > 7      Начало нового цикла
>
>
> Я бы предложил такой сплит
> 1 Грудь, бицепс
> 2 Ноги
> 3 Отдых
> 4 Спина
> 5 Дельты, трицепс
> 6 Отдых
> 7 Отдых
> 8 Начало нового цикла
>  
> Это,кстати, сплит "великого и ужасного" (в хорошем смысле слова) Дориана Ятса.


TI MALOST' PEREPUTAL. DORIAN IATS NACHINAL S DEL'T I TRIZEPSOV.
A ZAKANCHIVAL GRUD'U I BIZEPSANI.
A ETO IMEET ZNACHENIA.
SMISL V TOM, CHTOB RAZNESTI GRUD' I TRIZEPSI.
ESLI POSLEDNII DEN' SPLITA TRIZEPSI, TO, CHTO TI POJMIOSH V PERVII DEN'? DEL'TI I TRIZEPSI NE VOSSTANOVIATSIA DO KONZA, I TRENIROVKA GRUDI POIDIOT NA SMARKU!

[USSR]

> Сплит
>
> День Группа мышц
> 1     Спина
> 2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
> 3     Отдых
> 4      Грудь, плечи
> 5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
> 6      Отдых
> 7      Начало нового цикла



ETOT SPLIT OTDACHI NE DAST!
UBEJDION, CHTO BUDET PERETRENIROVANNOST' I ZASTOI V RABOCHIX VESAX.
JALKO TRATIT' VREMIA NA TAKUIU UTOPIU.
DAJE NE NACHINAI PROBOVAT'.
>

[Jekson]

писец, не читать

 Исправлено: Jekson, 12.08.2005 21:15:59

[Xpom]

> Сплит
>
> День Группа мышц
> 1     Спина
> 2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
> 3     Отдых
> 4      Грудь, плечи
> 5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
> 6      Отдых
> 7      Начало нового цикла
>


я бы после каждой треньки день отдыха бы зделал и гут

[NaZi]

> > Сплит
> >
> > День Группа мышц
> > 1     Спина
> > 2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
> > 3     Отдых
> > 4      Грудь, плечи
> > 5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
> > 6      Отдых
> > 7      Начало нового цикла
> >
>
>
> я бы после каждой треньки день отдыха бы зделал и гут


Просто это сплит Джея Кутлера, а он тип такой что  знает что пишет...
Хотя Ятс тоже классный пацан  :)))  Наверное его стоит послушать  ....

[Xpom]

> > > Сплит
> > >
> > > День Группа мышц
> > > 1     Спина
> > > 2     Квадрицепсы, бицепсы бедер
> > > 3     Отдых
> > > 4      Грудь, плечи
> > > 5      Бицепсы, трицепсы, предплечья
> > > 6      Отдых
> > > 7      Начало нового цикла
> > >
> >
> >
> > я бы после каждой треньки день отдыха бы зделал и гут
>
>
> Просто это сплит Джея Кутлера, а он тип такой что  знает что пишет...
> Хотя Ятс тоже классный пацан  :)))  Наверное его стоит послушать  ....


Все индевидуально пробуй
Я написал так как оно для меня гут

[Snakeman]

3 Отдых
4 Грудь, плечи
5 Бицепсы, трицепсы, предплечья

Вот это не очень нравится. Под плечами что имеешь ввиду?, они большие там мышц 100 наверное.
И что ты мечешься из одной крайности в дургую.
Занимался же по Фалееву. Тебе мою прогу написать.

[Warlok]

>
> TI MALOST' PEREPUTAL. DORIAN IATS NACHINAL S DEL'T I TRIZEPSOV.
> A ZAKANCHIVAL GRUD'U I BIZEPSANI.
> A ETO IMEET ZNACHENIA.
> SMISL V TOM, CHTOB RAZNESTI GRUD' I TRIZEPSI.
> ESLI POSLEDNII DEN' SPLITA TRIZEPSI, TO, CHTO TI POJMIOSH V PERVII DEN'? DEL'TI I TRIZEPSI NE VOSSTANOVIATSIA DO KONZA, I TRENIROVKA GRUDI POIDIOT NA SMARKU!

В фильме Ятса "Выдержка и упорство" тренировка груди и бицепса идет именно в первый день цикла, а не наоборот.

[Xpom]

> 3 Отдых
> 4 Грудь, плечи
> 5 Бицепсы, трицепсы, предплечья
>
> Вот это не очень нравится. Под плечами что имеешь ввиду?, они большие там мышц 100 наверное.

Жим сидя, разводки
Что непонятного ?

[Jekson]

-)


Чо то я    ню какую то написал вчера.
8 дней получится и ваще все неправильно.

 Исправлено: Jekson, 12.08.2005 21:16:16

[NaZi]

> 3 Отдых
> 4 Грудь, плечи
> 5 Бицепсы, трицепсы, предплечья
>
> Вот это не очень нравится. Под плечами что имеешь ввиду?, они большие там мышц 100 наверное.
> И что ты мечешься из одной крайности в дургую.
> Занимался же по Фалееву. Тебе мою прогу написать.


ну напиши мне свою прогу, буду признателен