Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[satana84]

Здравствуйте!подскажите пожалуйста как нужно правильно тренироваться по системе Вейдера?дело в том что у него написан комплекс упражнений:3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,-3х8;
б) жим штанги с груди стоя-3х10;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя-2х10;
г) подъем рук с гантелями через стороны стоя-2х15;
д) тяга штанги к животу в наклоне-2х12;
е) приседание со штангой на спине-3х20;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя-3х1,5;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,-3х15;
и) подъем на носки со штангой на спине- 2х20;
к) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху-2х25;
л) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа на наклонной скамье-3х12;
м) наклон в стороны с гантелями в руках стоя-2х20;
н) подъем плеч со штангой в опущенных руках-3х12.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
не ужели это все надо делать в один день и три раза в неделю????????

[$$$$]

Тут уже обсуждали Вейдера и забраковали его систему :))

[satana84]

я просто в шоке!!!если это три раза в неделю все делать...может это разбить как-то надо?

[$$$$]

Это чё из тех времён когда тренажеров не было. :))

[satana84]

ну по ходу так:)))))

[BaNka]

Здравствуйте!подскажите пожалуйста как нужно правильно тренироваться по системе Вейдера?дело в том что у него написан комплекс упражнений:3 дня в неделю (понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота).
А. Стретчинг и разминочные упражнения.
Б. Упражнения:
а) жим штанги, лежа на горизонтальной скамье,-3х8;
б) жим штанги с груди стоя-3х10;
в) тяга штанги узким хватом к подбородку стоя-2х10;
г) подъем рук с гантелями через стороны стоя-2х15;
д) тяга штанги к животу в наклоне-2х12;
е) приседание со штангой на спине-3х20;
ж) выпрямление ног с металлическими сандалиями сидя-3х1,5;
з) сгибание ног с металлическими сандалиями, лежа на скамье,-3х15;
и) подъем на носки со штангой на спине- 2х20;
к) сгибание рук со штангой в запястьях хватом сверху-2х25;
л) подъем туловища с дополнительным отягощением из положения лежа на наклонной скамье-3х12;
м) наклон в стороны с гантелями в руках стоя-2х20;
н) подъем плеч со штангой в опущенных руках-3х12.
В. Стретчинг и успокаивающие упражнения.
не ужели это все надо делать в один день и три раза в неделю????????

Это трёхмесячная программа для общего физического развития. Все упражнения выполняются с длстаточно легким весом и делаются в один день

[satana84]

а как же быть если у меня веса рабочие уже нормальные?

[level 3]

а как же быть если у меня веса рабочие уже нормальные?

 Значит пора искать тебе другие пути

[BaNka]

а как же быть если у меня веса рабочие уже нормальные?

Если веса нормальные не страдай хе...ой а занимайся по нормальной программе!!!

[satana84]

а как же быть если у меня веса рабочие уже нормальные?

Если веса нормальные не страдай хе...ой а занимайся по нормальной программе!!!

тут есть небольшой нюанс...эту программу он писал как атлетизм для боксеров.я занимаюсь боксом,но хотел бы набрать силы и немного массы,

[Camino]

а как же быть если у меня веса рабочие уже нормальные?

Если веса нормальные не страдай хе...ой а занимайся по нормальной программе!!!

тут есть небольшой нюанс...эту программу он писал как атлетизм для боксеров.я занимаюсь боксом,но хотел бы набрать силы и немного массы,

Так в чём же у тебя вопрос? Нравится программа - занимайся, не нравится - не занимайся!

[satana84]

в том то и дело что по моему для боксера этого очень много....

[вован]

в том то и дело что по моему для боксера этого очень много....

Здесь много не только для боксера...

[AVIONIC]

я просто в шоке!!!если это три раза в неделю все делать...может это разбить как-то надо?

Да ты ленив братец!! Это прога для начинающих.Все тело на одной треньке через день Сандалии конечно можно заменить сгибанием и разгибанием на тренажере.А в остальном если не богодулить в зале и не встревать в беседы с посторонними то на это уйдет от 70 до 85 минут.Проверено.

[satana84]

мне может и не лень было бы все это делать...только вот я боксер,а не атлет.