Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KerLaeda]

Из Долины Магов:)

Становая - это что?

я не особо просвещен...
приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?

[Gavrosh]

> Из Долины Магов:)
>
> Становая - это что?
>
> я не особо просвещен...
> приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?
Друг,я,конечно, все понимаю,но может стоит немножко теории почитать,прежде чем такие вопросы задавать....
nothing personal...

[lissa]

> Из Долины Магов:)
>
> Становая - это что?
>
> я не особо просвещен...
> приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?



Еще один клоун! Весело тебе наверное.

Ты на сайте порылся бы в поисках инфы, для начала. Особо просвященным быть не обязательно, но надо хоть чуть-чуть быть в теме.
Удачи!

[Jekson]

> Из Долины Магов:)
>
> Становая - это что?
>
> я не особо просвещен...
> приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?

Становая это опасное для поясницы упражнение для прямых мышц спины, которые идут вдоль позвоночника.  Выглядит все примерно так. Встаешь над лежащей на полу штангой, наклоняешся к ней с прямой спиной, берешь ее и поднимаешь. Потом опускаешь вниз. Надеюсь понял...
 О приседах. Ноги желательно качать не чаще чем раз в неделю. Ты на них, так сказать, ходишь, и они восстанавливаются от этого долго (еще говорят, что чем больше по объему мышца, тем больше отдыха ей нужно)

 ЗЫ А я бухал с Карлосом Кастанедой!

[Microworm]

> > Из Долины Магов:)
> >
> > Становая - это что?
> >
> > я не особо просвещен...
> > приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?
>
> Становая это опасное для поясницы упражнение для прямых мышц спины, которые идут вдоль позвоночника.  Выглядит все примерно так. Встаешь над лежащей на полу штангой, наклоняешся к ней с прямой спиной, берешь ее и поднимаешь. Потом опускаешь вниз. Надеюсь понял...
>  О приседах. Ноги желательно качать не чаще чем раз в неделю. Ты на них, так сказать, ходишь, и они восстанавливаются от этого долго (еще говорят, что чем больше по объему мышца, тем больше отдыха ей нужно)
>
>  ЗЫ А я бухал с Карлосом Кастанедой!
 Блин сначала накачай приседами и становыми на прямых ногах, а потом вес сбрось, и не парься.
СРАЗУ ВСЕГО ВСЕГО НИКАК:(!!!

[sword]

> 1. У меня рост - 187, вес - 77. это как - норма? или стоит сбросить вес?
> 2. какими упражнения лучше всего накачать задницу и ляжки? а то они как-то уж большие...
> и через сколько будет заметен результат?
Всем привет
Итак вот вам моя личная программа или точнее зарядка на каждый день за 2 месяца я прилично сбросил вес и появились не плохие мыщцы (хороршая попка ;) )
Итак :
1) 50 приседаний (попа и ляжки)
2) 50 раз качнуть пресс (ну пресc есть пресс :] )
3) 50 раз отжаться ( грудак )
4) сделать упор руками спиной к столу (или табуретке и.т.п где-то высотой 60-100см от полу) в итоге получается отжимания происходит за спиной. 20-30 раз (качаются трицепсы)
5) Встать на левую(правую) ногу и делать подьемы при помощи стопы 50 раз , затем правую(левую) тоже так же 50 раз , и  наконец обе тоже 50 раз.(качаются икры)
6) Подтягивание 10 раз без раскачки (т.е ноги абсолютно не подвижны работают только руки).(качаются руки и крылья)
Вот и все , если кто-то что-то не понял пишите на мыло www.mana@8-12.ru.