Форум IRONMAN
Архив Форума => Архив Форума => Тема начата: KerLaeda от 22 Июня 2004, 08:55:30
-
1. У меня рост - 187, вес - 77. это как - норма? или стоит сбросить вес?
2. какими упражнения лучше всего накачать задницу и ляжки? а то они как-то уж большие...
и через сколько будет заметен результат?
-
> 1. У меня рост - 187, вес - 77. это как - норма? или стоит сбросить вес?
> 2. какими упражнения лучше всего накачать задницу и ляжки? а то они как-то уж большие...
> и через сколько будет заметен результат?
>>Смотря чего 77кг, если массы - то можно и поболе, а если жирок преобладает, то а)его убрать; б)мышцы нарастить.
>>Про вторую часть вопроса-одни непонятки. Дорогой, определись, чего ты хочешь - задницу и ноги НАКАЧАТЬ или СДЕЛАТЬ ИХ МЕНЬШЕ??? А уж потом это можно будет обсудить!!!
ТОВАРИЩИ КАЧКИ И КАЧАЮЩИЕСЯ, НЕ ПОДМЕНЯЙТЕ СУТЬ РАЗНЫЕ ПОНЯТИЯ!!!!!!:))))
-
> > > 2. какими упражнения лучше всего накачать задницу и ляжки? а то они как-то уж большие...
P.S. Я свою качала - оформляла тяжелыми и глубокими приседами, а догоняла выпадами. Претензий до сих пор не поступало:)))
-
Претензий до сих пор не поступало:)))
>>Ну, может, только со стороны родителей:))) Мол, как-то ...да-а-а-а...
-
> 1. У меня рост - 187, вес - 77. это как - норма? или стоит сбросить вес?
> 2. какими упражнения лучше всего накачать задницу и ляжки? а то они как-то уж большие...
> и через сколько будет заметен результат?
Может я гоню, но по моему KerLaeda прикалывается.
-
нет. я не прикалываюсь...
я хочу сделать задницу поменьше и по-sexy:)
че для этого надо делать?
тоже с ляжками
-
> нет. я не прикалываюсь...
> я хочу сделать задницу поменьше и по-sexy:)
> че для этого надо делать?
> тоже с ляжками
для этого бегать надо, кататься на лыжах, на велосипеде.
-
а кроме?
типо там приседаний.. мб еще че-нить...
-
> а кроме?
> типо там приседаний.. мб еще че-нить...
Да приседы это супер.Я думал, что ты их делаешь.Но приседы делают мощь. А понятия мощный и маленький не очень вяжутся.
-
ny xo4etsja - поменьше и поупружее (или как это так сказать..) и по-sexy..
-
скоко надо приседов?
и остального?
и примерно за скоко результат?
-
> скоко надо приседов?
> и остального?
> и примерно за скоко результат?
Если будешь хорошо вкалывать, то к лету успеешь.
-
> скоко надо приседов?
> и остального?
> и примерно за скоко результат?
Результат обычно через несколько месяцев регулярных занятий.Технику надо выучить.
-
> > скоко надо приседов?
> > и остального?
Хочешь задницу нормальную? Делай становую с прямыми ногами, приседы - все подходов 4-5 по 12 повторений. Все как обычно.
ЗЫ А ты случйно не из МИФИ?
-
KerLaeda А ты откуда ?
-
Из Долины Магов:)
Становая - это что?
я не особо просвещен...
приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?
-
> Из Долины Магов:)
>
> Становая - это что?
>
> я не особо просвещен...
> приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?
Друг,я,конечно, все понимаю,но может стоит немножко теории почитать,прежде чем такие вопросы задавать....
nothing personal...
-
> Из Долины Магов:)
>
> Становая - это что?
>
> я не особо просвещен...
> приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?
Еще один клоун! Весело тебе наверное.
Ты на сайте порылся бы в поисках инфы, для начала. Особо просвященным быть не обязательно, но надо хоть чуть-чуть быть в теме.
Удачи!
-
> Из Долины Магов:)
>
> Становая - это что?
>
> я не особо просвещен...
> приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?
Становая это опасное для поясницы упражнение для прямых мышц спины, которые идут вдоль позвоночника. Выглядит все примерно так. Встаешь над лежащей на полу штангой, наклоняешся к ней с прямой спиной, берешь ее и поднимаешь. Потом опускаешь вниз. Надеюсь понял...
О приседах. Ноги желательно качать не чаще чем раз в неделю. Ты на них, так сказать, ходишь, и они восстанавливаются от этого долго (еще говорят, что чем больше по объему мышца, тем больше отдыха ей нужно)
ЗЫ А я бухал с Карлосом Кастанедой!
-
> > Из Долины Магов:)
> >
> > Становая - это что?
> >
> > я не особо просвещен...
> > приседы - каждый день по 4-5 раз * 12 приседов?
>
> Становая это опасное для поясницы упражнение для прямых мышц спины, которые идут вдоль позвоночника. Выглядит все примерно так. Встаешь над лежащей на полу штангой, наклоняешся к ней с прямой спиной, берешь ее и поднимаешь. Потом опускаешь вниз. Надеюсь понял...
> О приседах. Ноги желательно качать не чаще чем раз в неделю. Ты на них, так сказать, ходишь, и они восстанавливаются от этого долго (еще говорят, что чем больше по объему мышца, тем больше отдыха ей нужно)
>
> ЗЫ А я бухал с Карлосом Кастанедой!
Блин сначала накачай приседами и становыми на прямых ногах, а потом вес сбрось, и не парься.
СРАЗУ ВСЕГО ВСЕГО НИКАК:(!!!
-
> 1. У меня рост - 187, вес - 77. это как - норма? или стоит сбросить вес?
> 2. какими упражнения лучше всего накачать задницу и ляжки? а то они как-то уж большие...
> и через сколько будет заметен результат?
Всем привет
Итак вот вам моя личная программа или точнее зарядка на каждый день за 2 месяца я прилично сбросил вес и появились не плохие мыщцы (хороршая попка ;) )
Итак :
1) 50 приседаний (попа и ляжки)
2) 50 раз качнуть пресс (ну пресc есть пресс :] )
3) 50 раз отжаться ( грудак )
4) сделать упор руками спиной к столу (или табуретке и.т.п где-то высотой 60-100см от полу) в итоге получается отжимания происходит за спиной. 20-30 раз (качаются трицепсы)
5) Встать на левую(правую) ногу и делать подьемы при помощи стопы 50 раз , затем правую(левую) тоже так же 50 раз , и наконец обе тоже 50 раз.(качаются икры)
6) Подтягивание 10 раз без раскачки (т.е ноги абсолютно не подвижны работают только руки).(качаются руки и крылья)
Вот и все , если кто-то что-то не понял пишите на мыло www.mana@8-12.ru.