Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Михась]

Мне 21 год, рост 184, вес 88.
Вот уже пятый месяц не могу сделать жим лежа больше 110 кг. То есть 110 делаю, а вот больше ни-ни. У друзей планка зашкаливает около 130-140 кг, а у меня все никак. Прямо неудобняк перед пацанами. Посоветуйте что-нибудь конструктивное.
(заранее говорю про стероиды и не заикаться даже)

[Monser]

Попробуй примерно на 15 - 20% снизить нагрузку, и постепенно, с каждой тренировкой, наращивай её. Лучше прим. по 2.5кг за тренировку прибавляй.

[MarchCat]

А сколько раз ты 105 жмешь ? Если меньше хотя бы раз 8 то тебе рано переходить на 110.
Тебе еще нужно работать с весами 100-105.

Если ты жмешь 105 кг не менее 8-12 раз
1. Отдохни дня 2-3
1.1 Питайся усиленно белковой диетой
1.2 Накануне тренировки, вечером получи положительные эмоции (поцелуй подругу, посмотри хороший фильм, купи любимый журнал ...)
1.3 Обязательно выспись!
2. Всегда чел. сильнее в середине дня. Потому подвиги делать лучше с 11 до 15 часов (у тебя может быть и по-другому, но у среднего чела именно так).
3. Я думаю, что ты знаешь что, наращивание весов не совместимо с диетой для похудания.
Ешь правильные продукты. Обязательно в последний прием пищи съешь что-то жирное. Очень хороша гречка. За пол часа до тренировки съесть что-то сладкое (пирожное с безе) с кофе.
4. Придя в зал не делать растяжку. Для разминки лучше сделать основные упражнения с малыми весами 4-50% от максимума. Делать до тех пор, пока мышцы не откликнутся набуханием. Не в коем случае не уставать. Все должно быть очень приятно.
5. 100, 105, 107.5,  ---  105, 107.5, 110.
6. Между сетами отдыхать не менее 3 минут, а то и все 6-7
7. Очень хорошо если ты после первых  107.5 снимешь штангу с 115-120, подержишь и вернешь на стойки (секретный прием).
8. Желателен напарник.

Мяф

[SmallElephant]

> Попробуй примерно на 15 - 20% снизить нагрузку, и постепенно, с каждой тренировкой, наращивай её. Лучше прим. по 2.5кг за тренировку прибавляй.

Согласен, откатись назад для разбега. Только когда снизишь веса - до отказа не работай.

[Михась]

105 делаю 9 повтор.
Сначала разминка 50кг. 15 раз узким хватом, затем без перерыва 15 раз те же 50кг. широким хватом. После этого ощущение что руки и грудь свинцом залили.
После этого 10 раз 90кг, затем 9 раз 105 и, наконец, "боевые" 6 раз на 110.
Про психологию и питание я в курсе, хотя за совет спасибо. (Кстати, насчет положительных эмоций перед тренировкой я бы поспорил. Я за час до того как идти в зал стараюсь вызвать в себе агрессию — совет нашего тренера — для этого слушаю Rammstein или смотрю боевик).
А вот за пункт №7 отдельное спасибо. Сегодня как раз и попробуем.

[MarchCat]

Ну тогда у тебя все впорядке! Бери 120 и держи.

[Arcam]

> Мне 21 год, рост 184, вес 88.
> Вот уже пятый месяц не могу сделать жим лежа больше 110 кг. То есть 110 делаю, а вот больше ни-ни. У друзей планка зашкаливает около 130-140 кг, а у меня все никак. Прямо неудобняк перед пацанами. Посоветуйте что-нибудь конструктивное.
> (заранее говорю про стероиды и не заикаться даже)

А креатин, Не пробовал?

[SmallElephant]

> А вот за пункт №7 отдельное спасибо. Сегодня как раз и попробуем.

У культурных людей это называются локауты. Старик Хэтфилд их практикует (посмотри 80-дневный цикл Хэтфилда). Вес в локаутах используется 120%ПМ, если мне память не изменяет, так что используй бОльший вес.

[Pahmed]

> У культурных людей это называются локауты. Старик Хэтфилд их практикует (посмотри 80-дневный цикл Хэтфилда). Вес в локаутах используется 120%ПМ, если мне память не изменяет, так что используй бОльший вес.


А в чем смысл подобных локаутов????????????

[Михась]

Спасибо за совет. Насколько эффективен этот способ говорить пока рано, но некоторые наши качки сказали что с успехом применяли его. Надеюсь и мне он поможет.

[SmallElephant]

> А в чем смысл подобных локаутов????????????

Подготавливают тебя к большим весам. Т.е. ты хотя бы психологически готов держать вес который еще не покорял. + укрепляют связки + отрабатывается стабилизация. Хотя по большому счету можно обходится и без локаутов. Мне думается, однако,  старик Хэтфилд знает что говорит :-)

[_Roma_]

я бы сокращал разминку
50x6 70x5 90x4 100x2-3  110x9(рабочий)
увеличь отдых между подходами >5 минут
какие еще упражнения (программу напиши свою)