А сколько раз ты 105 жмешь ? Если меньше хотя бы раз 8 то тебе рано переходить на 110.
Тебе еще нужно работать с весами 100-105.
Если ты жмешь 105 кг не менее 8-12 раз
1. Отдохни дня 2-3
1.1 Питайся усиленно белковой диетой
1.2 Накануне тренировки, вечером получи положительные эмоции (поцелуй подругу, посмотри хороший фильм, купи любимый журнал ...)
1.3 Обязательно выспись!
2. Всегда чел. сильнее в середине дня. Потому подвиги делать лучше с 11 до 15 часов (у тебя может быть и по-другому, но у среднего чела именно так).
3. Я думаю, что ты знаешь что, наращивание весов не совместимо с диетой для похудания.
Ешь правильные продукты. Обязательно в последний прием пищи съешь что-то жирное. Очень хороша гречка. За пол часа до тренировки съесть что-то сладкое (пирожное с безе) с кофе.
4. Придя в зал не делать растяжку. Для разминки лучше сделать основные упражнения с малыми весами 4-50% от максимума. Делать до тех пор, пока мышцы не откликнутся набуханием. Не в коем случае не уставать. Все должно быть очень приятно.
5. 100, 105, 107.5, --- 105, 107.5, 110.
6. Между сетами отдыхать не менее 3 минут, а то и все 6-7
7. Очень хорошо если ты после первых 107.5 снимешь штангу с 115-120, подержишь и вернешь на стойки (секретный прием).
8. Желателен напарник.
Мяф
Автор
Тема: Как увеличить нагрузку? (Прочитано 1323 раз)
