Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Flesh]

Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!

[Eugen]

> Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга

Профессионалы? Хм... Скорее физкультурники! :-)

подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность.

Отжимания на брусьях. Лучше не бывает!

[Flesh]

И как часто?:) И в какие отрезки тренировок их включать?:)

[Eugen]

> И как часто?:) И в какие отрезки тренировок их включать?:)

Что значит отрезки? :-)
Ты свою программу подробно напиши.

[Flesh]

Жим лежа на прямой скамье 4 подхода (обычно пирамида)
Разведение гантелей на наклонной 4 подхода
Дальше обычно полувер делал, но иногда(правда редко) отжимание на брусьях.
После этого тренировка рук

[Eugen]

> Жим лежа на прямой скамье 4 подхода (обычно пирамида)
> Разведение гантелей на наклонной 4 подхода
> Дальше обычно полувер делал, но иногда(правда редко) отжимание на брусьях.
> После этого тренировка рук

Я понял! Это твой ответ на мой вопрос: "Что значит отрезки" :-)))) Гы-гы-гы...

[Flesh]

Ну упражнения:)

[Flesh]

Ну чего ты смеешься:)?! Лучше помоги, предложи схему прокачки грудных мышц:) Телосложение у меня не полное и не сухое.

[Eugen]

> Ну чего ты смеешься:)?! Лучше помоги, предложи схему прокачки грудных мышц:) Телосложение у меня не полное и не сухое.

А что можно предложить, не зная в целом твоей программы? Ты написал упражнения на грудные в рамках одной тренировки. Ну и что? Что здесь можно советовать-то?

[SmallElephant]

> А что можно предложить, не зная в целом твоей программы? Ты написал упражнения на грудные в рамках одной тренировки. Ну и что? Что здесь можно советовать-то?

А какая разница собственно? :-) Кроме грудных он чего и когда качает, добавить отжимания на брусьях - да и ладно, пуловер убрать, делов-то. Можно еще кроссоверы периодически включать, толку особого не будет, но все-таки кое что.

[stiv2002]

> Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!

Отжимания на брусьях тебе не помогут.Это базовое упражнение а потому нагрузка распрелеляется в нем на несколько групп мышц(грудь,трицепс,предние дельты).У каждого в зависимости от генетики и техники нагрузка ложится на разные мышцы(не всегда на нижнюю часть груди).По этому советую попробовать после пирамиды в жиме делать 2-4 подхода разводок лежа с обратным наклоном(т.е. головой вниз) в диапазоне повторений 10-12.Либо попробовать такой же наклонный жим лежа средним хватом.

[ATEuCT]

Стив то что ты говоришь спорно.. Если бруски стоят широко то грудные напрягаются по любому.. какая бы генетика не была

[BaldMan]

> Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!

обычно у всех с верхом груди проблемы :)
низ бомбит самый обычный жим средним/широким хватом.
или же отжимания на брусьях с широко расставленными локтями, опущенной головой и подтянутыми коленками.
 

[Flesh]

Спасибо ребята за советы, буду пробовать:)

[Mormon]

> Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!
   Не рекомендовал бы тебе увеличивать нижнюю часть, т.к. она имеет свойство опускаться и сглаживаться, что не очень хорошо отражается на внешнем виде.