Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[miniserega]

Народ, кто может подеоиться своим опытом как увеличить результаты в приседаниях? А то у меня все прет кроме этого.

[Mif]

> Народ, кто может подеоиться своим опытом как увеличить результаты в приседаниях? А то у меня все прет кроме этого.

Да примерно точно так же как и грудь. Допустим максимум ты приседаешь с 100кг. Берешь 85-90% от этого веса, т.е. 85-90 кг и каждую тренировку прибавляешь в весе маленькими шажками ... желательно по 1 кг. Самое главное не торопиться и не "перегрыгивать" через веса. Когда дойдешь до максимума, можно чередовать тренировки. т.е. на этой неделе присел со 105 кг, на следующей неделе с 95-97, дальше опять 105, 107, опять отдых. Короче по состоянию смотри.

[SmallElephant]

http://www.gymonline.ru/books/lifters%20guides/Squat_plehov.doc

[RegPark]

> Народ, кто может подеоиться своим опытом как увеличить результаты в приседаниях? А то у меня все прет кроме этого.
 
У меня в зале нет маленьки блинов, минимальное повышение веса 5 кг. И это по моему нормально для приседаний. Я приседаю с весом  с которым моу\гу присесть раз 12 довожу количество раз до 15, прибавляя на каждой тренировке 1 раз(считаются тренировки только на которых приседаю, у меня приседания 1 раз в 10 дней например).Дойдя до 15 увеличиваю вес на 5 кг,  как раз выходит присесть раз 12и тд. Если очень тяжело идёт подход но делаю 15 то на следующей тренировке всё равно повтаряю этот же вес. Ещё у меня пошла хорошая прибавка с весами в приседаних когда я нашел растояние на которое надо расставлять ноги и как разводить носки в сторону( блолее удобное для меня положение) и всё пошло.