> Может подскажете?
> Мне 18. Вешу 70кг рост 170
> Жму 100кг на раз, но уж очень хочется большего...
> Что можно предпринять?
Предлагаю для начала опробовать тебе систему 5*5.
Расчитываешь цикл на 12 недель. Начинаешь с 60% от максимального веса, который можешь выжать на один раз(1-я неделя)и двигаешься к 90% от макс. веса на раз(12 неделя) с равномерным повышением веса каждую неделю. То есть для твоих 100 кг на раз будет выглядеть это так:
1 неделя-60 кг
2-62,5 кг
3-65 кг...
12-87,5 кг.
Делаешь 5 подходов по 5 повторений (2 подхода разминочных с повышением веса и 3 подхода срабочим весом для этой недели), т. е. для первой недели вес у тебя 60 кг, для второй - 62,5 кг и т.д. Конечно же для тебя сначала это будет легко, но ни в коем случае не повышай вес, смысл-постепенное привыкание к весу. И уже к 12 неделе ты сможешь выжать 87,5-90 кг на 5 раз.
Проверено на себе - действует, так что дерзай, а когда сможешь выжимать на раз 135 кг, подскажу тебе еще одну взрывную методику на жим лежа тоже проверенную на себе (действует и без стероидов). УСПЕХОВ!!!
>
>
> Исправлено: Grisha, 30.01.2005 01:27:30
Автор
Тема: Как увеличить жим от груди? (Прочитано 2288 раз)
