Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[oldaccountdelete]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

[Маkс]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

На вскидку:
1. Завести партнера (звучит странненько:), не будешь опасаться делать последние повторы.
2. Чередовать (а то и на время перейти) с жимом на наклонной.
3. Пункт 2, только с гантелями (вещь!).
4. Попробовать действительно сменить принцип, типа: 3х8, 3х9, 3х10 далее +сколько-то кг и снова 3х8, 3х9.... (я такое в приседе использовал - помогло)

[SmallElephant]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

Ты на следующей тренировке добавь вес килограмма 2 и сделай 3х6, потом еще добавь и сделай 3х4, потом еще и сделай 3х3, потом 2х2, потом сделай проходку на на максимум (а можно и не делать проходку) Затем откатись назад, скажем так:
50х3х10,  
55х3х10
60х3х10
65х3х8
67.5х3х8
ну и т.д.

читай больше.

[KIT]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

Вот эфективная прога, раньше уже выкладывал, прирост в жиме на раз мин.+10кг макс +20кг
http://foto.auto.vl.ru/6178/

Значит так
1.Первый столбец, Недели это понятно
2.Второй это дни недели 1-пн., 2-вт, и т д,
3.Третий это части тела которые тренируем
4. соответственно какими упражнениями
5.количество подходов
6.количество повторений
7.Интенсивность (самое интересное) в процентах от максимального веса выполняемого только на 1 раз, каждого упражнения. Например: в первую неделю интенсивность 55%, если максимум на 1 раз(допустим в жиме лежа) 120кг то набираем на калькуляторе 120*55%=66кг. начинаем жать 66кг и тд.
Тренинг идет на Триц, грудь, плечи. Остальные группы можно тренировать как в другие дни так и в дни этих тренировок.

[Кайфолом]

 Ой как дофиг у тебя путей решения этой проблемы.
65 кг. не встал...Ты адаптировался и просто мастурбируешь свои мышцы(наверное... :) )

  Застой это когда 130 не идёт...
 Научно расписывать не буду,а просто на пальцах:

1. 70 кг. 5x5
2.68.5кг. по той же схеме 3x8 Осилишь 100%
3. Пирамида - 65x8 70x6 75x3-5 80x?  

 
 Партнёра ищи !


 Кто-то там писал о чередовании с ЖИМОМ на наклонной. Какой нафиг жим на наклонной,когда у него рабочий 65 ?!!!!
 Кто за 100 перевалит ещё можно включать...Не слушай таких советов,хорошо...

 Исправлено: ASMEDIO, 28.12.2006 17:40:06

[oldaccountdelete]

Всем ошроиное спасибо

[Cossack]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

Может плечи слабые? 2/3 от жима лёжа стоя выжимаешь при том же числе повторов? Если нет - жми стоя, жим лёжа прекратить пока плечи не догонят.

[igrok]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

Снизь к-во повторов, а то аэробикой занимаешься, найди партнера.
Поставь 70, сделай 5 подходов по 3 повтора. Должен легко справиться. На след. неделю сделай 3 подхода по 5 повторов. Объем останется прежним, а интенсивность возрастет. На 3 неделю повышай нагрузку, но снижай интенсивность! Идею думаю понял. После ЖЛ делай ЖЛУХ 2-3подхода не перегружаясь.
PS.Не слушай советов, которые не понимаешь.

 Исправлено: alex-ipix, 29.12.2006 01:24:39

[Сухарь]

Попробуй цыклировать нагрузку, тренировка тяжёлая-лёгкая-средняя-лёгкая..... и как Игрок написал, бомби трицепс на силу.

[oldaccountdelete]

Может плечи слабые? 2/3 от жима лёжа стоя выжимаешь при том же числе повторов? Если нет - жми стоя, жим лёжа прекратить пока плечи не догонят.

В этом может и причина :) Я на плечи максимум 25-30кг могу брать 3x8 да и забросил это дело так как спина постоянно гнулась.
Теперь раз в неделю буду жать гантели над головой сидя упираясь на что-нибудь спиной

[SmallElephant]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

Может плечи слабые? 2/3 от жима лёжа стоя выжимаешь при том же числе повторов? Если нет - жми стоя, жим лёжа прекратить пока плечи не догонят.

ерунда это, особой зависимости нет, у меня плечи тоже слабые если следовать этой логике, обкакаюсь, но 2/3 не пожму стоя.

Уверен, что и лучших жимовиков это тоже касаемо ))

[Cossack]

На тренировках делаю 65кг 3x8. Что только не пробовал на дальше 65 не идет. По какому принципу советуете увеличивать нагрузку? Сначало увеличивать число раз на 2 (к примеру дойти до 65 3x10) а потом добавить 2.5кг и вернуться к 3x8 или же по другому? Как только вроде не пробовал вес застрял. Жим делаю 2 раза в неделю без партнера.

Может плечи слабые? 2/3 от жима лёжа стоя выжимаешь при том же числе повторов? Если нет - жми стоя, жим лёжа прекратить пока плечи не догонят.

ерунда это, особой зависимости нет, у меня плечи тоже слабые если следовать этой логике, обкакаюсь, но 2/3 не пожму стоя.

Уверен, что и лучших жимовиков это тоже касаемо ))

У тебя и мозги слабые...

[Лезвиями Сердце...]

товарищь косяк, вам не надоело всех оскорблять еще? если вы у нас такой умный, то почему не жмете хотя бы 150, не приседаете 200? вы только разглагольствуете, а результаты нулевые...


и по поводу забытого пароля: его, кажись, можно и на мейл заказать, так что отмаза не канает...

я уже насчитал 18 ляпов в ваших сообщениях, и это если учесть, что читаю я далеко не весь форум... может хватит уже на всех бычить?

тем более вроде вы с городского телефона в интернет выходите(?), по модему...

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
итак, если это не прекратится, то я смотрю айпи, проверяю в базе провайдера, узнаю номер телефона, создаю левый порносайт аля досуг и пишу туда ваш номер... вас такое устраивает? нет? так почему вы думаете, что людей, которые нормально общаются на этом форуме, устраивает ваше недостойное поведение по отношению к ним?

[Лезвиями Сердце...]

2 EmilKh :

http://www.ironman.ru/query009.html

[Cossack]

я уже насчитал 18 ляпов в ваших сообщениях

Ляпы в студию.