Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DENISKOM]

Программа расчитана на 6 дней.
Что вы о ней думаете?

Понедельник, четверг

Грудак
1.   Жим лежа
2.   Поллуоверы
3.   Сведение рук с гантелями
4.   Жим с гантелями на гориз скамье
Спина
1.   Тяга за голову
2.   Тяга к груди узким хватом
3.   Подъем гантели в наклоне
4.   Подтягивания (каждый день)

Вторник, пятница
       Бицепсы
1.   Сгибание рук со штангой стоя
2.   Сгибание рук со штангой на изол скамье
3.   попеременное сгибание рук, сидя
4.   Сгибание рук с EZ-штангой
5.   сгибание руки со штангой обр хватом
 Дельты
1.   Подъём гантелей сидя
2.   Разведение рук с гант в наклоне
3.   Подъём гантели одной рукой перед собой
4.   Подъём к подбородку
5.   Разведение рук с гант стоя
Трицепсы
1.   Тяга вниз
2.   Французский жим
3.   Отведение руки в наклоне стоя

Среда, суббота
       Квадрицепсы
1.   Приседы
2.   Выпады
3.   Разгибание ног
4.   Сгибание ног
Икры
1.   Подъём стоя
+ Становая

[Xpom]

> Программа расчитана на 6 дней.
> Что вы о ней думаете?

Мне этого хватило
Эта програма пойдет максимум для ознакомления с железом

Просьба читать...!!!

[Bodycraft]

> > Программа расчитана на 6 дней.
> > Что вы о ней думаете?
>
> Мне этого хватило
> Эта програма пойдет максимум для ознакомления с железом
>
> Просьба читать...!!!
_______________
Вот...вот, именно с ОЗНАКОМЛЕНИЕМ :))))

[DENISKOM]

> > > Программа расчитана на 6 дней.
> > > Что вы о ней думаете?
> >
> > Мне этого хватило
> > Эта програма пойдет максимум для ознакомления с железом
> >
> > Просьба читать...!!!
> _______________
> Вот...вот, именно с ОЗНАКОМЛЕНИЕМ :))))

Почему вы все так думаете?Может я и не
ахти в бодибилдинге но это прогу я создавал с помощью  энциклопедии Арнольда Шварценеггера,ито там гораздо меньше упражнений для начинающих.
Подскажите в чём я не прав?

[jvv]

Очередная разводиловка

[Toha]

> это прогу я создавал с помощью  энциклопедии Арнольда Шварценеггера

Вот в этом ты и неправ :)

[Xpom]

> > > > Программа расчитана на 6 дней.
> > > > Что вы о ней думаете?
> > >
> > > Мне этого хватило
> > > Эта програма пойдет максимум для ознакомления с железом
> > >
> > > Просьба читать...!!!
> > _______________
> > Вот...вот, именно с ОЗНАКОМЛЕНИЕМ :))))
>
> Почему вы все так думаете?Может я и не
> ахти в бодибилдинге но это прогу я создавал с помощью  энциклопедии Арнольда Шварценеггера,ито там гораздо меньше упражнений для начинающих.
> Подскажите в чём я не прав?


Энциклопедия Арнольда это круто
Только там в комплекте должен еше анабольчик идти хотябы :P

...вобщем скажу одно
Попробуй

[Xpom]

> Очередная разводиловка

Ну елки палки
даже посмеятся не дают :PPP

[DENISKOM]

> > Очередная разводиловка
>
> Ну елки палки
> даже посмеятся не дают :PPP
Посмеятся?!Может вы все такие богатые чтобы позволить себе личного тренера или хотябы ходить в крутой спортзал.А у меня денег на все это нет, так что приходится довольствоваться чтением журналов и
всяких там советов от друзей по качалке.Не нравится прога так и скажите.только смеяться ненадо,лучше скажи в чем ошибка этой проги.

[Toha]

Кстати, ты забыл написать количество рабочих подходов и повторений....я ща сдохну от смеха )))

[DENISKOM]

> Кстати, ты забыл написать количество рабочих подходов и повторений....я ща сдохну от смеха )))
В каждый день тренировки количество подходов разное.1 половина недили сила, 2 пол.нед. выносливость....смотри не кончи от смеха)))

[Lee]

DENISKOM

Для быстрого старта можно пробежаться по статьям этого сайта, посмотреть программы для начинающих и начинай заниматься.

Как можно быстрей купи книжечкуу Стюарта Макроберта "Думай" или "Думай-2" (жёлтая такая) или скачай её в инете. Когда прочтёшь её ОТ КОРКИ ДО КОРКИ, заходи в эту же тему, и тогда продолжим беседу, ОК?

Без обид.

[Toha]

Дык распиши, я думаю тут всем интересно

[DENISKOM]

> DENISKOM
>
> Для быстрого старта можно пробежаться по статьям этого сайта, посмотреть программы для начинающих и начинай заниматься.
>
> Как можно быстрей купи книжечкуу Стюарта Макроберта "Думай" или "Думай-2" (жёлтая такая) или скачай её в инете. Когда прочтёшь её ОТ КОРКИ ДО КОРКИ, заходи в эту же тему, и тогда продолжим беседу, ОК?
>
> Без обид.
Спасиби за совет.Обязательно куплю.

[DENISKOM]

> Дык распиши, я думаю тут всем интересно

Слушай, я что тебе профессиональный качок что ли, или ты думаешь что я с персональным тренером составлял эту прогу? Да мне даже посоветоваться не с кем, только лишь с парнями в качалке,ито они нефига не фурычат, каждый поет свою песню!Ты бы лучше сказал в чём моя ошибка? И напиши сколько ты советуешь делать подходов и повторений.