Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[barda4ok]

Посмотрите на програму и сделайте коментарии.
Пожалуйста если не хватает чегото добавте.
Я думаю добавить на понедельник жими с зади головы (плечи).



Понеделник (грудь , плечи , трицепси)
Жимы лежа  4-6x6
Разведения рук с гантелями лежа  3х6-8
Жимы на наклонной скамие  3х6-8
Разведения рук на наклонной скамье  3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны  3х8-10
Жимы с груди  3х6-10
Жимы в низ 2-3х8-10
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Зкстензиа рук над головой  2-3х8-10

Среда(Спина , бицепси , пресс)
Подтягивания  3х10
Тиаги к поясу на низком блоке  3х8-10
Тиаги штанги в наклоне  3-4х6
Мертвие тяги  4х6-10
Шраги  4х6-10
Концентрированные сгибания рук  2-3х8-10
Сгибания рук со штангой  3х6-10
Сгибания рук на скамЬе Скота  2-3х6-10
Попеременные сгибаниа рук В стиле молота  2-3х8-10
Кранчи  3 х максимум
Подъемы коленей в висе  3 х максимум

Пятница(Ноги)
Приседания  5х6-10
Жимы ногами  5х6-8
Зкстензиа ног  3х10-12
Сгибания ног  6х10-12
Подъемы на носки стоя  5х10-15
Подъемы на носки сидя  5х15-20

[SerGrey]

В понедельник ОЧЕНЬ много упражнений. Их бы раза в два сократить.
Такое даже для программы на силу многова-то.

Ты ведь хочешь программу на силу или как?


 Исправлено: SerGrey, 30.05.2006 20:34:18

[SerGrey]

Кстати, неплохая силовая программа Динозавра. Я по ней сейчас занимаюсь. У меня веса в жиме  быстрее стали расти. Правда тренировка теперь занимает почти полтора часа и из зала по пятницам еле выползаю.

[Ducky]

Жимы лежа 4-6x6
Разведения рук с гантелями лежа 3х6-8
Жимы на наклонной скамие 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы гантелей за голову или вверх  3х6-10
Тяга штанги к подбородку 3х6-10
Отж на брусьях шир хватом
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Зкстензиа рук над головой 2-3х8-10
Кранчи 3 х максимум
Подъемы коленей в висе 3 х максимум

Подтягивания 3х10
Тяга блока за голову 3х10
Тяга к поясу на низком блоке 3х8-10
Мертвие тяги 4х6-10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук со штангой обратным хватом(упр на предплечье)
Попеременные сгибаниа рук В стиле молота 2-3х8-10
Упражнения на предплечья сгибателя кисти:
встаёшь впереди штанги, берёшь ей т.е. она у тебя на уровне жопы сзади висит и начинаешь её поднимать в кистевом суставе

Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Зкстензиа ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20


только поврторы и повторения я не смотрел и интенсивность тоже не спрашивал
мож ты все подходы до отказа фигачишь
тогда тебе такая прога не подойдёт

[barda4ok]

Кстати, неплохая силовая программа Динозавра. Я по ней сейчас занимаюсь. У меня веса в жиме  быстрее стали расти. Правда тренировка теперь занимает почти полтора часа и из зала по пятницам еле выползаю.

bratok u menia do etogo bila progrma ia nachenal trenirovku v 4 i zkakachvival treniravatsia v 9 chasov

[barda4ok]

Жимы лежа 4-6x6
Разведения рук с гантелями лежа 3х6-8
Жимы на наклонной скамие 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы гантелей за голову или вверх  3х6-10
Тяга штанги к подбородку 3х6-10
Отж на брусьях шир хватом
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Зкстензиа рук над головой 2-3х8-10
Кранчи 3 х максимум
Подъемы коленей в висе 3 х максимум

Подтягивания 3х10
Тяга блока за голову 3х10
Тяга к поясу на низком блоке 3х8-10
Мертвие тяги 4х6-10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук со штангой обратным хватом(упр на предплечье)
Попеременные сгибаниа рук В стиле молота 2-3х8-10
Упражнения на предплечья сгибателя кисти:
встаёшь впереди штанги, берёшь ей т.е. она у тебя на уровне жопы сзади висит и начинаешь её поднимать в кистевом суставе

Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Зкстензиа ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20


только поврторы и повторения я не смотрел и интенсивность тоже не спрашивал
мож ты все подходы до отказа фигачишь
тогда тебе такая прога не подойдёт

a pochemu?

[Darkness]

Кстати, неплохая силовая программа Динозавра. Я по ней сейчас занимаюсь. У меня веса в жиме  быстрее стали расти. Правда тренировка теперь занимает почти полтора часа и из зала по пятницам еле выползаю.

bratok u menia do etogo bila progrma ia nachenal trenirovku v 4 i zkakachvival treniravatsia v 9 chasov

Ну значит хреновая была, молодец что новую нашёл... и профиль заполни пожалуйста.

[barda4ok]

Кстати, неплохая силовая программа Динозавра. Я по ней сейчас занимаюсь. У меня веса в жиме  быстрее стали расти. Правда тренировка теперь занимает почти полтора часа и из зала по пятницам еле выползаю.

a krome jima ? ruka ne virasla?plechi?nogi?

[barda4ok]

Кстати, неплохая силовая программа Динозавра. Я по ней сейчас занимаюсь. У меня веса в жиме  быстрее стали расти. Правда тренировка теперь занимает почти полтора часа и из зала по пятницам еле выползаю.

bratok u menia do etogo bila progrma ia nachenal trenirovku v 4 i zkakachvival treniravatsia v 9 chasov

Ну значит хреновая была, молодец что новую нашёл... и профиль заполни пожалуйста.

slushai darknes a eta programa kakaia? nado li nabavit ili ubavit chtoto?

[Darkness]

Кстати, неплохая силовая программа Динозавра. Я по ней сейчас занимаюсь. У меня веса в жиме  быстрее стали расти. Правда тренировка теперь занимает почти полтора часа и из зала по пятницам еле выползаю.

bratok u menia do etogo bila progrma ia nachenal trenirovku v 4 i zkakachvival treniravatsia v 9 chasov

Ну значит хреновая была, молодец что новую нашёл... и профиль заполни пожалуйста.

slushai darknes a eta programa kakaia? nado li nabavit ili ubavit chtoto?

Ты про Динозавра? или про свою?

[Darkness]

Если про твою, то:

Слишком насыщенная и думаю что ты не будешь успевать восстанавливаться. Просто будет обычная перетренерованность. Убери упражнения по два с понедельника и среды, с понедельника лишнюю разводку и наклонку(чередуй их через неделю) в среду молоток с чем-нибудь(тоже чередуй).

Что не ясно спрашивай пока я не уснул.

P.S.Молодец что профиль заполнил.

 Исправлено: Darkness, 30.05.2006 23:35:52

[Darkness]

Нет вопросов? Ну тогда я сплю...

[USSR]

В понедельник ОЧЕНЬ много упражнений. Их бы раза в два сократить.
Такое даже для программы на силу многова-то.

Ты ведь хочешь программу на силу или как?


 Исправлено: SerGrey, 30.05.2006 20:34:18

Ну да, программа чисто на силу! Почти лифтерская! :-))))

[USSR]

Особенно мне понравился второй день! 11 упражнений! Короче база рулит! Чисто ничего лишнего! :-))))

[Ducky]

Жимы лежа 4-6x6
Разведения рук с гантелями лежа 3х6-8
Жимы на наклонной скамие 3х6-8
Подъемы рук с гантелями в стороны 3х8-10
Жимы гантелей за голову или вверх  3х6-10
Тяга штанги к подбородку 3х6-10
Отж на брусьях шир хватом
Жимы лежа узким хватом 2-3х8-10
Зкстензиа рук над головой 2-3х8-10
Кранчи 3 х максимум
Подъемы коленей в висе 3 х максимум

Подтягивания 3х10
Тяга блока за голову 3х10
Тяга к поясу на низком блоке 3х8-10
Мертвие тяги 4х6-10
Концентрированные сгибания рук 2-3х8-10
Сгибания рук со штангой 3х6-10
Сгибания рук со штангой обратным хватом(упр на предплечье)
Попеременные сгибаниа рук В стиле молота 2-3х8-10
Упражнения на предплечья сгибателя кисти:
встаёшь впереди штанги, берёшь ей т.е. она у тебя на уровне жопы сзади висит и начинаешь её поднимать в кистевом суставе

Приседания 5х6-10
Жимы ногами 5х6-8
Зкстензиа ног 3х10-12
Сгибания ног 6х10-12
Подъемы на носки стоя 5х10-15
Подъемы на носки сидя 5х15-20


только поврторы и повторения я не смотрел и интенсивность тоже не спрашивал
мож ты все подходы до отказа фигачишь
тогда тебе такая прога не подойдёт

a pochemu?

в твоём случае все подходы до отказа делать - это ерунда, перетренируешься
если хочешь до отказа то подходов должно быть не больше чем 3 и упражнений за тренировку максиум 4

допустим на ноги
присед
сгибания
разгибания
Поднятие на носки