Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[DedMazdai]

 день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
Приседания со штангой 3х10-12
Разгибания ног на тренажере 3х10-12
Становая тяга 3х10-12
Тяга блока сверху за голову 3х10-12
Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
Голень на тренажере 2х15-20
Подъема туловища вверх 2х макс

2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
Жим лежа штанги 3х10-12
Отжимания на брусьях 3х макс
Разводка гантелями лежа 3х12
Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
Шраги со штангой стоя 3х10-12
Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
Подъемы ног к туловищу 2х макс


Скинул с одного сайта, зацените.
и еще я новичок и мне не понятны названия кое-каких упражнений: Становая тяга, Шраги со штангой стоя

[RaiveN]

Обычная такая программа-таких в сети полным-полно. Каждая программа подбирается для конкретной цели: если нужна масса-здесь своя программа с определенными упражнениями,колличеством подходов и повторений,если нужна сила-то имеем уже другую прогу,и соответсвенно для мышечной выносливости опять-таки своя программа. Что качаем-то и получаем!      

[Герман]

>  день: Ноги, Спина, Бицепс, Голень и Пресс
> Приседания со штангой 3х10-12
> Разгибания ног на тренажере 3х10-12
> Становая тяга 3х10-12
> Тяга блока сверху за голову 3х10-12
> Сгибания рук со штангой (гантелями) 3х12
> Голень на тренажере 2х15-20
> Подъема туловища вверх 2х макс
>
> 2 день: Грудь, Плечи, Трапеции, Трицепс и Пресс
> Жим лежа штанги 3х10-12
> Отжимания на брусьях 3х макс
> Разводка гантелями лежа 3х12
> Жимы штанги (гантелей) с плеч 3х10-12
> Шраги со штангой стоя 3х10-12
> Разгибания рук на тренажере вниз 3х12
> Подъемы ног к туловищу 2х макс
>
>
> Скинул с одного сайта, зацените.
> и еще я новичок и мне не понятны названия кое-каких упражнений: Становая тяга, Шраги со штангой стоя
ну становая это вот что: подходишь ты, значит, к брошенной на полу штанге, кладешь на нее руки, отклячиваешь зад, и при этом пытаешься гордо смотреть перед собой, затем разгибая спину и ножки подтаскиваешь ее в район паха. Вот и все!
далее, шраги: берешь штангу средней тяжести и подтаскиваешь ее в тот же район, а далее представляешь, будто бы тебя спросили "что такое шраги?", ну а ты им "а я откуда знаю!", и пожимаешь так плечами - это и есть шраги

[DedMazdai]

Thanks!

[RaiveN]

> далее, шраги: берешь штангу средней тяжести и подтаскиваешь ее в тот же район, а далее представляешь, будто бы тебя спросили "что такое шраги?", ну а ты им "а я откуда знаю!", и пожимаешь так плечами - это и есть шраги

Шраги прокачивают трапецевидные мышцы вверху спины. Шраги можно делать не только со штангой, но и гантелями. Вообще на трапеции более целесообразно делать тягу штанги к подбородку-так амплитуда движения намного больше получается, следовательно задействуется большее колличество мышечных волокон.

[Герман]

> > далее, шраги: берешь штангу средней тяжести и подтаскиваешь ее в тот же район, а далее представляешь, будто бы тебя спросили "что такое шраги?", ну а ты им "а я откуда знаю!", и пожимаешь так плечами - это и есть шраги
>
> Шраги прокачивают трапецевидные мышцы вверху спины. Шраги можно делать не только со штангой, но и гантелями. Вообще на трапеции более целесообразно делать тягу штанги к подбородку-так амплитуда движения намного больше получается, следовательно задействуется большее колличество мышечных волокон.

Ну не то чтобы волокон, скорее частей трапеции

[HeavyMetal]

Программа-полная лажа.Я посчитал колличество сетов в 1-ый день.их оказалось 19) Я офигел)
Сокращать её надо,она слишком тяжела для тебя...

[marchello]

конечно приколькое объяснения техники становой.
НО отнисись к этому упражнению очень серьезно, даже работая с маленькими весами одно не верное движение и ты инвалид. 19 подходов это не много минута на подход минута отдых если с девчонками не трепаться за 40 минут в идеале отличная тренировка.(но подход длится меньше минуты на самом деле)

[Rant4]

Главное спину держать , а так не страшно

[Герман]

> Главное спину держать , а так не страшно

Ага, пояс нужен

[Atlon]

> 19 подходов это не много минута на подход минута отдых

мне кажется минуты на отдых маловато будет. а когда веса будут большие там и трёх минут мало.

[marchello]

минута на отдых в изолирующим и на тренажерах, 1,5 в базовых. я щас так тренируюсь небо и земля, а вообще отлично с напарником чередоваться. Больше отдыха не надо, там не прямая зависимость между временем отдыха и степенью отдыха, 1-1,5 вполне достаточно.

[Atlon]

> минута на отдых в изолирующим и на тренажерах, 1,5 в базовых. я щас так тренируюсь небо и земля, а вообще отлично с напарником чередоваться. Больше отдыха не надо, там не прямая зависимость между временем отдыха и степенью отдыха, 1-1,5 вполне достаточно.

мне хватает одной минуты в начале цикла когда веса меньше, а к концу цикла отдыхаю между подходами по 3-5 минут.