Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ULTER]

Мне тренер посоветовал заниматься по такой схеме:
1.грудь,бицепсы
2.ноги
3.спина,трицепсы

пресс качать каждую тренировку

Я в этом деле новичок, поэтому подскажите пожалуйста может что добавить надо или наоборот убрать. А еще забыл написать то что тренер сказал по началу делать только базовые упр. и поменьше тренажеров.

[AnDom]

> Мне тренер посоветовал заниматься по такой схеме:
> 1.грудь,бицепсы
> 2.ноги
> 3.спина,трицепсы
>
> пресс качать каждую тренировку
>
> Я в этом деле новичок, поэтому подскажите пожалуйста может что добавить надо или наоборот убрать. А еще забыл написать то что тренер сказал по началу делать только базовые упр. и поменьше тренажеров.

Правильно тренер сказал. Базовые упражнения. Сам так занимаюсь, только вот нет у меня "трицепс, бицепс...". Я делаю в понедельник такие-то базовые, в среду другие базовые, в пятницу третьи. А бицепс и трицепс в первое время отдельно не прорабатываю.

[Ars]

Схема, в общем-то, правильна, хотя я бы провел немного другое "деление":
Пн(Вт): ноги,
Ср(Чт): плечевой пояс,
Пт(Сб): спина.
Но вот что убрать, а что добавить - трудно что-либо сказать, потому как не видно, сколько упражнений, подходов и повторов на тренировках.

[ULTER]

> Схема, в общем-то, правильна, хотя я бы провел немного другое "деление":
> Пн(Вт): ноги,
> Ср(Чт): плечевой пояс,
> Пт(Сб): спина.
> Но вот что убрать, а что добавить - трудно что-либо сказать, потому как не видно, сколько упражнений, подходов и повторов на тренировках.


вот моя программка:
Понедельник(вторник).

Грудь:
Жим лежа (4Х8-10)
Жим гантелей лежа (3Х10-12)
Разводка гантелей лежа (3Х10-12)

Бицепсы
Подъем EZ штанги на бицепс стоя (4Х10-12)
подъем гантелей концентрированный (вроде так называется) (3Х10-12)
Пресс

среда(четверг)

Ноги:
Приседания (по максимуму, сколько смогу с максимальным весом)
жим ногами (4Х10-12)
Разгибания ног (в перерыве подъем на носки стоя)(3Х10-12)
Сгибание ног лежа (3Х10-12)
Пресс

Пятница(суббота)

Спина:
Становая тяга (4Х8-10)
Тяга гантели одной рукой (3Х8-10)
Тяга блока сидя (3Х10-12)

Трицепсы:
Французский жим (4Х8-10)
Разгибание гантели из-за головы стоя (3Х10-12)
Разгибание на блоке (3Х10-12)
Пресс

[SmallElephant]

> Ноги:
> Приседания (по максимуму, сколько смогу с максимальным весом)

Это как понять?

[Paratruper]

> > Схема, в общем-то, правильна, хотя я бы провел немного другое "деление":
> > Пн(Вт): ноги,
> > Ср(Чт): плечевой пояс,
> > Пт(Сб): спина.
> > Но вот что убрать, а что добавить - трудно что-либо сказать, потому как не видно, сколько упражнений, подходов и повторов на тренировках.
>
>
> вот моя программка:
> Понедельник(вторник).
>
> Грудь:
> Жим лежа (4Х8-10)
> Жим гантелей лежа (3Х10-12)
> Разводка гантелей лежа (3Х10-12)


жим гантелей лёжа лучше ставить после разводки...(какраз получится тренинг груди в стиле POF)
>
> Бицепсы
> Подъем EZ штанги на бицепс стоя (4Х10-12)
> подъем гантелей концентрированный (вроде так называется) (3Х10-12)


так много подходов не обязаельно, особенно если ты новичок...


> Пресс
>
> среда(четверг)
>
> Ноги:
> Приседания (по максимуму, сколько смогу с максимальным весом)  вот какраз сколько могу не обязательно...пока техники и чувства упражнения не будет можно надорваться....НО веса должны быть ООчень приличные (т.е. не маленькие)

> жим ногами (4Х10-12)
> Разгибания ног (в перерыве подъем на носки стоя)(3Х10-12)
> Сгибание ног лежа (3Х10-12)
> Пресс
>
> Пятница(суббота)
>
> Спина:
> Становая тяга (4Х8-10)
> Тяга гантели одной рукой (3Х8-10)
тяга гантели и тяга блока сидя почти идентичные упражнения...поэтому лучше начать с подтягиваний...4-5 пожходов по 8-15 повторений...


> Тяга блока сидя (3Х10-12)
>
> Трицепсы:
> Французский жим (4Х8-10)

А на трицепся хватит одного французкого жима...особенно в четырёх подходах...(мне даже двух иногда хватает...)
> Разгибание гантели из-за головы стоя (3Х10-12)
> Разгибание на блоке (3Х10-12)
> Пресс


вот и всё...должно преть от такой проги Любому начинающему и нетолько...

[Paratruper]

> > Схема, в общем-то, правильна, хотя я бы провел немного другое "деление":
> > Пн(Вт): ноги,
> > Ср(Чт): плечевой пояс,
> > Пт(Сб): спина.
> > Но вот что убрать, а что добавить - трудно что-либо сказать, потому как не видно, сколько упражнений, подходов и повторов на тренировках.
>
>
> вот моя программка:
> Понедельник(вторник).
>
> Грудь:
> Жим лежа (4Х8-10)
> Жим гантелей лежа (3Х10-12)
> Разводка гантелей лежа (3Х10-12)


жим гантелей лёжа лучше ставить после разводки...(какраз получится тренинг груди в стиле POF)
>
> Бицепсы
> Подъем EZ штанги на бицепс стоя (4Х10-12)
> подъем гантелей концентрированный (вроде так называется) (3Х10-12)


так много подходов не обязаельно, особенно если ты новичок...


> Пресс
>
> среда(четверг)
>
> Ноги:
> Приседания (по максимуму, сколько смогу с максимальным весом)  вот какраз сколько могу не обязательно...пока техники и чувства упражнения не будет можно надорваться....НО веса должны быть ООчень приличные (т.е. не маленькие)

> жим ногами (4Х10-12)
> Разгибания ног (в перерыве подъем на носки стоя)(3Х10-12)
> Сгибание ног лежа (3Х10-12)
> Пресс
>
> Пятница(суббота)
>
> Спина:
> Становая тяга (4Х8-10)
> Тяга гантели одной рукой (3Х8-10)
тяга гантели и тяга блока сидя почти идентичные упражнения...поэтому лучше начать с подтягиваний...4-5 пожходов по 8-15 повторений...


> Тяга блока сидя (3Х10-12)
>
> Трицепсы:
> Французский жим (4Х8-10)

А на трицепся хватит одного французкого жима...особенно в четырёх подходах...(мне даже двух иногда хватает...)
> Разгибание гантели из-за головы стоя (3Х10-12)
> Разгибание на блоке (3Х10-12)
> Пресс


вот и всё...должно преть от такой проги Любому начинающему и нетолько...

[Paratruper]

> Мне тренер посоветовал заниматься по такой схеме:
> 1.грудь,бицепсы
> 2.ноги
> 3.спина,трицепсы
>
> пресс качать каждую тренировку
>
> Я в этом деле новичок, поэтому подскажите пожалуйста может что добавить надо или наоборот убрать. А еще забыл написать то что тренер сказал по началу делать только базовые упр. и поменьше тренажеров.

А ещё лучше в начале к штанге не часто подходить, а качатся гантелями...так развиваются мышцы "стабилизаторы" и нагрузка на каждую сторону тела одинаковая...

[Ars]

> А ещё лучше в начале к штанге не часто подходить, а качатся гантелями...так развиваются мышцы "стабилизаторы" и нагрузка на каждую сторону тела одинаковая...

Paratruper, говоря о гантелях, видимо, имел в виду руки, потому как для спины и ног, напр., штанга незаменима.
По поводу твоей программки, Ulter, хочу сказать следующее (ты уж извини, я по пунктам):
- слишком много работы на руки (они и так получают хорошую нагрузку в жимах и тягах), тем более для начинающего;
- приседания и становая с перерывом в двое суток... М-да! Твой тренер случайно не из фитнес-центра?
- разводка гантелей лежа, на мой взгляд, лишнее, поскольку в жиме гантелей грудные очень хорошо прокачиваются (хотя нагрузка на весь плечевой пояс не такая мощная, как в жиме штанги);
- то же самое про тягу гантели в наклоне - при тяге блока излишне;
- если не считать упр. на пресс, у тебя 7 базовых упражнений и 8 изолирующих. Ты о "пользе" изолирующих упражнений по сравнению с базовыми не слышал?

[Paratruper]

> > А ещё лучше в начале к штанге не часто подходить, а качатся гантелями...так развиваются мышцы "стабилизаторы" и нагрузка на каждую сторону тела одинаковая...
>
> Paratruper, говоря о гантелях, видимо, имел в виду руки, потому как для спины и ног, напр., штанга незаменима.


да не только руки...становую конечно со штангой делать и приседать... а всё остальное месяцок гантелями можно прорабатывать...

[Ducky]

Я не большой знаток програмы составлять, но разводку я бы заменил на упражнение в тренажёре для сведений. Тренажёр бабочка или наутилус специальный для груди.

[kenno2]

> По поводу твоей программки, Ulter, хочу сказать следующее (ты уж извини, я по пунктам):
> - слишком много работы на руки (они и так получают хорошую нагрузку в жимах и тягах), тем более для начинающего;
> - приседания и становая с перерывом в двое суток... М-да! Твой тренер случайно не из фитнес-центра?
> - разводка гантелей лежа, на мой взгляд, лишнее, поскольку в жиме гантелей грудные очень хорошо прокачиваются (хотя нагрузка на весь плечевой пояс не такая мощная, как в жиме штанги);
> - то же самое про тягу гантели в наклоне - при тяге блока излишне;
> - если не считать упр. на пресс, у тебя 7 базовых упражнений и 8 изолирующих. Ты о "пользе" изолирующих упражнений по сравнению с базовыми не слышал?

Polnost;y soglasen. Daze dobavit ne hego. Ti Ars priamo po poriadky vse moi misli vilozil!

[kenzo]

>
> > По поводу твоей программки, Ulter, хочу сказать следующее (ты уж извини, я по пунктам):
> > - слишком много работы на руки (они и так получают хорошую нагрузку в жимах и тягах), тем более для начинающего;
> > - приседания и становая с перерывом в двое суток... М-да! Твой тренер случайно не из фитнес-центра?
> > - разводка гантелей лежа, на мой взгляд, лишнее, поскольку в жиме гантелей грудные очень хорошо прокачиваются (хотя нагрузка на весь плечевой пояс не такая мощная, как в жиме штанги);
> > - то же самое про тягу гантели в наклоне - при тяге блока излишне;
> > - если не считать упр. на пресс, у тебя 7 базовых упражнений и 8 изолирующих. Ты о "пользе" изолирующих упражнений по сравнению с базовыми не слышал?
>
> Polnost;y soglasen. Daze dobavit ne hego. Ti Ars priamo po poriadky vse moi misli vilozil!

Я бы выделил всего 3-4 изолирующих упражнений на блоке. Однако заметил что некоторые упражнений на блоке..(например тяга за голову широким хватом) некоторым новичкам действует прекрасно а именно в плане набора массы.

[Ars]

> Я бы выделил всего 3-4 изолирующих упражнений на блоке. Однако заметил что некоторые упражнений на блоке..(например тяга за голову широким хватом) некоторым новичкам действует прекрасно а именно в плане набора массы.

Новичкам вообще любые упражнения действуют хорошо, в т.ч. изолирующие. Но базовые действуют всё же лучше.

[ULTER]

> По поводу твоей программки, Ulter, хочу сказать следующее (ты уж извини, я по пунктам):
> - слишком много работы на руки (они и так получают хорошую нагрузку в жимах и тягах), тем более для начинающего;
> - приседания и становая с перерывом в двое суток... М-да! Твой тренер случайно не из фитнес-центра?

А как быть в данной ситуации? не делать её?


> - если не считать упр. на пресс, у тебя 7 базовых упражнений и 8 изолирующих. Ты о "пользе" изолирующих упражнений по сравнению с базовыми не слышал?

Нет не слышал. А что означает 7 базовых и 8 изолирующих? тут надо что то убавить?