> To SmallElephant:
> отвечаю на твои вопросы -
> - интервал в трое суток взялся из классической схемы (не я ее придумал, и не МакРоберт);
Что за классическая схема? Где она? декларировалось, что период восстановления различен может быть в зависимости от мышечных групп, составляет якобы от 1 до 5 дней. Однако, как оказалось по последним научным изысканиям, что для полного восстановления + суперкомпенсация требуется 2 недели. (Вадим Про)
именно этим и обусловлена методика Майка Менцера, и поэтому она и работает, только М.М. там местами ошибался из-за недостаточных знаний.
> - ссылаешься на себя и на Шейко, т.е. на продвинутых, а речь-то идет о начинающем;
Начинающему на восстановление требуется значительно меньше времени, чем продвинутому, неужели тебе это не известно?
> - не сказал про то, что тяжело приседать достаточно раз в неделю (циклирование - вообще отдельная, громадная тема);
до этого еще дойти надо, и для новичка совсем не понятно, что значит тяжело. Это тоже отдельная тема: что есть тяжело, интенсивно, объемно, легко, средне. Новичку просто циклировать нагрузку. Достаточно запомнить простой принцип: как только выполнил запланированное кол-во повторений в нужном кол-ве пододов, то на следующей тренировке нужно повышать немного вес.
> - мне, к примеру, после тяжелой тренировки со становой и трех суток не хватает, чтобы потом тяжело приседать с большим весом
Не только тебе не хватает, никому не хватает. Поэтому весь цикл и длится в состоянии легкой перетренированности. Особенно в объемной фазе. Когда переходим к интенсивной фазе - наступает суперкомпенсация + тренировка ЦНС, по окончании цикла - проходка, небольшой отдых до наступления декомпенсации и по новой.
> Постой, а ты не химичишь часом?
нет.
Автор
Тема: Как Вам такая программка? (Прочитано 2639 раз)
