Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Blackzed]

да, поправка на ветер, на спину делаю 3 упражнения, широчайшие, длинные и тапеция.

[Ars]

> а разве углеводы тоже способны накопить жир? Одними белками не получается питаться, но я стараюсь чтобы в рационе было больше всего белков, потом углеводов, а жиров меньше.

Именно избыток углеводов и оказывает главное влияние на рост жировой прослойки. Кенно дал рекомендацию по белкам (конечно, из лучших побуждений), но размытую: 3-5 гр. дают очень большой разброс дневной нормы белка, не говоря уже про расчет калорий. Поэтому советую тебе начать с 2-х гр. белка в день на 1 кг веса при следующей калорийности:
углеводы - 50%,
белки - 35%,
жиры - 15%.
Жиры не снижай! Если роста не будет (в чем я сомневаюсь), доведи норму белка до 2,5 гр. в день на 1 кг веса (сооответственно, общая калорийность увеличится - и, понятно, не только за счет белка).
Но как же нудно качку считать калории!!..:-(

[ULTER]

>
> Именно избыток углеводов и оказывает главное влияние на рост жировой прослойки. Кенно дал рекомендацию по белкам (конечно, из лучших побуждений), но размытую: 3-5 гр. дают очень большой разброс дневной нормы белка, не говоря уже про расчет калорий. Поэтому советую тебе начать с 2-х гр. белка в день на 1 кг веса при следующей калорийности:
> углеводы - 50%,
> белки - 35%,
> жиры - 15%.
> Жиры не снижай! Если роста не будет (в чем я сомневаюсь), доведи норму белка до 2,5 гр. в день на 1 кг веса (сооответственно, общая калорийность увеличится - и, понятно, не только за счет белка).
> Но как же нудно качку считать калории!!..:-(

 я все таки не понимаю как считать эти калории, да и некогда мне их считать, иногда поесть то времени не хватает не говоря уже о счете калорий. Просто когда есть выбор то выбираю белковую пищу, а когда нету то ем то что есть. Не скажешь ведь к примеру в гостях или на работе я это не ем давайте мне другое. А дома стараюсь последнее время рис есть. Быстро и полезно (но не вкусно) так что много его тоже не съешь.

[Cornet]

> >
> > Именно избыток углеводов и оказывает главное влияние на рост жировой прослойки. Кенно дал рекомендацию по белкам (конечно, из лучших побуждений), но размытую: 3-5 гр. дают очень большой разброс дневной нормы белка, не говоря уже про расчет калорий. Поэтому советую тебе начать с 2-х гр. белка в день на 1 кг веса при следующей калорийности:
> > углеводы - 50%,
> > белки - 35%,
> > жиры - 15%.
> > Жиры не снижай! Если роста не будет (в чем я сомневаюсь), доведи норму белка до 2,5 гр. в день на 1 кг веса (сооответственно, общая калорийность увеличится - и, понятно, не только за счет белка).
> > Но как же нудно качку считать калории!!..:-(
>
>  я все таки не понимаю как считать эти калории, да и некогда мне их считать, иногда поесть то времени не хватает не говоря уже о счете калорий. Просто когда есть выбор то выбираю белковую пищу, а когда нету то ем то что есть. Не скажешь ведь к примеру в гостях или на работе я это не ем давайте мне другое. А дома стараюсь последнее время рис есть. Быстро и полезно (но не вкусно) так что много его тоже не съешь.

Есть таблицы где все продукты расписаны по содержанию белков, углеводов, жиров и свех витаминов и основных минералах (начиная от тунца и заканчивая петрушкой). Попробуй начать с них.

[kenno2]

Все кого я знаю кто сильно раскачан/соревнуется как правило получает в период набора массы 5-7гр белка.
Так что 3-5гр на начинающем/среднем уровне это помоему как раз. Сам я как правило получаю 4-5.  Разуемеется идет речь о периоде набора массы, я так понимаю это приоритет для всех начинающих. Для "поддержания"  2-4 грамм на 1кг веса вполне достаточно.  

[Ars]

> Все кого я знаю кто сильно раскачан/соревнуется как правило получает в период набора массы 5-7гр белка.
> Так что 3-5гр на начинающем/среднем уровне это помоему как раз. Сам я как правило получаю 4-5.  Разуемеется идет речь о периоде набора массы, я так понимаю это приоритет для всех начинающих. Для "поддержания"  2-4 грамм на 1кг веса вполне достаточно.  

Ulter набрал много жира, как я понял. Причина, вполне возможно, не в переборе белка, а в переборе углеводов, что более вероятно. Сам понимаешь, Кенно, дневная калорийность при разном кол-ве белка (в гр.) может сильно различаться.
А с 2 гр. белка на 1 кг веса я предлагал именно НАЧАТЬ.

[ULTER]

Если в моем рационе с обычной пищей поступает мало белка, то можно ли его восполнять с помощбю протеина, но пить его не так как написано на коробке а раз 4-5 в сутки, т.е. чтобы дневная норма белка была в порядке? а колличество жиров я снизил и действительно уже жир с тела стал убираться, нету уже того живота что был несколько дней назад.

[kenno2]

я бы не посоветовал получать больше чем 50-60 грамм белка с помощью протеина.  Рассчитай среднее дневное потребление белка и посмотри сколько не добираешь.

[lavr]

> Есть таблицы где все продукты расписаны по содержанию белков, углеводов, жиров и свех витаминов и основных минералах (начиная от тунца и заканчивая петрушкой). Попробуй начать с них.

http://www.sunduk.ru/receipts/allprod.htm - наилучший справочник продуктов.