Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body]

Как вы относитесь к такой сис-ме прокачки ног:

1. Становая на прямых.
2. Приседы.

Хотелось бы услышать все, что вы думаете об этом,
продуктивно, нет, какие мышцы получат лучшую прокачку Б бедер или квадрицепсы, насколько это буде просто или сложно.

[Alex]

По-моему ,очень хороший комплекс . Все мышцы ног получат приличную нагрузку .

[SmallElephant]

> Как вы относитесь к такой сис-ме прокачки ног:
>
> 1. Становая на прямых.
> 2. Приседы.
>

ИМХО, лучше местами поменять. После тяги приседать тяжело будет, т.к. поясница будет перегружена.

Я так тренируюсь. Прокачку получают и квадрицепсы и бицепсы и ягодичные. На объем бедра не жалуюсь. Зимой был 71 см, сейчас 69 (сушусь), при росте 173 см.

[body]

>
> ИМХО, лучше местами поменять. После тяги приседать тяжело будет, т.к. поясница будет перегружена.
>

Нет, знаешь наоборот всю идею ломает, акцент пытаюсь сделать на бицепс бедра, т.е. после становой я их добиваю приседами, а как ты сказал у меня не получается пробить Ббедра, а квадрицепсы в любом случаи прокачаются.

[Dinozavr_kolya]

Если тебе надо "достать" именно бицепс бедра, то не поленись сходить на Шахту. Там система Вестсайдеров Симмонса приведена. У них акцент именно на "задних" мышечных группах. Поковыряйся там и пользуйся.

[body]

Danke, посмотрю.

[body]

Dinozavr, что-то я там ничего не нашел.
Если не трудно подскажи в какой статье.

[Dinozavr_kolya]

http://www.ironmine.narod.ru/articles/simmons/overcoming_plateu_squat.htm
Обрати внимание на технику приседаний, она очень отличается от привычной и здорово грузит именно бицепс бедра и приводящие. Ну и ессно, придется пару месяцев на освоение техники потратить.
Удачи!

[body]

Да, мудрено. Спасибо.