Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[newman]

За зиму набрал массы, как мне теперь сбросить жир, чтобы хоть чуть-чуть рельеф появился?
жир я ем только из куриного мяса и яиц. Ел протеин и много каши в период набора массы.

[Sloechka]

> За зиму набрал массы, как мне теперь сбросить жир, чтобы хоть чуть-чуть рельеф появился?
> жир я ем только из куриного мяса и яиц. Ел протеин и много каши в период набора массы.
Бояться жиров не стоит. Вот углеводы - это да. Садись на безуглеводку. Ну и водичку лишнюю согнать поможет.

[AnDom]

> > За зиму набрал массы, как мне теперь сбросить жир, чтобы хоть чуть-чуть рельеф появился?
> > жир я ем только из куриного мяса и яиц. Ел протеин и много каши в период набора массы.
> Бояться жиров не стоит. Вот углеводы - это да. Садись на безуглеводку. Ну и водичку лишнюю согнать поможет.

Занимаюсь три раза в неделю, еще раза 4-5 велотренажер 30-45 минут. Ем 5-6 раз в день небольшими порциями в основном мясо, яйца без желтков, творог и прочую молочку обезжиренную. Куча ботвы. Голода не ощущаю вообще никакого. Но сало просто тает. Причем получается как-то слишком быстро. Около килограмма в неделю. Наверно и мясца попалил, но это первая сушка, первый опыт, первый блин.

[hobbit]

 Попробуй бег раза 2,3 в неделю, километра 3 не больше а то начнеш сжигать жир,уменьшь время между подходами до 30 сек,поделай вместо 10 повторений по 15,делай супер сеты,попробуй поделать приседания вместо 10 раз по 25,должно помочь

[hobbit]

>  Попробуй бег раза 2,3 в неделю, километра 3 не больше а то начнеш сжигать жир,уменьшь время между подходами до 30 сек,поделай вместо 10 повторений по 15,делай супер сеты,попробуй поделать приседания вместо 10 раз по 25,должно помочь
Сори при беге жир как раз инадо сжигать,а вот больше 3 километров могут начать сжигаться мышцы

[Sloechka]

>  Попробуй бег раза 2,3 в неделю, километра 3 не больше а то начнеш сжигать жир,уменьшь время между подходами до 30 сек,поделай вместо 10 повторений по 15,делай супер сеты,попробуй поделать приседания вместо 10 раз по 25,должно помочь
Еще раз: питание - самый важный компонент при сушки.
Трени и увеличение повторов - тож хорошо, но вторично.  

[hobbit]

 Согласен что питание это важно,обежиренные молочные продукты это хорошо,но попробуй заменить мясо на куринное филе,и ешь его только в отварном виде

[IRON BENDER]

>Трени и увеличение повторов - тож хорошо, но вторично

А лучше вообще оставить силовой стиль тренинга.

[Atlon]

> А лучше вообще оставить силовой стиль тренинга.

ты что? как это оставаить? тогда мышц ваще куча сгорит вместе с жиром.

[Atlon]

> Еще раз: питание - самый важный компонент при сушки.
> Трени и увеличение повторов - тож хорошо, но вторично.

так как про питание зашёл разговор, скажте люди что например надо есть при сушке? в пример ставте свой рацион во время сушки. ещё лучше если скажите всё по часикам как сколько и какой результат дало.

[wukun]

Советую Попова почитать, умные вещи пишет по поводу сушки! http://popow.ru/publ.php?id=12

 Исправлено: wukun, 20.05.2005 00:11:25

[AnDom]

> > Еще раз: питание - самый важный компонент при сушки.
> > Трени и увеличение повторов - тож хорошо, но вторично.
>
> так как про питание зашёл разговор, скажте люди что например надо есть при сушке? в пример ставте свой рацион во время сушки. ещё лучше если скажите всё по часикам как сколько и какой результат дало.

9.00 - стакан кефира, 3 вареных яйца (желток 1), пара ложек гречневой каши, овощи (тушеные, свежие, любые)
11.00 творог обезжиренный, стакан кефира
13.00 куриная грудка отваренная без кожи, овощи, пара ложек гречи либо бурого риса
15.00 яблоко
16.00 творог обезжиренный 200 гр, стакан кефира
19.00 (либо 20.00 если в этот день тренировка) грудка, овощи
23.00 яйца вареные, курица (вчера была селедочка), сыр - короче че захочется, но не углеводы.

вот примерно по такой схеме и худею. Соответственно порции не очень большие. В выходные расслабляюсь иногда колбаской, пивасиком с креветками. В общем не зацикливаюсь на этом, а по научному это называют углеводным чередованием, т.е. поджался, подиетил, немного расслабился (чтоб организм не успел подстроится под новый режим и не вводил экономию).

[TylerDurden]

>В выходные расслабляюсь иногда колбаской, пивасиком с креветками.

Спортсмен блин, печень не жалко?

[AnDom]

> >В выходные расслабляюсь иногда колбаской, пивасиком с креветками.
>
> Спортсмен блин, печень не жалко?

Эт ты про пиво чтоль??? А в глаз? :-)))
Ну люблю я пиво! Что ж теперь поделать? Иль ты водку предлагаешь? Жить правильно стараюсь, но жить абсолютно правильно - скучно. Возникает вопрос - а нахера я всем этим занимаюсь, напрягаюсь и для кого себя берегу если все нельзя? Человек и стремится к чему либо из-за того что хочет нормально пожрать, поспать и переспать. Этож основа пирамиды Солоу, а уж театры и прочая культура - эт после предыдущего идет. Это конечно утрированно. Главное не злоупотреблять.

[Atlon]

> 9.00 - стакан кефира, 3 вареных яйца (желток 1), пара ложек гречневой каши, овощи (тушеные, свежие, любые)
> 11.00 творог обезжиренный, стакан кефира
> 13.00 куриная грудка отваренная без кожи, овощи, пара ложек гречи либо бурого риса
> 15.00 яблоко
> 16.00 творог обезжиренный 200 гр, стакан кефира
> 19.00 (либо 20.00 если в этот день тренировка) грудка, овощи
> 23.00 яйца вареные, курица (вчера была селедочка), сыр - короче че захочется, но не углеводы.
>
> вот примерно по такой схеме и худею. Соответственно порции не очень большие. В выходные расслабляюсь иногда колбаской, пивасиком с креветками. В общем не зацикливаюсь на этом, а по научному это называют углеводным чередованием, т.е. поджался, подиетил, немного расслабился (чтоб организм не успел подстроится под новый режим и не вводил экономию).

вот это ответ так ответ:) вобщем в принципе понятно всё теперь с питанием. а пивко сам иногда попить люблю.редко правда. вот просушусь а там устрою себе небольшой пир:)