Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Arcam]

Делаю так
Подтягивания ш.х. за голову
12 10 8
Тяга блока за голову ш.х.
12 10 8
Тяга блока сидя у.х.
12 10 8
Пулловер
3*15

На следующий день нет ощущения что тренировал спину. Может кто сталкивался с такой проблемой.

[zzzzzzzzzz]

> Делаю так
> Подтягивания ш.х. за голову
> 12 10 8
> Тяга блока за голову ш.х.
> 12 10 8
> Тяга блока сидя у.х.
> 12 10 8
> Пулловер
> 3*15
>
> На следующий день нет ощущения что тренировал спину. Может кто сталкивался с такой проблемой.
>

делай тягу штанги к животу, потом становую, дальше суперсет тяга за голову+тяга к животу в тренажере, и добивай наклонами со штангой, а пуловер ваще лучше с приседом делать

[Dinozavr_kolya]

С учетом того, как часто ты ходишь в зал, никаких ощущений быть и не должно.

[Keva]

"мышечное жжение" или боль после тренировки, а кто-то - нет. Я, например, никогда никакого жжения не чувствую. Просто наступает "отказ", и все. Но - расту.

[Arcam]

> С учетом того, как часто ты ходишь в зал, никаких ощущений быть и не должно.

Ну я уже осознал свою ошибку т.е. хожу то каждый день но спина получаеться раз в неделю, как впрочем и остальные мышцы.

[Maxx]

Делай так
1. Тяга блока попеременным хватом 3*10-12
2.Тяга в наклоне 4*6-8 хват снова переменный (вес 75-80%)
3.Горбатая тяга со шрагами 15,10,8,6 (не жалей вешать блины)
4.Тяга Т-грифа 3*8-10 тоже весу поболе
5.Шраги со штангой
6.Гуд морнинг или гиперекстензия *max
Не то что на следующий день ,к вечеру будеш чувствоать :))

[Arcam]

> Делай так
> 1. Тяга блока попеременным хватом 3*10-12
> 2.Тяга в наклоне 4*6-8 хват снова переменный (вес 75-80%)
> 3.Горбатая тяга со шрагами 15,10,8,6 (не жалей вешать блины)
> 4.Тяга Т-грифа 3*8-10 тоже весу поболе
> 5.Шраги со штангой
> 6.Гуд морнинг или гиперекстензия *max
> Не то что на следующий день ,к вечеру будеш чувствоать :))

Сорри, а что такое горбатая тяга со шрагами?

[Outlaw]

> Делаю так
> Подтягивания ш.х. за голову
> 12 10 8
> Тяга блока за голову ш.х.
> 12 10 8
> Тяга блока сидя у.х.
> 12 10 8
> Пулловер
> 3*15
>
> На следующий день нет ощущения что тренировал спину. Может кто сталкивался с такой проблемой.
>

А зачем так много упражнений на широчайшие?
ИМХО тяга штанги в наклоне к поясу и больше ничего не нужно, можно иногда добавить ещё тягу к блоку. Я вот на себе заметил - широчайшие я качаю меньше всего, но они у меня как раз и растут быстрее других мышц.

[Dinozavr_kolya]

> > С учетом того, как часто ты ходишь в зал, никаких ощущений быть и не должно.
>
> Ну я уже осознал свою ошибку т.е. хожу то каждый день но спина получаеться раз в неделю, как впрочем и остальные мышцы.

Тогда не занимайся ерундой в таком количестве упражнений. Обычные подтягивания в пяти подходах плюс становая. А все эти тяги в наклонах хорошо идут тому, кто имеет здоровую( в прямом смысле слова) поясницу. Я вижу подобную фигню каждый раз - там подергает, здесь потянет, там прогнется. А хоть бы вспотел.... нифига. Как можно хоть что-то прочувствовать в трех подходах, этож только к нормальной работе подготовка.

[globus]

> А зачем так много упражнений на широчайшие?
> ИМХО тяга штанги в наклоне к поясу и больше ничего не нужно, можно иногда добавить ещё тягу к блоку.

Согласен, что так много упражнений на спину - явный перебор. По поводу тяги в наклоне - мне кажется, что от нее спина больше растет "в толщину", чем "в ширину", хотя может быть все дело в величине угла наклоне и ширине хвата.

Аркаму - советую попробовать подтягивания с отягощением. Если 12 раз подтягиваешься, то какой смысл заниматься ерундой (это типа жима, приседа и и.д. с одним и тем же весом) - одевай пояс, вешая блины и подтягивайся 3-4 подхода по 5-6 раз. Можно использовать форсированные и негативные повторения в последнем подходе.