Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Castor]

Чё-то все нынешние программы ввели меня в заблуждение.
Я думал когда только начинаешь заниматься - качаешься пару месяцев, прорабатывая всё тело за  одну тренировку
(на каждую группу мышц - одно упражнение) три раза в неделю - это что-то типа вводного курса. А потом
переходишь на сплит - одну группу мышц в определённый день, раз неделю в 3-4 упражнениях, в 3-4 подходах спустя месяц меняешь
эти упражнения. Что-то вроде этого: пон. - спина, втор. - грудь, среда - плечи, чтв. - ноги пят. - руки.
Если я не прав, то как надо заниматься со стажем, скажем в год? (я про бодибилдинг)

[evgeny]

Про вводный курс – правильно думал.
А вот сплит на 5 дней – это, батенька, перебор. Замаешься ходить в зал каждый день, да и синергического эффекта от упражнений не будет.
Сделай хотя бы на 3 дня:

1 день
жим лежа
становая тяга классическая
разводка лежа
можешь бицуху добавить

3 день
присед
жим стоя или еще что-нибудь на плечи
пресс

5 день
становая тяга на прямых ногах
жим лежа узким хватом
тяга в наклоне или подтягивания

в каждом упражнении делай, к примеру, 3-5 разминочных подходов плюс 3 рабочих
до абсолютного отказа в каждом подходе не доходи

[dima]

Да ни фига подобного. Так же и занимайся: всё тело за одну тренировку, 2 рабочих подхода на группу мышц. Всё будет ок, поверь. Я так занимаюсь теперь, мой стаж 6 лет. И всё будет и сила и масса.

[Gavrosh]

> Да ни фига подобного. Так же и занимайся: всё тело за одну тренировку, 2 рабочих подхода на группу мышц. Всё будет ок, поверь. Я так занимаюсь теперь, мой стаж 6 лет. И всё будет и сила и масса.
просто интересно,у тебя на тренировку,наверное, часов 5-6 уходит?

[dima]

2 часа на тренировку уходит. 2 подхода разминка, 2 рабочих. 6 упражнений всего. поодному на часть тела. Жим 150, присед 190, тяга 210

[TomCaT]

Мда... не путайся, а начни бегать по утрам и забей раз тебе это так все сложно...
 ЛЮДИ! скаже одно - это у кого как прет, для каждого своя программа. Кто-то все тело прорабатывает, а кто-то отдельно... А кто-то играет в бадминтон и то мышцы умудряется накачивать - так что пробуй! когда для себя оптимальный вариант найдешь - понему и тренеруйся, вот и все...

[SmallElephant]

Методика HST Хейкока (не путать с Хичкоком :-) ) основана на проработке всего тела в одну тренировку. Причем занимаются по ней достаточно компетентные и продвинутые атлеты. Так что всё верно, сплит не для всех хорошо.