Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[kuzmich]

Мне 22 года  роста 193 а вот веса всего 75 кило. Сколько себя помню всегда был худым. Лет в 18 начал поднимать железо в элитном тренажерном зале под руководством тренера, одновременно с этим, много ел и пил, по рекомендации тренера, витаминные добавки. Вот так я протягался год. Мышечной массы не набрал, но для своего веса стал поднимать внушительные веса. После этого пошел в разнос: до дури дома тягал гантели, ел до не хочу, много спал, каждое утро и вечер занимался на перекладине и с гантелями. Результат - нулевой. Может кто подскажет,что мне делать?

[Knight]

А ты одыхать малость не пробывал.  

[powerlion_]

ну что за форум? какой-то драный скрипт видно меняет пароли... вижу, что не я один такой-многие уже завели новые эккаунты... и некому подкрутить эту багу... админы, ёпересете

да ты не волнуйся, гантели твои тебе не помогут ;)
зря от тренера ушел-лобал бы и лобал-тебе лет-то... и стаж всего год... все еще впереди... к 25-27 годам ты заматереешь и будешь и выглядеть и таскать нормальные веса... торопидза не нада-не блох же ловишь. Вес твой сам в гору попрет, когда организм посчитает это нужным. К тому же со временем наверняка изменится твое отношение к занятиям и появятся новые ценности. Одним словом, поменьше смотрись в зеркало-от этого твоя самооценка не вырастет, а усердно паши под руководством грамотного тренера.
Таков мой сказ

[SmallElephant]

> да ты не волнуйся, гантели твои тебе не помогут ;)
Согласен - только штанга и потяжелей

> зря от тренера ушел-лобал бы и лобал-тебе лет-то... и стаж всего год... все еще впереди... к 25-27 годам ты заматереешь и будешь и выглядеть и таскать нормальные веса... торопидза не нада-не блох же ловишь. Вес твой сам в гору попрет, когда организм посчитает это нужным.

У меня было именно так, хотя худым я не был, но мышцы смотрелись как чужеродные пришлепки, а после 25 лет хоть и потолстел слегка стал выглядеть более гармонично и масса резко скакнула вверх. Если в 22 года вес был был 76 кг, то в 27 - около 90, а в 30 - 100. Вот так.

[Diman]

Слушай, ну если ты действительно все так грамотно соблюдал, то дела хреново. Ты видно труднорастущий в третьей степени. Теперь сам смотри, реально тебе может помочь химия. Надумаешь, заходи на steroid.ru. Успехов.

[-=F@UST=-]

Займись чем-нить другим ;)

[Искандер]

Кузьмич, слушай. Третинг строится из трех составляющих: а) собственно тренировки, б)питание, в) сон.

Теперь по пунктам. Тренировка для тебя должна быть лифтерской: вес - субмаксимальный, повторений - 1-4, не больше. Но даже эту тренировку ты не должен затягивать дольше 2-х часов. Упражнения - самые простые: жим лежа, становая тяга, присед и еще для плечевого костяка - жим с груди стоя. Бицепс-трицепс делай вдогонку к спине и груди, но не много. Главное - основные мышечные группы. Три тренировки в неделю.

ПИТАНИЕ. Исключи полностью весь алкоголь и табак. Ограничь посещение бассейнов, ночных клубов, беговых дорожек. Аэробику выбросить. Есть сало, оно помогает вырабатывать тестостерон. Рис + курица = святое. Творог, яйца, борщ. Салатики - на х@й! Ешь шесть-семь раз в день из расчета поел - через час выпил протеина - через потора часа поел - через час протеин. Качественный, желательно сывороточный "Айронмен". Можешь использовать "Мега-Масс-4000". Реально растит массу, но с жиром. Забудь про диеты и шлифовку: орехи, шоколадная паста (или ореховая), конфеты. Добавь сюда витаминно-минеральные комплексы: вдогонку к "Центруму" (превышая дозировку в 2-4 раза) ешь витамин Е в чистом виде плюс 7-10 штук драже какого-нибудь "Ундевита". Пей креатин и аминокислоты, используй "G-Фактор". Запомни, для тебя не существует перебора по белкам, жирам и аминокислотам. Готов ли ты к этому?

Через пару месяцев такого питания можешь добавить оротат калия (6-7 таблеток в день). Он разгоняет аппетит, но ссать будешь каждые пять минут. Жрать оротат не более месяца, потом он просто перестает действовать:))

ОТДЫХ. Спать - не меньше 9-ти часов ночью и еще пару часов днем. Танцульки и оргии с девочками отложи в сторону. В это время ты должен испытывать только положительные эмоции, а значит - бой стрессам! Ничто не должно тебя расстраивать:)) Включи сюда массаж и сауну.

Ты будешь прибавлять по 1-1,5 в месяц и даже по минимуму через год тебе это даст 12 кг массы. Через два - еще 12. Устраивает? И не надо никаких стероидов. Главное - дисциплина и порядок в башке:))

[powerlion_]

да, напиши еще какие у тебя были лучшие силовые показатели и если хочешь, то могу тебе с программой помочь, если ты со своим тренером уже заниматься не собираешься...

[SmallElephant]

Да... мне бы так , щас бы килограмм 200 весил уже )))
Убойная система от Искандера - вещь!

[wert]

> Кузьмич, слушай. Третинг строится из трех составляющих: а) собственно тренировки, б)питание, в) сон.
>
> Теперь по пунктам. Тренировка для тебя должна быть лифтерской: вес - субмаксимальный, повторений - 1-4, не больше. Но даже эту тренировку ты не должен затягивать дольше 2-х часов. Упражнения - самые простые: жим лежа, становая тяга, присед и еще для плечевого костяка - жим с груди стоя. Бицепс-трицепс делай вдогонку к спине и груди, но не много. Главное - основные мышечные группы. Три тренировки в неделю.
>
> ПИТАНИЕ. Исключи полностью весь алкоголь и табак. Ограничь посещение бассейнов, ночных клубов, беговых дорожек. Аэробику выбросить. Есть сало, оно помогает вырабатывать тестостерон. Рис + курица = святое. Творог, яйца, борщ. Салатики - на х@й! Ешь шесть-семь раз в день из расчета поел - через час выпил протеина - через потора часа поел - через час протеин. Качественный, желательно сывороточный "Айронмен". Можешь использовать "Мега-Масс-4000". Реально растит массу, но с жиром. Забудь про диеты и шлифовку: орехи, шоколадная паста (или ореховая), конфеты. Добавь сюда витаминно-минеральные комплексы: вдогонку к "Центруму" (превышая дозировку в 2-4 раза) ешь витамин Е в чистом виде плюс 7-10 штук драже какого-нибудь "Ундевита". Пей креатин и аминокислоты, используй "G-Фактор". Запомни, для тебя не существует перебора по белкам, жирам и аминокислотам. Готов ли ты к этому?
>
> Через пару месяцев такого питания можешь добавить оротат калия (6-7 таблеток в день). Он разгоняет аппетит, но ссать будешь каждые пять минут. Жрать оротат не более месяца, потом он просто перестает действовать:))
>
> ОТДЫХ. Спать - не меньше 9-ти часов ночью и еще пару часов днем. Танцульки и оргии с девочками отложи в сторону. В это время ты должен испытывать только положительные эмоции, а значит - бой стрессам! Ничто не должно тебя расстраивать:)) Включи сюда массаж и сауну.
>
> Ты будешь прибавлять по 1-1,5 в месяц и даже по минимуму через год тебе это даст 12 кг массы. Через два - еще 12. Устраивает? И не надо никаких стероидов. Главное - дисциплина и порядок в башке:))

[Atlant]

Первое. Ты (как определил Мак Роберт) хардгейнер. Прочитай его книгу "Думай". А перед этим возьми недельку отдыха. Вот! А если не поможет, тогда есть два пути: стероиды или другой вид спорта. Удачи!