Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[W!nd]

> > да ты прав Ducky, ноги это важная часть тела....
> > попробую заниматься качкой 2 раза в неделю...
> > 1 день становую
> > 2 день ноги...
> > может кто что подскажет по программе
> > раньще делал так...
> > 8,10,12,8, и 6....это на ноги и становую...
>
> Если плавание на первом месте, вот тебе программка на 2 раза в неделю:
> Тр.1
> 1.Приседания - 2х20,
> 2.Становая тяга - 2х10,
> 3.Упр. на хват - 2 подхода,
> Тр.2
> 1.Жим (лежа или стоя) - 2х8,
> 2.Подтягивания - 2х8,
> 3.Скручивания - 2х20.
упражнение на хват, это как?

[Ars]

> упражнение на хват, это как?

Усиление хвата (в основном, для того, чтобы становую тягать в будущем без лямок - говорят, это полезнее, чем с лямками - да и для других упражнений пригодится) - на выбор:
1.Вис на перекладине (чем толще перекладина, тем лучше), сначала без доп. отягощения, потом подвешиваешь "блины" к поясу;
2.Удержание штанги (поднимаешь с плинтов и держишь, пока штанга не соскользнет с пальцев; опять же, чем толще гриф, тем лучше) - в отличие от виса здесь позвоночник компрессируется, поэтому вис предпочтительнее;
3.Удержание "блинов" пальцами (здесь немного другие мышцы работают);
4."Прогулка фермера" - ходишь с тяжелыми гантелями в руках (некоторые считают, что это не самое лучшее упр.).
Хват тоже нужно тренировать тяжело и не чаще трех раз в неделю, но так, чтобы предплечья "горели".

[Siberian]

> как это приседания не нужны, а ногами кто грести будет?

Не, я же сказал, что приседания это самое важное движение, остальное по желанию :-)))
 

[Siberian]

> все гораздо проще...
> Привязываешь к себе сначала пятак, потом десятик, ну может быть как-нибудь и 25 привяжешь. И плаваешь, плаваешь, плаваешь...
> Потом как святой будешь не плыть по воде, а бегать ....
>

И Андрей (W!nd) закричал,
Я покину причал,
Если ты мне откроешь секрет,
Но .... сказал,
Спокойно Андрей,
Никакого секрета здесь нет,

[kenno2]

> 1.Вис на перекладине (чем толще перекладина, тем лучше), сначала без доп. отягощения, потом подвешиваешь "блины" к поясу;
> 2.Удержание штанги (поднимаешь с плинтов и держишь, пока штанга не соскользнет с пальцев; опять же, чем толще гриф, тем лучше) - в отличие от виса здесь позвоночник компрессируется, поэтому вис предпочтительнее;
> 3.Удержание "блинов" пальцами (здесь немного другие мышцы работают);
> 4."Прогулка фермера" - ходишь с тяжелыми гантелями в руках (некоторые считают, что это не самое лучшее упр.).
> Хват тоже нужно тренировать тяжело и не чаще трех раз в неделю, но так, чтобы предплечья "горели".



По-моему предплечья намного проще/эффективнее качать вот так:

http://www.abcbodybuilding.com/excercise/BEHINDTHEBACKWRISTCURLS.htm

http://www.abcbodybuilding.com/excercise/reversbarebellcurl.htm - ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА ХВАТ, ЛАДОНЬЮ К СЕБЕ!

http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedumbbellwristcurls.htm

[Ars]

> По-моему предплечья намного проще/эффективнее качать вот так:
>
> http://www.abcbodybuilding.com/excercise/BEHINDTHEBACKWRISTCURLS.htm
>
> http://www.abcbodybuilding.com/excercise/reversbarebellcurl.htm - ОБРАТИ ВНИМАНИЕ НА ХВАТ, ЛАДОНЬЮ К СЕБЕ!
>
> http://www.abcbodybuilding.com/exercise3/seatedumbbellwristcurls.htm

Я вообще-то говорил не про накачку предплечий, а про усиление хвата.

[kenno2]

> Я вообще-то говорил не про накачку предплечий, а про усиление хвата.

а какие мышцы по этому за хват отвечают?

[Ars]

> Я вообще-то говорил не про накачку предплечий, а про усиление хвата.

а какие мышцы по этому за хват отвечают?

Я не против того, чтобы развивать предплечья в целом, но когда ты будешь тяжело тренировать их только поворотами кисти в разные стороны, сила хвата если и увеличится, то не намного.

[Ducky]

> > Я вообще-то говорил не про накачку предплечий, а про усиление хвата.
>
> а какие мышцы по этому за хват отвечают?
>
> Я не против того, чтобы развивать предплечья в целом, но когда ты будешь тяжело тренировать их только поворотами кисти в разные стороны, сила хвата если и увеличится, то не намного.

cогласен