Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[BaldMan]

Какие упражнение есть, чтобы поднять результат в приседе? Ну, естесственно,кроме самого приседа :). А то тяга растет, жим вроде тоже, а присед - нифига.

[SmallElephant]

Жим ногами.

[Joker]

> Какие упражнение есть, чтобы поднять результат в приседе? Ну, естесственно,кроме самого приседа :). А то тяга растет, жим вроде тоже, а присед - нифига.

Ты лучше приседания делай и циклически изменяй нагрузку.

[Кардо]

Я в качалке только с прошлого августа, да к тому же последние три месяца - только по 1-2 раза в неделю. Ноги хорошо пошли, когда раз в неделю стал на них тратить почти всю 2-хчасовую тренировку... Если в ноябре приседал килограммов 70 до параллели и 80 - чуть выше, то теперь 135 до параллели и 155 - "чуть выше" (это все раза на 2-3), и в общем каждый месяц килограмм по 10 в приседе пока прибавляется.

Я просто начал делать 6-7 подходов на присед,
4-5 на жим ногами,
4 на сгибания,
4 на разгибания,
еще по 4 подхода на икры стоя и сидя, иногда добавляя еще 4 - на жим носками. Все - пирамидой от малого веса, которого и повторов 20 сделать можно (но я столько никогда не делаю - обычно 15 - в первом подходе и по 6-8 - во всех последующих, кроме последних (там всего 2-4 раза).
Приседаю обычно до параллели, а последние килограмм 20-25 (то есть 135-155, как сейчас)- чуть выше (так я какбы привыкаю к большем весу)

Сам сейчас вешу около 70

[Bizon]

купи бинты и комбез.

[8]

> Какие упражнение есть, чтобы поднять результат в приседе?
Попробуй разные варианты приседаний: глубокие, лифтерские (на широких ногах, если позволяет растяжка), полуприседы, четвертьприседы, перегрузки. Жимы ногами в этом плане ничего не дают; чтобы научиться плавать надо прыгнуть в воду и плыть, а не гребти руками на берегу. Лично я раскачал ноги силовыми приседаниями. Зайди на сайт powerlifting.org.ua и почитай"Сила сильных".