Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KOPEHb]

Господа культуристы, прошу у вас совета.
Занимаюсь около года. Нужен совет по питанию.
Массу набираю относительно легко и естественно не только мышечную.
Посоветуйте пожалйста продукты с низким содержанием жира и относительно высоким содержанием белка и углеводов.
Яйца, тунец, творог и молочные продукты я и так жру килограммами.
И еще вопрос, что есть перед сном?

[johnnik]

> Господа культуристы, прошу у вас совета.
> Занимаюсь около года. Нужен совет по питанию.
> Массу набираю относительно легко и естественно не только мышечную.
> Посоветуйте пожалйста продукты с низким содержанием жира и относительно высоким содержанием белка и углеводов.
> Яйца, тунец, творог и молочные продукты я и так жру килограммами.
> И еще вопрос, что есть перед сном?
Ну если все это килограммами хавать, то перед сном не стоит есть вообще. Тем более, что массу ты и так легко набираешь.
>

[Sloechka]

> Ну если все это килограммами хавать, то перед сном не стоит есть вообще. Тем более, что массу ты и так легко набираешь.
Угу.. и катаболические процессы тут как тут.Вот тебе и получается к качественной массе жира сверху немало прарастает, а на ночь на восстановление ничего не остается.. от таких советов..
А если не лопать это такими уж килограммами, а всё-таки распеределить равномерно на время суток.
На ночь хорошо бы белок казеиновый, ежели такого нет, можно обойтись творогом обезжиренным: там почти нет углеводов, так что можно не беспокоится в жир не пойдет, а белок будет долго усваиваться.

[KOPEHb]

А немогли бы вы расписать примерную рограмму питания? Для меня.
Рост 194 см
Вес 96 кг
Занимаюсь год, 3-4 тренировки в неделю.
1-грудь, трицепс
2-плечи, приседания(ноги), икры
3-спина(становая), шраги, бицепс
Вот так...

[Sloechka]

> А немогли бы вы расписать примерную рограмму питания? Для меня.
> Рост 194 см
> Вес 96 кг
> Занимаюсь год, 3-4 тренировки в неделю.
> 1-грудь, трицепс
> 2-плечи, приседания(ноги), икры
> 3-спина(становая), шраги, бицепс
> Вот так...
забавный вы ...

[KOPEHb]

> забавный вы ...
эт почему?

[Sloechka]

> > забавный вы ...
> эт почему?
Ну, во-первых, кто тут будет составлять такую программу? Во вторых, если уж к делу совсем серьезно подходить, так это надо более подробную инфу о себе + основные задачи тренинга.. а если так не заморачиваться, то, думаю, можно обойтись основными правилами питания для спортсменов. БЖУ 40% - 20% -40% , контролировать мало-мальски калорийность, прием пищи не менее 5-6 раз в день, ну углеводы после тренировки, сывороточный протеин апосля..ну и чтоб с каждым последущим приемом пищи поступал белок..