Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[-Osh@-The_best]

День 1
Жим обычный       5х10
Разводка             3х10
Жим узким хватом  4х15
Трицепс             3х15
Бицепс гантелями   3х10
Прес верх +косые(в сумме) 100
 
День 2
Приседание со штангой  5х20
Згибание ног      4х15
Разгибание ног    4х15
Икры               3х25
Бицепс стоя,штанга 3х10
Прес низ (в сумме)  100

День 3
Подтягивание (в сумме) 30
+Блок 10 после подхода (суперсет)
Тяга блока к животу  4х12
Гиперэкстензия (в сумме) 100
Жим узким хватом    4х15
Трицепс               4х15
Прес верх +косые(в сумме) 100
ЧТО тут лишнее или может что добавить? Помагите разобраться с этой программой!

[Лезвиями Сердце...]

1 что ты хочешь от этой программы?
2 почему становую не делаешь?
3 ужоснах
4 учи русский, грамматика ппц...

[-Osh@-The_best]

1 что ты хочешь от этой программы?
2 почему становую не делаешь?
3 ужоснах
4 учи русский, грамматика ппц...

Хочу чтобы в моей программе в течение 3 дней были задействованы все мышцы!

[Лезвиями Сердце...]

уточняю:
работаешь на массу, на силу, на рельеф(что вряд ли судя по состовлению программы, рановато...)))
или хочешь похудеть?

[-Osh@-The_best]

уточняю:
работаешь на массу, на силу, на рельеф(что вряд ли судя по состовлению программы, рановато...)))
или хочешь похудеть?

Хочу массу  и рельеф конечно =)

[Леонид Остапенко]

Существует подлая закономерность: чем больше разных физических качеств мы хотим от одной и той же программы, тем меньше этих качеств мы от нее получаем. Товарищ, видимо, пока не в теме вообще. Учить, стало быть, надо не только русский язык, но и теорию тренинга. Читать всю библиотеку атлета (кнопка справа).
Леонид Остапенко

[Герман]

Я бы так оставил:

[q]День 1
Жим обычный       5х8
Разводка             3х8
Трицепс             3х8
Скуручивания
 
День 2
Приседание со штангой  5х8
Сгибание ног      4х8
Разгибание ног    4х8
Икры               3х8

День 3
Становая 5х8
Подтягивание широким за голову 4хMах
Тяга блока к животу  4х8
Бицепс 4х18

[/quote]

[Герман]

В предыдущем посте бицес на 8 повторений, а не на 18, опечатка.