Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Eugen]

Кто-нибудь может по этому вопросу толком написать или дать сылку? Я имею в виду бег или велотренажер
, а не занятия с железом. Как тренировать сердце? Ну там, контроль пульса, с каких нагрузок начинать,  и все такое...

[MarchCat]

В последних статьях очень хвалят ББ за полезные нагрузки для сердца. А еще амины, тоже укрепляют сердце.

Зачем кардио ... ? Я занимался аэробикой ... что аэробикой что ББ. Ну а если тебе не хватает интенсивности, то уменьши паузы между подходами и сделай не меняя веса подходов хотя бы 6.

[Eugen]

> Зачем кардио ... ? Я занимался аэробикой ... что аэробикой что ББ. Ну а если тебе не хватает интенсивности, то уменьши паузы между подходами и сделай не меняя веса подходов хотя бы 6.

Затем, что врач сказал.
У тебя по существу есть, что сказать?
Кто нибудь вообще измерял пульс во время занятий?
Я тут одну статью прочел. Во время аэробной нагрузки пульс достигает 70-80% от максимальной частоты сокращений сердца. Во время анаэробной нагрузки 80-90%. Максимальная частота сокращений приблизительно расчитывается по формуле 220 минус ваш возраст. То есть если Вам 25 лет, то для достижения анаэробной нагрузки- пульс должен быть 175 в минуту.
Эта величина очень большое сомнение вызывает. Тем более, что как раз не анаэробные , а аэробные занятия в большей стерени тренируют сердце. Статья написана авторитетным человеком в серьезном журнале.

[MarchCat]

А у меня данные с точностью до наоборот. Это я про статьи! Только я не одну статью на эту тему прочел :)))))

А от себя добавлю (только личный опыт). Огромный минус аэробики в том, что тренер говорит Вам, что и с какой интенсивностью делать!!!!!!
Не Вы сами исходя из своих возможностей и потребностей выбираешь, а под диктовку.

При занятиях ББ Вы можете сами выбрать и нагрузку, и интенсивность. Я себя гружу так, что сижу потом с трудом. С аэробики тоже уползал, но то было совсем другое. На мой взгляд, организм сам знает что, и сколько ему надо, и ни какой тренер даже самый, самый не сможет назначить Вам правильную интенсивность.

[ingeneer]

> Кто-нибудь может по этому вопросу толком написать или дать сылку? Я имею в виду бег или велотренажер
> , а не занятия с железом. Как тренировать сердце? Ну там, контроль пульса, с каких нагрузок начинать,  и все такое...

Я тоже стараюсь о сердце не забывать . Поэтому включаю в недельную программу тренировок 1-2 посещение бассейна Х 45 минут . Зимой вместо плавания хожу на лыжах 5 км (10км - по настроению ) Занимает это 30-60 минут . Пульс приэтом не считаю , просто стараюсь чтобы было достаточно комфортно и сердце через уши не выпрыгивало . Ну и ежедневно  хожу пешком на работу (30 минут ). Сам с удовольствием почитаю  ссылки по этой теме .

[MarchCat]

PS Шел по пустыне ежик. Забыл как дышать и задохнулся.

[ingeneer]

> PS Шел по пустыне ежик. Забыл как дышать и задохнулся.

Ай, молодца !!!

[Кардо]

Я предпочитаю бег по 25-30 минут, минут через 20 после пробуждения. В нормальном ритме - 1-3 раза в неделю просто для поддержания формы и при наборе "массы", и ежедневно - если хочу согнать жир.

Бег действует гораздо интенсивнее велотренажера, в том числе на сердце, ударно сжигает подкожный жир, но все нужно делать разумно.

я минут 7-10 иду пешком к тропинке в лесу, постепенно ускорее шаг, потом плавно ускоряюсь и ритмично дышу. Для начала советую держать небольшую скорость, все внимание-на дыхании. Даже на "выдыхании". При появлении усталовсти выдыхать нужно сильнее, а вдыхать воздух можно и на "автопилоте". При устоявшемся темпе дыхания бегать можно довольно долго, но лучше не перебарщивать - наверняка заболит голова. для начала с лихвой хватит 10 минут.

Завершать пробежку, я по меньше мере 5 минут плстепенно снижаю скорость бега, но при этом дышу с почти прежней интенсивностью, немного смягчая дыхание в конце. Потом перехожу на быстрый шаг, и еще немного позже - на почти обычный, только к этому времени мое дыхание приходит в норму. Иначе по завершении бега "сердце из груди рвется"

для поддержания мышечной массы нужно больше есть и не прекращать тренировок в качалке.

Лучше бегать по мягкому покрытию, тропинке или даже по траве. Топанье по асфальту очень пагубно влиияет на суставы