Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sergeymix]

Никак не могу определиться с разогревом перед тренировкой. До какого состояния оптимально разогреваться, чтобы не тратить колории на аэробную нагрузку.

[Toha]

> Никак не могу определиться с разогревом перед тренировкой. До какого состояния оптимально разогреваться, чтобы не тратить колории на аэробную нагрузку.

Вообще ничего не делать :)

......я серьезно.....

[sergeymix]

> > Никак не могу определиться с разогревом перед тренировкой. До какого состояния оптимально разогреваться, чтобы не тратить колории на аэробную нагрузку.
>
> Вообще ничего не делать :)
>
> ......я серьезно.....

В смысле не разогреваться?

[Toha]

> > > Никак не могу определиться с разогревом перед тренировкой. До какого состояния оптимально разогреваться, чтобы не тратить колории на аэробную нагрузку.
> >
> > Вообще ничего не делать :)
> >
> > ......я серьезно.....
>
> В смысле не разогреваться?

а зачем?
Идешь и сразу делаешь разминку в своем первом упражнении. Например у меня на жим лежа 3 подхода разминочных, так я пока до рабочих дойду у меня уже пот появится.

[sergeymix]

Спасибо!
А то я как дурак по совету тренера 15 минут на велотренажере.

[Леонид Остапенко]

Парни!
Мое глубокое убеждение, подтвержденное практикой: любая аэробная нагрузка перед силовой уничтожает наполовину эффект силовой работы. Более того, массу строить на такой разминке вам не удастся. Лучшая разминка - упражнения на гибкость (см. материал Галины Чепурновой по ссылке http://www.ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=147).
Аэробная нагрузка, совмещенная с силовой (и только после силовой!) возможна только в одном случае: когда у вас непомерное количество подкожного жира, и вам необходимо любыми путями от него освобождаться. Что-то я не вижу среди вас таких кандидатов! Не экспериментируйте и не тратьте время на то, что уже давно изучено.
Желаю удачи.
Леонид Остапенко

[sergeymix]

Большое спасибо за совет! ссылки интересная

[Airat]

Я пришел к такому выводу(если есть условия, т.е. в фитнес клубах):
оптимальная разминка-ЛЕГКИЙ бег на 9км/ч- 3 мин. и, если делаешь верх, 1 минута на ручном велотренажере. Потом то упражнение, которое будешь делать с 50% на 20 раз. Гликоген в быстрых волокнах от этого тратиться не будет, не бойся. Это, как минимум. Остальное в зависимости от характера тренировки, нагружаемых мышц. Удачи!

[Meeky]

>Когда разогрев переходит в аэробнию нагрузку?
Если по вопросу, то разогрев идет где-то до 50-60 от ЧССmax.