Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[галантный]

оцени правильно ли я делаю коктель,
молоко 0.5% + творог( обезжиренный) + белок(2яйца) + 2-3 ложки варенья(вишнёвого)
правильно ли это??? или нет?? или тоит внести какие либо измененя, так же просьба напиши кто как сушиться, само питание!! заранее блягодарен!!!

[Эдьк@]

А зачем в коктейль яйца кидать? Наверняка же, сырые? Их лучше варить, однако :)
При сушке каллорийность питания на 20% ниже, чем в обычное время. 50% - белки, 40% - углеводы, 10% - жиры (считаю по таблице в интернете). Тренироваться тяжеловато в виду нехватки углеводов. Диета чередуется: один день больше Углеводов-меньше Белка, другой день наоборот. Основные продукты: тунец (0,5 жира), творог обезжиренный, вареная курица, гречка, сырые овощи. Из добавок протеин, амины и л-карнитин. Перед треней пью вареный кофе 1-2 чашки. Тренировки 3 раза в неделю + 3-4 раза аэробика (бег трусцой около часа).  

[галантный]

> А зачем в коктейль яйца кидать? Наверняка же, сырые? Их лучше варить, однако :)
> При сушке каллорийность питания на 20% ниже, чем в обычное время. 50% - белки, 40% - углеводы, 10% - жиры (считаю по таблице в интернете). Тренироваться тяжеловато в виду нехватки углеводов. Диета чередуется: один день больше Углеводов-меньше Белка, другой день наоборот. Основные продукты: тунец (0,5 жира), творог обезжиренный, вареная курица, гречка, сырые овощи. Из добавок протеин, амины и л-карнитин. Перед треней пью вареный кофе 1-2 чашки. Тренировки 3 раза в неделю + 3-4 раза аэробика (бег трусцой около часа).  


Напиши пожалуйста, с какого по какое число и месяц ты сушился, сколько потерял, и как ты занимался в зале, программу, если конечно не трудно))

[Эдьк@]

А зачем тебе месяц??...да еще и ЧИСЛО???:)))))))))) Ты анкеты заполняешь?
Я и сейчас вроде как сушусь. Процесс занял около 6-7 месяцев (честно, не помню). Сбросил около 11-12 кило (опять таки сложно просчитать точно).
Работа в зале только на базу: присед, тяги, жимы. Все тренировки варировались, четкого расписания не было. Был только принцип чередования нагрузки: легко-тяжело. То есть, первая треня в неделю - тяжелая (4-5 повторов). Вторая - средняя (8-10). Третья - легкая (12-15)
Но иногда третья была похожа на вторую.
Ты должен понять, что тут нет каких-то секретных схем. Все эти комплексы хороши, если подбираются тщательно под присмотром тренера и диетолога. Просто нужно искать, что работает именно для тебя.

[nai]

1) Яйца лучше вареные, чем сырые. И лучше только 1 яйцо целое, а остальное белок яйца.
2) А зачем варенье. Варенье - это в том числе сахар, а сахар - простой углевод, который практически сразу превращается в жир. Лучше мед добавить.
3) И вообще питание должно быть низкожировое
4) Бег 2-3 раза в неделю по 40-50 мин
5) перед аэробикой выпить L-карнитин, лучше в жидкой форме
6) Лучше ориентироваться не на вес, а на объем талии. 1 см изменения талии = 400 гр изменения жира.
7) За 6 месяцев у меня талия уменьшилась со 100 см до 84 см.
8) Полностью исключены из рациона сладости, булочки, печенья, спиртное

[Toha]

nai ты что специалист по сушке? озвучь тыды свои результаты "до" и "после", интересуют как обьемы, так и силовые показатели

[галантный]

> 1) Яйца лучше вареные, чем сырые. И лучше только 1 яйцо целое, а остальное белок яйца.
> 2) А зачем варенье. Варенье - это в том числе сахар, а сахар - простой углевод, который практически сразу превращается в жир. Лучше мед добавить.
> 3) И вообще питание должно быть низкожировое
> 4) Бег 2-3 раза в неделю по 40-50 мин
> 5) перед аэробикой выпить L-карнитин, лучше в жидкой форме
> 6) Лучше ориентироваться не на вес, а на объем талии. 1 см изменения талии = 400 гр изменения жира.
> 7) За 6 месяцев у меня талия уменьшилась со 100 см до 84 см.
> 8) Полностью исключены из рациона сладости, булочки, печенья, спиртное


вот насчёт алкаголя) как алкаголь влияет на сушку? пива ладно, там дрощи, а вот например настоички?)

[Toha]

> вот насчёт алкаголя) как алкаголь влияет на сушку? пива ладно, там дрощи, а вот например настоички?)

А скока каллорий в этих настоичках смотрел?
А вообще для билдеров на сушке алкоглоль это недопустимо, т.к они используют препараты разгоняюшие сердце и алкоголь может просто убить.

[nai]

До специалиста мне далеко. Пишу только о том, через что сам прошел. Специалист, наверное, мой тренер, который написал мне диету и режим тренировок. Я его послушал и неукоснительно выполнял.
А насчет силовых показателей - при тренинге на повторения (12-15-17), о силовых показателях речи нет. Организм может работать или на набор массы, или на сгон жира. Это два противоположных направления.
Убирал жир я на протяжении 6 месяцев и размер живота сократился со 100 до 84см. Вроде как еще 5-6 см лишние.

[галантный]

> До специалиста мне далеко. Пишу только о том, через что сам прошел. Специалист, наверное, мой тренер, который написал мне диету и режим тренировок. Я его послушал и неукоснительно выполнял.
> А насчет силовых показателей - при тренинге на повторения (12-15-17), о силовых показателях речи нет. Организм может работать или на набор массы, или на сгон жира. Это два противоположных направления.
> Убирал жир я на протяжении 6 месяцев и размер живота сократился со 100 до 84см. Вроде как еще 5-6 см лишние.
>
nai a сколько ты весил? и до сколько дошёл?
6 месяцев мне кажеться это жёстко?!

[nai]

Здесь главное не вес, а объем талии. Хотя конечно же контроль веса должен быть - больше 3 кг в месяц нельзя сбрасывать (равно как и набирать) во избежании потери мышц.
Вес сбросил с 90 до 80 кг при росте 176см. На сайте
http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body.htm
нашел расчет жировой составляющей в теле. На этот расчет и ориентируюсь.
А насчет 6 месяцев тренер сказал, что чем больше уберем жира, тем лучше будет стартовая площадка для набора массы.

[SmallElephant]

> вот насчёт алкаголя) как алкаголь влияет на сушку? пива ладно, там дрощи, а вот например настоички?)

а что алкоголь, тут всё просто
1. пиво на массу
2. водка на рельеф
:-)))

[asc]

> > вот насчёт алкаголя) как алкаголь влияет на сушку? пива ладно, там дрощи, а вот например настоички?)
>
> а что алкоголь, тут всё просто
> 1. пиво на массу
> 2. водка на рельеф
> :-)))

А самогон на выносливость. :))

[Xpom]

Коктель для сушки

Единственое что приходит в голову для сушки это вода
От нее кушать не хочется
А коктель для сушки это уже само по себе шутка

[Toha]

> Здесь главное не вес, а объем талии. Хотя конечно же контроль веса должен быть - больше 3 кг в месяц нельзя сбрасывать (равно как и набирать) во избежании потери мышц.
> Вес сбросил с 90 до 80 кг при росте 176см. На сайте
> http://ironmine.narod.ru/misc/calculators/calculators_body.htm
> нашел расчет жировой составляющей в теле. На этот расчет и ориентируюсь.
> А насчет 6 месяцев тренер сказал, что чем больше уберем жира, тем лучше будет стартовая площадка для набора массы.


nai тогда знаешь как называется то, что ты делал?
Так вот ты ХУДЕЛ, а не сушился....это совсем разные вещи