Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Golovanov83]

Где-то видел фразу, что за тренировку надо делать вроде бы не менее 50 подтягиваний, не важно, сколько придется делать повторов. Могли бы прояснить ситуацию - зачем именно столько и что это даст? Спасибо.

[P-Slon]

даст это "крылья",
50 раз - схема тренировки от др. Любера

[Golovanov83]

А есть данные, насколько это правда? :) Т.е. стоит морочиться? Мне после становой трудновато подтягиваться, придется подходов 6 сделать минимум.

[P-Slon]

я работаю до нового годв по такой схеме

вторник

1. Жим лежа, 1x12*, 4x8.
2. Разводка, 3x10.
3. Бицепс гантелями сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. подтягивание 50 раз не зависимо от числа подходов
6. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
7. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

четверг

1. подтягивание 50 раз не зависимо от числа подходов
2. Тяга штанги в наклоне, 1x12*, 4x8.
3. Жим штанги из-за головы сидя, 1x12*, 4x8.
4. Приседание, 1x15*, 4x12.
5. Жим лежа , 1x12*, 4x8.
6. Разводка гантелей лежа, 3x10.
7. Подъем гантелей на бицепс сидя с опорой спины на наклонную скамью, 1x12*, 4x8.
8. пресс.

положа лапу на седце на пресс меня не хватает после седьмого упражнения выползаю из зала

 Исправлено: panasonic-sash, 12.10.2006 09:51:40

[Golovanov83]

Это, конечно, познавательно, но как насчет того, помогают ли реально 50 подтягиваний за тренировку? И почему 50, а не 60 или 40?

[Евгений(male)]

Это, конечно, познавательно, но как насчет того, помогают ли реально 50 подтягиваний за тренировку? И почему 50, а не 60 или 40?

потому что 50 - это ориентир. Делай 100, если сможешь, но на свежую голову, а не после тяжелых базовых упражнений