Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[judgin]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

[Гелиотроп]

Стоит, и это более эффективно, чем 2-3 тренировки по полтора часа. Только сплит нужно грамотно сделать, чтобы уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.

[алекс2007]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

если восстанавливаться сможешь, можно и даже нужно хорошо нагрузить себя даже одним упражнением, так что на следующий день организм точно не будет в силах к новой тренировке. я например и при одном упражнении нуждаюсь на следующий день в отдыхе. так что все-равно легко можно перетренироваться, если даже по 40 мин каждый день хорошо загружать себя.

[gantelya]

И все же будь осторожен.Перетренироваться можно после одной сорокаминутной трени.Причем очень сильно(Если в течении 40 минут работаешь с тяжелыми весами до отказа в каждом подходе при укороченном отдыхе)

[judgin]

Ну вот вчера был жим лежа на гор. и наклонной, потом подбил трицепс. На субботу хочу оставить только ноги. (чтобы за воскресенье "поболеть" чуток! Как ненавижу это упражнение, хотя понимаю, что будут ноги - будет тело. Вторник - спина, бицепс. А по остальным дням можно на скакалочке попрыгать перед сном. Всем спаSибо за отWеты!

[Le_Monstre]

Стоит, и это более эффективно, чем 2-3 тренировки по полтора часа. Только сплит нужно грамотно сделать, чтобы уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.

Не совсем согласен. Насколько я понял, по вашему для новичка имеет смысл тренироваться более 3 раз в неделю? И что за система если каждая группа мышц работает раз в 2-3 дня??? Она имеет смысл разве что при грамме тесто в неделю)))

[matrix]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

Смысла не вижу, лучше тогда по полтора-два часа через день. Тренируясь по сорок минут даже одну мышцу нормально не проработать... Смысла не вижу..

[judgin]

Стоит, и это более эффективно, чем 2-3 тренировки по полтора часа. Только сплит нужно грамотно сделать, чтобы уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.

Ну вот я написал где-то, что вторник хочу отдать спине и бицепсам, четверг на грудь и трицепс, сууботу на ноги, можно с предплечьями. Я думаю мышцы будут "работать" посменно, типа "сутки через трое"!

[Тем@фей]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

Реально кто-то тренируется 1,5 часа? Объясните смысл! Где рационализм?
Ставлю под сомнение фразу Гелиотропа: «уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.»  Разве может мышца восстановится после трены за два дня? Это утопия. У меня и сейчас еще грудные с дельтоидами болят после понедельника. Можно, конечно, гонять балду, тогда 2 дней будет достаточно, но тяжело работая без мощной фармподдержки невозможно восстановится за 2 дня.

[NikVovan]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

Реально кто-то тренируется 1,5 часа? Объясните смысл! Где рационализм?
Ставлю под сомнение фразу Гелиотропа: «уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.»  Разве может мышца восстановится после трены за два дня? Это утопия. У меня и сейчас еще грудные с дельтоидами болят после понедельника. Можно, конечно, гонять балду, тогда 2 дней будет достаточно, но тяжело работая без мощной фармподдержки невозможно восстановится за 2 дня.

Сейчас по 1,5 часа занимаюсь (примероно) 3 раза в неделю,
«завтра» может и по-другому буду. И больше пробовал и меньше.
ВИТ как-то не прижился, катаболизма не ощущаю, сила и масса прёт по тихой.
Последнее повторение в последнем сете «отказное» или почти, мышцы не болят.

[judgin]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

Реально кто-то тренируется 1,5 часа? Объясните смысл! Где рационализм?
Ставлю под сомнение фразу Гелиотропа: «уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.»  Разве может мышца восстановится после трены за два дня? Это утопия. У меня и сейчас еще грудные с дельтоидами болят после понедельника. Можно, конечно, гонять балду, тогда 2 дней будет достаточно, но тяжело работая без мощной фармподдержки невозможно восстановится за 2 дня.

Сейчас по 1,5 часа занимаюсь (примероно) 3 раза в неделю,
«завтра» может и по-другому буду. И больше пробовал и меньше.
ВИТ как-то не прижился, катаболизма не ощущаю, сила и масса прёт по тихой.
Последнее повторение в последнем сете «отказное» или почти, мышцы не болят.

Я так понимаю - каждому свое, разные организмы, проги. Я, например, обращаю внимание на тренировки, как бы их обозвать, - концентрированные на 1-2 группы мышц и то 1-2 упражнения на каждую (например, спина - верхние тяги, тяга гантелей одной рукой и штангои в наклоне, грудь - развод гантелей, на гориз. и верт. скамье, отжимания...)Пока неспеша и технично, зато чувствую эффект. Вот потеплеет - буду быстрей работать.

[Тем@фей]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

Реально кто-то тренируется 1,5 часа? Объясните смысл! Где рационализм?
Ставлю под сомнение фразу Гелиотропа: «уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.»  Разве может мышца восстановится после трены за два дня? Это утопия. У меня и сейчас еще грудные с дельтоидами болят после понедельника. Можно, конечно, гонять балду, тогда 2 дней будет достаточно, но тяжело работая без мощной фармподдержки невозможно восстановится за 2 дня.

Сейчас по 1,5 часа занимаюсь (примероно) 3 раза в неделю,
«завтра» может и по-другому буду. И больше пробовал и меньше.
ВИТ как-то не прижился, катаболизма не ощущаю, сила и масса прёт по тихой.
Последнее повторение в последнем сете «отказное» или почти, мышцы не болят.

А как с темпом тренировки? Мне, все равно, кажется, что 1,5 часа – многовато. Хотя, нужно уметь провести 1,5 часа. Если все время делать изоляцию – я категорично против. Тут нужно нащупать тонкую грань между выбором упражнений и интенсивностью.

[NikVovan]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

Реально кто-то тренируется 1,5 часа? Объясните смысл! Где рационализм?
Ставлю под сомнение фразу Гелиотропа: «уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.»  Разве может мышца восстановится после трены за два дня? Это утопия. У меня и сейчас еще грудные с дельтоидами болят после понедельника. Можно, конечно, гонять балду, тогда 2 дней будет достаточно, но тяжело работая без мощной фармподдержки невозможно восстановится за 2 дня.

Сейчас по 1,5 часа занимаюсь (примероно) 3 раза в неделю,
«завтра» может и по-другому буду. И больше пробовал и меньше.
ВИТ как-то не прижился, катаболизма не ощущаю, сила и масса прёт по тихой.
Последнее повторение в последнем сете «отказное» или почти, мышцы не болят.

А как с темпом тренировки? Мне, все равно, кажется, что 1,5 часа – многовато. Хотя, нужно уметь провести 1,5 часа. Если все время делать изоляцию – я категорично против. Тут нужно нащупать тонкую грань между выбором упражнений и интенсивностью.

1,5 часа с тщательной разминкой. Не просто разогрев, связочки, суставчики, упр. на пресс, (не до отказа) и заминка (тоже с упр. на пресс), без фанатизма.
Темп средний (т.е. не эстафета, но и без лишних разговоров и посиделок), изоляции мало.
А вот балансировать на тонкой грани максимального эффекта от тренировки и перетренированности – это сложная задача. Лучше чуть «не до», чем «пере».
30 минут «чистого» времени мне мало, а в часик иногда укладываюсь.
Если почувствую, что плохо восстанавливаюсь, то чуть подрежу треню.
Если тренеров, инструкторов и даже звёзд ББ критикуют (их рекомендации), то чего говорить о рядовом любителе.
По возможности стараюсь думать, анализировать свои и чужие ошибки.
Знал бы прикуп ….   :^)

[matrix]

Хотел бы узнать, стоит ли раскидать на неделю по 4-5 тренировок, не слишком растянутых (по минут 40), например, только на 2 группы мышц за 1 треньку. Просто работа сидячая и поэтому энергии не так много тратится.

Реально кто-то тренируется 1,5 часа? Объясните смысл! Где рационализм?
Ставлю под сомнение фразу Гелиотропа: «уаждая группа мышц не работала чаще чем 1 раз в 2-3 дня.»  Разве может мышца восстановится после трены за два дня? Это утопия. У меня и сейчас еще грудные с дельтоидами болят после понедельника. Можно, конечно, гонять балду, тогда 2 дней будет достаточно, но тяжело работая без мощной фармподдержки невозможно восстановится за 2 дня.

Чем выше стаж тем меньше мышце нужно времени на восстановление. Вспомни свою первую треньку наверное неделю все ломало и болело. Я например занимаюсь по 1.5 иногда по два часа. И все прекрасно восстанавливается. Есть у нас и такие кто штурмует зал и каждый день и растет довольно не плохо. Так что в этом что то есть.

[Тем@фей]

Чем выше стаж тем меньше мышце нужно времени на восстановление.

Спорное мнение, спорное.