Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[I.T.]

Не могу понять, на чем базируется суть, а значит, и результат тренировки. Если мышца растет тем лучше, чем больше получила нагрузки, то ясно, что самый хороший результат даст максимальное количество разных упражнений с разумными, но все же впечатляющими весами. Например, можно ограничиться подъемом штанги на бицепс стоя, а можно добавить к этому работу с блоком, подъем каждой рукой гантели через колено, подъем гантелей стоя, подъем через «парту» и т.д. Почему тогда многие позволяют себе делать два упражнения на ту или иную группу мышц вместо существующих нескольких? Что в тренировке, не говоря о качестве, важнее: перерыв между подходами, тип упражнения, количество упражнений или что-то еще?

[evgeny]

>Не могу понять, на чем базируется суть, а значит, и результат тренировки.

Так об этом все и спорят.

Мышцы растут, получив ДОСТАТОЧНЫЙ стресс. Этого можно добиться как одним упражнением, так и несколькими. Одни работают до абсолютного отказа и уверены, что достаточно 1-2 рабочих сетов. Другие не в состоянии проработать мышцы в 1 сете, и выполняют 4-6 сетов для аккумуляции эффекта.

При сокращении перерывов между подходами сильнее накапливается молочная кислота, что приводит к увеличению выработки гормона роста. С другой стороны, при этом неизбежно используются меньшие рабочие веса.

Так что каждый тренируется так, как ему нравится, с уклоном в "пампинг" или в "силовой" тренинг.

Главное, чтобы программа была РАЗУМНОЙ и позволяла ВОССТАНАВЛИВАТЬСЯ.

[Gonzo]

Вот у меня такой вопрос.
Раньше я делал на 1й тренировке ЖИМ лежа + разводку. ВСЁ.
Сейчас я решил попробовать делать на 1й тренировке груди ЖИМ, жим под углом, отжимания на брусьях, разводку, жим гантелями, пулловер и иногда кроссовер.

Причем веса пока ростут при любой программе.

Дело вот в чем, когда я делал 1 жим, то мыщца не болела на следующий день.
Когда я делаю весь этот безумный комплекс то грудак болит 1.5 - 2 дня.
МОЖНО ли судить о проделанной работе на тренировке по БОЛИ мыщц???
Ведь вроде если они болят, то они растут?
Спасибо.

[Павлик]

У меня грудь особенно болит после кроссоверов, может у тебя тоже от этого ))

[Gonzo]

Ну вот в субботу не делал кроссоверов. Правда добивал на тренажере (как жим лежа, только сидишь и жмешь ОТ себя типа 2 такие ручки).
Короче как жим, только сидя )))
Вот в субботу делал, щас пищу - болит )))