Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body.man]

Прочитал по Вайдеру о методике набора массы и силы, называемой компенсаторной акселерацией. Суть заключается в работе с тяжелым весом по 6-8 повторений в серии и максимальным ускорением на подъеме, но не до отказа, а пока больше не сможешь ускоряться. После такой тренировки я почти не чувствую накачки и мышцы не болят. Нужно ли сразу после таких серий делать качественную проработку? Подскажите методики выполнения упражнений для массы и силы.

[level 3]

http:///hard4.view2.page5.html

[Леонид Остапенко]

Компенсаторная акселерация - прием, придуманный не Вейдером, а пауэрлифтерами и тяжелоатлетами, и включается этот прием в методику развития т.н. "взрывной силы". При этом, как показали опыты, почти не увеличивается масса мышц, но заметно растет сила, причем не только взрывная. он и динамическая.
Я лично ввожу этот режим в тренинг тех атлетов, у которых случается застой в развитии силовых качеств - на срок от 4 до 6 недель.
Леонид Остапенко