Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[принудитель]

Многоуважаемые посетители форума!Прошу знающих людей написать программу для набора веса и силы на турнике и брусьях.
Заранее спасибо!

[Klipsh]

> Многоуважаемые посетители форума!Прошу знающих людей написать программу для набора веса и силы на турнике и брусьях.
> Заранее спасибо!

Угу...
Присед-Жим-Становая.
Не за что. Обращайтесь.

[Keine Lust]

> Многоуважаемые посетители форума!Прошу знающих людей написать программу для набора веса и силы на турнике и брусьях.
> Заранее спасибо!

Сомневаюсь, что только на турнике и брусьях ты сможешь набрать хоть сколько-нибудь значительную массу. Силу - немного. Это подходит если ты планируешь заниматься серьёзно, тогда с месяцок можно и на брусьях-турнике поработать.

[/Not bad/]

2Klipsh

:-D

[принудитель]

 
> Сомневаюсь, что только на турнике и брусьях ты сможешь набрать хоть сколько-нибудь значительную массу. Силу - немного. Это подходит если ты планируешь заниматься серьёзно, тогда с месяцок можно  и на брусьях-турнике поработать.

А можн попросить вас написать хоть какую-то программу.Заранее спасибо!

[Keine Lust]

> А можн попросить вас написать хоть какую-то программу.Заранее спасибо!

Здесь не как в тяжелой атлетике, можешь заниматься хоть каждый день или через день. Делай по нескольку подходов и того и другого до отказа, а можешь чередовать - подход на турнике, подход на брусьях. Когда станешь делать много повторений, используй дополнительное отягощение если есть возможность.

[Warlok]

>> > А можн попросить вас написать хоть какую-то программу.Заранее спасибо!

Попробуй так:
Программа А
1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
2. Отжимания от пола средним хватом;
3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
5. Отжимания на брусьях;
6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).

Программа В
1. Подтягивания широким хватом за голову;
2. Подтягивания широким хватом до груди;
3. Подтягивания средним хватом до груди;
4. Подтягивания узким обратным хватом;
5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
6. Отжимания на брусьях;
7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).
В каждом упражнении  выполняешь по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа “с помощью”).

[bizoncik]

> >> > А можн попросить вас написать хоть какую-то программу.Заранее спасибо!
>
> Попробуй так:
> Программа А
> 1. Отжимания от высокой скамьи средним хватом;
> 2. Отжимания от пола средним хватом;
> 3. Отжимания от пола средним хватом, ноги закидываете на высокую опору;
> 4. Отжимания от пола широким хватом, ноги закидываете на высокую опору;
> 5. Отжимания на брусьях;
> 6. Подтягивания на перекладине широким хватом до груди;
> 7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).
>
> Программа В
> 1. Подтягивания широким хватом за голову;
> 2. Подтягивания широким хватом до груди;
> 3. Подтягивания средним хватом до груди;
> 4. Подтягивания узким обратным хватом;
> 5. Подтягивания параллельным хватом до касания перекладины грудью;
> 6. Отжимания на брусьях;
> 7. “Скручивание” на турнике (подтягивание согнутых ног к подбородку).
> В каждом упражнении  выполняешь по 2-3 подхода, в упражнении 7 — по 4. Количество повторений — максимальное. Но надо стремиться, чтобы от тренировки к тренировке добавлять, хотя бы еще одно повторение ( в подтягиваниях допустима работа “с помощью”).
> ПРОГРАМКА СУПЕР ЛЮБЕР ПЛОХОГО НЕ ПОСОВЕТУЕТ

[severn]

> Многоуважаемые посетители форума!Прошу знающих людей написать программу для набора веса и силы на турнике и брусьях.
> Заранее спасибо!


Могу дать программу на отжимания

Она у меня в таблице, поэтому напиши на jetpegyr@yandex.ru Я тебе ее вышлю, если ты хочешь, разумеется

[severn]

> Многоуважаемые посетители форума!Прошу знающих людей написать программу для набора веса и силы на турнике и брусьях.
> Заранее спасибо!


Могу дать программу на отжимания

Она у меня в таблице, поэтому напиши на jetpegyr@yandex.ru Я тебе ее вышлю, если ты хочешь, разумеется