Тяга верхнего блока за голову (в станке).
Исходное положение.
Хват широкий, примерно, 1.8-2.0 ширины плеч. Для девушек чуть шире ширины плеч.
Ноги заводятся под т-образный держатель, который установлен в максимально НИЗКОЕ положение. При этом положении бедро не параллельно полу, а находится под наклоном к полу, коленом вниз. При таком положении ног, спина, сама принимает правильный угол атаки. На сидении сидеть, ЧУТЬ прогнувшись, как при приседах. Если ноги закреплены правильно, то корпус имеет некоторый наклон вперед с легко оттопыренной попкой. Ход штанги по всей длине амплитуды движения должен быть не ограничен особенно в верхней точке, это зависит от станка и вашего роста. Тело постоянно должно держать вес! В этом прелесть этого упражнения – нет мертвых точек.
Выполнение.
ПО ВСЕЙ ДЛИННЕ АМПЛИТУДЫ ГРУДЬ ДЕРЖИТСЯ ОКРУГЛОЙ. Особенно в нижней точке движения. При правильной постановке ног, посадке на сидении и хвате – ЭТО ПОЛУЧАЕТСЯ САМО СОБОЙ!!! В нижней точке делается пауза от 1 сек до нескольких (но это на любителя как я). Штанга должна КОСНУТЬСЯ верха трапеции! Обязательно нужно выполнять полную амплитуду!!! Именно от нее зависит КРАСОТА МЫШЦ! Есть тонкость с дыханием: если качают мышцы, то вдох в верхней точке штанги, а если работают над шириной гуди, то в нижней. Естественно, что по всей амплитуде движения все делается медленно с ДОСТОИНСТВОМ – особенно пауза. Но это приходит с годами, а не с месяцами. В начале движения есть некоторый наклон вперед, но в нижней точке спина держится перпендикулярно пола с ИДЕАЛЬНОЙ осанкой!!!!!
Ошибки.
1. Перебор с весом. Обычно перебирают на треть. Из-за этого блокируется часть амплитуды (организм защищается от дурацких амбиций владельца).
2. Это ШИРИНА ХВАТА! Берутся очень узко в сочетании с перебором веса при этом пытаются завести руки за голову и ИМЕННО от этого, чела начинает кукожить, и горбатить. В нижней точке амплитуды, вместо того чтобы расправить плечи (крылья) он начинает сутулиться, собирать грудную клетку в точку.
3. Постановка ног очень свободная. От этого нет нужного наклона корпуса. От этого нет нижней, правильной позиции. От этого нет конечного кайфа от упражнения.
Плюсы.
Конечно это упражнение для исправления осанки. Оно идеально подходит для начала тренировки: тяговое, с вертикальным положением корпуса, НЕТРАВМАОПАСНОЕ.
Одно из лучших упражнений которое формируют МУЖСКОЙ тип фигуры.
Рекомендую ставить в начало тренинга, особенно ГИПЕРТОНИКАМ!!!
Лирика.
С какой ненавистью на меня смотрят когда я насильственным образом убираю лишний вес на станке. А про руки вообще песня! Так и говорю:
- будешь так узко держаться так и останешься таким параллельным!
Автор
Тема: конфузец((((((( (Прочитано 2307 раз)
