Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Справочно: Вес - 102 (расту, блин), рост 197, 27 лет.
В пятницу познакомился с парнем (фанат Макроберта) – много полезного извлек из общения и наблюдения. Занимается три года – веса впечатляющие, мясо нехилое. Но самое главное – техника!!! Такого я еще не видел. С сегодняшнего дня работаю над своей. Веса сбавляю и оттачиваю. Вроде 90 в становой на 10 раз и не тяжело, но сравнивая вид спины этого парня в становой и мою дугу – становится кисло. Купил на выходных «Думай» - перечитать и «Думай-2» - почитать. Перекроил свою теперешнюю программу – вышло следующее:

ПН
1.   Становая
2.   Шраги на наклонной скамье (Макроберт советует)
3.   Подтягивания широким к груди
4.   Тяга штанги в наклоне
5.   Пресс
6.   Икры

СР
1.   Жим штанги сидя
2.   Подтягивания обратным хватом
3.   Жим лежа узким хватом
4.   Пресс

ПТ
1.   Приседания со штангой
2.   Пуловер или тяга Рейдера
3.   Жим лежа
4.   Пресс
5.   Икры


Раньше в пятницу делал приседания и становую (по рекомендации того же Макроберта) чтобы спина всю неделю отдыхала, но чувствую – нереально, да и в «Думай-2» почти все программы с раздельным выполнением этих базовых.
Может что-то упустил в программе???
Где подробно посмотреть про пуловер и тягу рейдера (интересует техника).

[AnDom]

Тихо-тихо сам с собой я веду беседу. :-)))

Меняю жим сидя из-за головы на жим стоя с груди. Некоторый дискомфорт от жимов из-за головы.

[AnDom]

Еще не надоел?

Переношу тягу штанги в наклоне на пятницу после жима лежа. Понедельник и так тяжелый день.

[Ars]

В ПРИНЦИПЕ все верно. У МакРоберта в "Думай", если ты помнишь, приводимые программы очень отличаются друг от друга (по кол-ву упражнений) - вот здесь тебе нужно "послушать" свое тело: успевает ли оно восстанавливаться между тренировками и есть ли рост. Если нет, то убирай какие-нибудь движения, но костяк (приседания, становая тяга и жим) оставь. Можешь перейти на 2 раза в неделю (в этом случае имеет смысл делать приседания и становую на одной тренировке).
Про пулловер и тягу Рейдера есть в "Думай". Можешь посмотреть еще здесь:
http://www.ironmine.narod.ru/books/insider/entry.htm

[Ars]

...И не сравнивай себя с другими: все разные.

[AnDom]

> ...И не сравнивай себя с другими: все разные.

Не понял о чем ты? Если ты про того парня о котором я рассказывал, то я не фигуры сравнивал, а технику.

[Cornet]

> > ...И не сравнивай себя с другими: все разные.
>
> Не понял о чем ты? Если ты про того парня о котором я рассказывал, то я не фигуры сравнивал, а технику.

Если будешь правильно делать то техника сама придёт и тогда уже тот парень к тебе за автографом побежит ))

[kitolan]

> Раньше в пятницу делал приседания и становую (по рекомендации того же Макроберта) чтобы спина всю неделю отдыхала, но чувствую – нереально.

Почему нереально?
Сначала, может, и тяжеловато на одной тренировке их делать,потом - привыкаешь.

Я не совсем понимаю, зачем ты 3 раза в неделю тренируешься. По-моему, двух раз в твоем случае будет вполне достаточно, если, конечно, приседания и стан. тягу в один день выполнять. Хотя, тебе решать...

[AnDom]

> > Раньше в пятницу делал приседания и становую (по рекомендации того же Макроберта) чтобы спина всю неделю отдыхала, но чувствую – нереально.
>
> Почему нереально?
> Сначала, может, и тяжеловато на одной тренировке их делать,потом - привыкаешь.
>
> Я не совсем понимаю, зачем ты 3 раза в неделю тренируешься. По-моему, двух раз в твоем случае будет вполне достаточно, если, конечно, приседания и стан. тягу в один день выполнять. Хотя, тебе решать...

При 3-х разовых тренировках, тренировка по времени короче и хватает сил на все. Получается 3-4 упражнения за тренировку (не считая пресса и икр).

[Ars]

> При 3-х разовых тренировках, тренировка по времени короче и хватает сил на все. Получается 3-4 упражнения за тренировку (не считая пресса и икр).

Это верно, но не стоит забывать еще и про общую (не только мышечную) усталость. Особенно это касается тяжелых приседаний и становой тяги.