Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mr.Z]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

[strekacheva]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

К сведению, у теннисистов кости рабочей руки толще и плотнее, чем нерабочей. Обмен в костях тоже происходит, но значительно медленнее, чем в мышцах.
Бывают люди с широкой грудной клеткой и большой мышечной массой и достаточно изящными коленками и запястьями, небольшой ступней. Разделение на ширококостных и тонкокостных, эктоморфов и др. морфов:) слишком условно.
Я не увеличиваю запястья, я их бинтую:)

[Mr.Z]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

К сведению, у теннисистов кости рабочей руки толще и плотнее, чем нерабочей. Обмен в костях тоже происходит, но значительно медленнее, чем в мышцах.
Бывают люди с широкой грудной клеткой и большой мышечной массой и достаточно изящными коленками и запястьями, небольшой ступней. Разделение на ширококостных и тонкокостных, эктоморфов и др. морфов:) слишком условно.
Я не увеличиваю запястья, я их бинтую:)

Но все же реально увелечит ширину костей?
Еще у меня огромная проблема. Узкая грудная клетка за счет костей, то есть ребра маленькие, лопатки то же. Туловище гораздо меньше таза. Самому страшно смотреть на себя. Это можно исправить?

[Amino9876]

Ахтунг !8-)))
Делай поллуверы после приседаний.Растягивай Груд .клетку.

[Лезвиями Сердце...]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

К сведению, у теннисистов кости рабочей руки толще и плотнее, чем нерабочей. Обмен в костях тоже происходит, но значительно медленнее, чем в мышцах.
Бывают люди с широкой грудной клеткой и большой мышечной массой и достаточно изящными коленками и запястьями, небольшой ступней. Разделение на ширококостных и тонкокостных, эктоморфов и др. морфов:) слишком условно.
Я не увеличиваю запястья, я их бинтую:)

Но все же реально увелечит ширину костей?
Еще у меня огромная проблема. Узкая грудная клетка за счет костей, то есть ребра маленькие, лопатки то же. Туловище гораздо меньше таза. Самому страшно смотреть на себя. Это можно исправить?

пуловеры и дыхательные приседания

[strekacheva]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

К сведению, у теннисистов кости рабочей руки толще и плотнее, чем нерабочей. Обмен в костях тоже происходит, но значительно медленнее, чем в мышцах.
Бывают люди с широкой грудной клеткой и большой мышечной массой и достаточно изящными коленками и запястьями, небольшой ступней. Разделение на ширококостных и тонкокостных, эктоморфов и др. морфов:) слишком условно.
Я не увеличиваю запястья, я их бинтую:)

Но все же реально увелечит ширину костей?
Еще у меня огромная проблема. Узкая грудная клетка за счет костей, то есть ребра маленькие, лопатки то же. Туловище гораздо меньше таза. Самому страшно смотреть на себя. Это можно исправить?

Я, конечно, сильно не пугалась, глядя в зеркало, но у меня очень узкие плечи и крупный таз. Сейчас совсем не пугаюсь:) Грустно только, что старые любимые вещи жмут в спине и тянут подмышками. Выпорола подплечники из жакетов.
Насчет пулловеров тебе советуют совершенно верно. Хорошая вещь - разведения гантелей лежа и стоя. Сформируешь дельты - уже хорошо. И про широчайшие не забудь.
У меня тетеньки за полгода реально расширяют плечи и грудную клетку, занимаясь с "бабскими" весами.
А ты мужик! Не паникуй!

 Исправлено: strekacheva, 04.02.2006 10:58:54

[Mr.Z]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

К сведению, у теннисистов кости рабочей руки толще и плотнее, чем нерабочей. Обмен в костях тоже происходит, но значительно медленнее, чем в мышцах.
Бывают люди с широкой грудной клеткой и большой мышечной массой и достаточно изящными коленками и запястьями, небольшой ступней. Разделение на ширококостных и тонкокостных, эктоморфов и др. морфов:) слишком условно.
Я не увеличиваю запястья, я их бинтую:)

Но все же реально увелечит ширину костей?
Еще у меня огромная проблема. Узкая грудная клетка за счет костей, то есть ребра маленькие, лопатки то же. Туловище гораздо меньше таза. Самому страшно смотреть на себя. Это можно исправить?

Я, конечно, сильно не пугалась, глядя в зеркало, но у меня очень узкие плечи и крупный таз. Сейчас совсем не пугаюсь:) Грустно только, что старые любимые вещи жмут в спине и тянут подмышками. Выпорола подплечники из жакетов.
Насчет пулловеров тебе советуют совершенно верно. Хорошая вещь - разведения гантелей лежа и стоя. Сформируешь дельты - уже хорошо. И про широчайшие не забудь.
У меня тетеньки за полгода реально расширяют плечи и грудную клетку, занимаясь с "бабскими" весами.
А ты мужик! Не паникуй!

 Это вроде все на мышцы. А непосредственно на сами кости?

[Mr.Z]

Это вроде все на мышцы. А непосредственно на сами кости?

[strekacheva]

Это вроде все на мышцы. А непосредственно на сами кости?

Кальций, фосфор, витамин D. Творог, рыбные консервы с костями, кальций-D3-Никомед.
Упражнения на мышцы воздействуют и на толщину и плотность костей, уже обсудили ведь.
Кости не могут оставаться тонкими при больших нагрузках. Даже под действием самой мышечной массы и силы притяжения они уплотняются и становятся толще. Кости становятся пористыми у космонавтов (силы притяжения нет). От длительного пребывания в невесомости не только остеопороз начинается, но и мышцы атрофируются. Значит - нагружаем мышцы - нагружаем и уплотняем кости. Для грудной клетки тебе уже сказали - пулловеры.
Непосредственно на кости - вставить титановые пластины, а для удлинения - аппарат Иллизарова.
Еще способ. На месте переломов образуется т.н. костная мозоль. Можно все переломать, зарастет - будет толще:)
Коллеги, подскажите эффективные упражнения на кости, у меня арсенал иссяк!




 Исправлено: strekacheva, 04.02.2006 20:14:10

[Xpom]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

Не надейся на красивые слова в книжке
учись работать в зале
и научись ждать
ББ это на долго !

[Нео]

Да все можно, главное желание. Не слушай ни кого. Мне раньше говорили что я всегда буду мелким и ни когда не преодалею планку в 70кг. Но теперь я вижу что это не так. Главное правильно заниматься. Скажу одно: присед Форева.

[Mr.Z]

Пуловер все равно не смогу делать, так как я дома занимаюсь. Какие есть упражнения, что бы заменить пуловер?

[strekacheva]

Пуловер все равно не смогу делать, так как я дома занимаюсь. Какие есть упражнения, что бы заменить пуловер?

Не путайте пулловер с кроссовером!!!
Ёпрст!! Что Вы имели в виду под пулловером?

Вы что ль Мака начитались, где он советует пулловер только в тренажере делать?

Это упр. можно делать поперек скамейки, на табуретке, швейц. мяче, с гантелью, с блином, со штангой.
Чё за хрень ? Или я курицы переела?

 Исправлено: strekacheva, 04.02.2006 21:48:29

[USSR]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

Мое мнение, что узкие кости никогда не станут широкими! Это факт! Ни кальций, ни фосфор, ни витамин D не смогут расширить кости. Но, это вовсе не повод паниковать! Можно нарастить мышцы и великолепно выглядить не имея широченных костей.
Мышцы-то растут и на узких костях! Единственно, что, ты не должен тренироваться так, как тренируются люди с мощными и широкими костями.
Все же надо делать акцент на более многоповторную работу. Трудно ставить силовые рекорды с узкими костями. Тренируйся циклами. 3-5 недель на силу 6*6. А потом 6-8 недель на массу. И не стоит опускаться ниже 6 повторений. Может быть мощный костяк выдержит и синглы, но это не твой путь.
И ты просто должен это четко понимать и не допускать ошибок, которые могут привести к травме.
А в остальном, как тут правильно заметили, тренируйся тяжело. Базово. Приседания, Становая тяга, жимы лежа и сидя, подтягивания, отжимания на брусьях. Изоляция на руки обречена на провал в первое время тренинга. Узкие и слабые запястья не позволят "отжать" руки достаточно интенсивно для их роста. Как правильно заметил Хром-"ББ-это на долго."

[Mr.Z]

Правда ли то, что нельзя нарастить большую массу, если у тебя узкие кости? Ведь у ширококостных больше мышц в принципе, так как площадь опоры больше. Как увеличить ширину костей, если это реально? Как увеличить запястья?

Мое мнение, что узкие кости никогда не станут широкими! Это факт! Ни кальций, ни фосфор, ни витамин D не смогут расширить кости. Но, это вовсе не повод паниковать! Можно нарастить мышцы и великолепно выглядить не имея широченных костей.
Мышцы-то растут и на узких костях! Единственно, что, ты не должен тренироваться так, как тренируются люди с мощными и широкими костями.
Все же надо делать акцент на более многоповторную работу. Трудно ставить силовые рекорды с узкими костями. Тренируйся циклами. 3-5 недель на силу 6*6. А потом 6-8 недель на массу. И не стоит опускаться ниже 6 повторений. Может быть мощный костяк выдержит и синглы, но это не твой путь.
И ты просто должен это четко понимать и не допускать ошибок, которые могут привести к травме.
А в остальном, как тут правильно заметили, тренируйся тяжело. Базово. Приседания, Становая тяга, жимы лежа и сидя, подтягивания, отжимания на брусьях. Изоляция на руки обречена на провал в первое время тренинга. Узкие и слабые запястья не позволят "отжать" руки достаточно интенсивно для их роста. Как правильно заметил Хром-"ББ-это на долго."

Я так и знал. Хотя в энциклопедиях пишут, что можно.
Вот мой тренинг.
ПОНЕДЕЛЬНИК - приседание 5х10, жим лежа 5х10, тяга 5х10, упражнение на бицепс 5х10.
ВТОРНИК - то же самое, но без тяги.
ЧЕТВЕРГ - то же самое, что и в понедельник.
ПЯТНИЦА - то же самое, что и во вторник.
Тренеруюсь дома. До потеря пульса. 2 кг пота удается выжать.
Самое мое любимое и легкое для меня упражнение - становая тяга. Трудностей с ней не испытоваю.