Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sindy]

народ! подскажите как правильно приседать, чтобы накачать ягодичные мыщцы?

[TomCaT]

 Приятное название у темы....
Ну да ладно, я отвлекся, как я понял, судя по нику, вы девушка.(может я ошибаюсь?) Так вот вам нужно приседать с маленьким весом, килограсс 15, приседать в большом количестве повторений 20-40 и наверное сета 3. Нельза делать до закачки, но в то же время нужно чувствовать работу в мышцах. Спину надо держать прямо, лучше, для самоконтроля делать приседы перед зеркалом ну приседать до паралели, вот в принципе и все. Еще я бы посоветовал делать сгибания ног в тренажере, тоже неплохое упражнение для ягодиц...
:)))

[~ SERG ~]

А может лучше выпады? Думаю, да. Если речь не идет о накачке конкретно ног то, это вариант.

[юран]

Для красивых и вЫпУкЛыХ ягодиц лучшее упражнение - это становая напрямых.Я очень люблю это упраж. Задница не растет она словно выпячивается!!!!!!!  Если ты девушка то бери маленькие веса.Успехов!!!!

[Atlant]

Обычно для ягодичных мышц девушки выполняют тягу блоков одной ногой. Как приседать, тебе Том написал всё правильно. Удачи!

[ULTRA]

Детка,просто приседай до пола,и выполняй выпады
со штангой,и .....твоя попа преевратится в конфетку!:-)

[-=F@UST=-]

Мой тебе совет ... самый проверенный :) Еси хошь ягодицы как у самой именитой Фитнесс модели :) Обращайся ко мне ... и я тебе хрящом любви организую ВАХ какие ягодицы :) Проверенно и запантентованно IFBB ;) ;) ;)

[MAG]

По моему тяга на прямых ногах в основном на бицепс бедра. Хочешь хорошие ноги и задницу- приседай больше (чем ниже тем лучше) с хорошей техникой. Я бы добавил упражнение на икры, т.к. в приседах они меньше всего работают.