> Какой креатин лучше в порошке или в капсулах?
>
> Как его правильно принимать утром, вечером или до еды? Сколько раз в день?
> Вопрос всем кто его пробовал.
>
Иногда бывает неплохо просмотреть форум. Уже не раз писали про креатин
Пишу еще раз )
Как принимать:
---------------------
Есть 2 схемы
1.
- Загрузочная фаза 5-7 дней по 20 г в день (порции по 5 г четыре раза в день)
- Далее 2 месяца по 5-7 г в день (в зависимости от собственного веса). (я принимаю по 3 г утром, и 3 г вечером - чтобы поддерживать постоянный уровень креатина в организме)
2. Без загрузочной фазы. Так-же по 5-7 г в день (по последним данным к конце 3й недели уровень креатина возрастает так-же как и в первой схеме и делать загрузочную фазу не обязательно. Эффект -тот же. Проверял на себе)
Делать загрузочную фазу не советуют еще потому, что весь креатин не усваивается и часть его просто
выводится как шлак (преобр в креатинин ?). Но если хочешь сразу почуствовать заметный эффект - принимай по 1й схеме.
Как принимать
--------------
Принимать креатин надо с углеводами простыми (сок, например, часто используют, или сахар в воде разбавляют) и небольшим
количеством протеина. На порцию креатина в 5 г должно приходиться примерно 30-40 г простых углеводов.
Какой покупать?
-----------------------
Без разницы, главное чтобы это не была подделка - обычно это легко по
цене можно заметить.Сейчас средняя цена за 300г=500-600р (имеется в ввиду имено чистый креатин - кратин моногидрат, базо всяких добавок)
Я беру обычно Optimum Nutrition в порошке. Можно попробовать транспортные системы, углеводные смеси, с добавкой рибозы и
прочие "прелести".
Креатин в капсулах выпускают для того, чтобы можно было точнее дозировки делать ,
например, если ты принимаешь по схеме, которая предусматривает заргузочную фазу
по 5 г креатина по 4 раза в день, то удобнее с собой капсулы брать, чем с ложкой и
порошком возиться , тем более на работе )) Потом, капсулы сразу попадают в желудок
и уже там оболчка растворяется, а порошок у тебя может оседать на ротовой области. но это так, мелочи.
по составу, конечно они одинаковые (имеется ввиду одной фирмы и наименования)
PS: плохо, что в форуме поиска нет
Автор
Тема: Креатин(+) (Прочитано 3442 раз)
