Форум IRONMAN
Архив Форума => Архив Форума => Тема начата: Lifter от 22 Июня 2004, 08:53:20
-
Какой креатин лучше в порошке или в капсулах?
Как его правильно принимать утром, вечером или до еды? Сколько раз в день?
Вопрос всем кто его пробовал.
-
В порошке креатин (как мне кажется хуже), его принимать не всегда удобно. Неплохой креатин фирмы Universal в форме таблеток. Его запивать не надо, он сам растворяется. А вообще креатин вещь хорошая.
-
> Какой креатин лучше в порошке или в капсулах?
>
> Как его правильно принимать утром, вечером или до еды? Сколько раз в день?
> Вопрос всем кто его пробовал.
>
Иногда бывает неплохо просмотреть форум. Уже не раз писали про креатин
Пишу еще раз )
Как принимать:
---------------------
Есть 2 схемы
1.
- Загрузочная фаза 5-7 дней по 20 г в день (порции по 5 г четыре раза в день)
- Далее 2 месяца по 5-7 г в день (в зависимости от собственного веса). (я принимаю по 3 г утром, и 3 г вечером - чтобы поддерживать постоянный уровень креатина в организме)
2. Без загрузочной фазы. Так-же по 5-7 г в день (по последним данным к конце 3й недели уровень креатина возрастает так-же как и в первой схеме и делать загрузочную фазу не обязательно. Эффект -тот же. Проверял на себе)
Делать загрузочную фазу не советуют еще потому, что весь креатин не усваивается и часть его просто
выводится как шлак (преобр в креатинин ?). Но если хочешь сразу почуствовать заметный эффект - принимай по 1й схеме.
Как принимать
--------------
Принимать креатин надо с углеводами простыми (сок, например, часто используют, или сахар в воде разбавляют) и небольшим
количеством протеина. На порцию креатина в 5 г должно приходиться примерно 30-40 г простых углеводов.
Какой покупать?
-----------------------
Без разницы, главное чтобы это не была подделка - обычно это легко по
цене можно заметить.Сейчас средняя цена за 300г=500-600р (имеется в ввиду имено чистый креатин - кратин моногидрат, базо всяких добавок)
Я беру обычно Optimum Nutrition в порошке. Можно попробовать транспортные системы, углеводные смеси, с добавкой рибозы и
прочие "прелести".
Креатин в капсулах выпускают для того, чтобы можно было точнее дозировки делать ,
например, если ты принимаешь по схеме, которая предусматривает заргузочную фазу
по 5 г креатина по 4 раза в день, то удобнее с собой капсулы брать, чем с ложкой и
порошком возиться , тем более на работе )) Потом, капсулы сразу попадают в желудок
и уже там оболчка растворяется, а порошок у тебя может оседать на ротовой области. но это так, мелочи.
по составу, конечно они одинаковые (имеется ввиду одной фирмы и наименования)
PS: плохо, что в форуме поиска нет
-
Я читал на одном форуме креатиновую загрузку там застебали...человека который ее зделал обосрали..
у него расторойство желудка, бессоница и все дела...понос...
а креатин в капсулах наверное дороже чем в порошке?
А если хавать 100 грамм креатина допустим за 3 недели...потом 2 недели отдых а потом снов 100 за 3 это будет нормально?
Для BONEZ
-
Я читал на одном форуме креатиновую загрузку там застебали...человека который ее зделал обосрали..
у него расторойство желудка, бессоница и все дела...понос...
а креатин в капсулах наверное дороже чем в порошке?
А если хавать 100 грамм креатина допустим за 3 недели...потом 2 недели отдых а потом снов 100 за 3 это будет нормально?
Для BONEZ
-
> Я читал на одном форуме креатиновую загрузку там застебали...человека который ее зделал обосрали..
> у него расторойство желудка, бессоница и все дела...понос...
Бывает ОЧЕНЬ редко какие-то НЕБОЛЬШИЕ рпасстройства. Скорее всего, он ее делал неправильно.
Большие сверхдозы креатина (как пишут во многих источниках) безопасны. И даже передозы в 10 раз не вызывали никаких побочек.
Просто за один раз может усвоиться только определенное кол-во вещества. Остальное просто пойдет в туалет )
> а креатин в капсулах наверное дороже чем в порошке?
Да, немного.
> А если хавать 100 грамм креатина допустим за 3 недели...потом 2 недели отдых а потом снов 100 за 3 это будет нормально?
Можешь и так. Но цель - провести курс единый в 2 месяца. Зачем делать перерыв?
> Для BONEZ
-
> Для BONEZ
Говорят не надо есть креатин такими длинными курсами по 2 месяца, а максимум по месяцу...
Так как организм привыкает к креатину и с него перестает переть как поначалу...
поэтому советуют его есть месяц-месяц отдых...
что скажешь по этому поваду?
-
>
> > Для BONEZ
> Говорят не надо есть креатин такими длинными курсами по 2 месяца, а максимум по месяцу...
> Так как организм привыкает к креатину и с него перестает переть как поначалу...
> поэтому советуют его есть месяц-месяц отдых...
> что скажешь по этому поваду?
Я делаю курс 2 месяца, потом месяц отдыхаю. Все прекрасно работает. Как раз 2 месяца - срок за который организм к нему привыкает.
-
Расстройства желудка, бессонница и т.д. не из-за того, что его "неправильно принимали". Неправильно понятие растежимое! Даже если есть по 100 грамм в день, то излишки креатина будут удаляться с мочой. Неправильно креатин принимать нельзя! А побочные эффекты действительно имеют место у некоторых людей! Стероиды ведь тоже действуют на каждого по разному. Креатин в порошке действительно дешевле. И кто говорит что организм превыкает к креатину??? Организм привыкает к мясу? Если бы это случалось, то 2 кг. мяса было-бы мало! Креатин выведен из говядины и организм к нему не привыкает! А длинный курс не имеет смысла делать вот почему: просто для заполнения мышц креатином нужно не более 10 дней, потом ты поддерживаешь этот запас более мелкими дозами. Если это делать более 5-ти месяцев, возникает угроза появления раковой опухоли (побочный эффект креатина). Поэтому не рекомендуется делать слишком длинный курс! И ещё! Когда вы говорите принимать креатин с углеводами. Какое количество имеется в виду? 1,2,3,..., 500 грамм? Уточнить нужно! Запивая креатин виноградным соком лучше не станет! Имеются в виду большие дозы (около 100 грамм). Креатин лучше принимать с рибозой! Очень хорошая схема для восстановления: сразу после тренировки- 5 грамм креатина, 2,5 грамма рибозы, 4,5 грамма глютамина, 5 грамм ВСАА. Удачи!
-
А ты сам пил креатин с рибозой? Если пил, расскажи о результате.
Потом о глютамине я только сегодня прочитал в вопросах к Остапенко про глютамин, так вот он пишет что меньше 14 грамм принимать просто нет смысла так как он куда то там куда надо просто не доходит. И еще ты от BCAA какой-нибуть результат видел, ну скока там аминокислот? грам 6, мне почемуто кажется что чтоб был какойто результат надо раза в 3-4 больше принимать чем на коробке написано. Или я ошибаюсь?
-
Далее вопрос по теме...
Где продаеться рибоза с глютамином?
Оно вообще как дорого?
И какие дозировки глютамина с рибозой?
Есть ли что-нибудь типа курсов в их применении?
-
> А ты сам пил креатин с рибозой? Если пил, расскажи о результате.
> Потом о глютамине я только сегодня прочитал в вопросах к Остапенко про глютамин, так вот он пишет что меньше 14 грамм принимать просто нет смысла так как он куда то там куда надо просто не доходит. И еще ты от BCAA какой-нибуть результат видел, ну скока там аминокислот? грам 6, мне почемуто кажется что чтоб был какойто результат надо раза в 3-4 больше принимать чем на коробке написано. Или я ошибаюсь?
-
Рибоза и глютамин должны продаваться в любом нормальном магазине спорт. питания, а стоят они долларов под 40 за 300 грамовую баночку,короче даже на 1 скромный месячный курс не хватит, и даст ли это прибавку какуюто это еще вопрос, потом глютамин эта аминокислота для повышения иммунитета организма и функции наращивания мышц она и не несет, только может небольшую задержку воды вызвать но это ведь после курса уйдет все. Вот рибоза говорят с креатином дает хороший результат. Если уж покупать эти добавки то можно попробовать креатин с транспортной системой и рибозы туда подмешать, тогда может и будет заметный результат, но зависит от того скока нужно рибозы, если много то это дороговато получиться на месяц.
-
Всё очень просто! Рибозу я пробовал! Стоит она около 1000 рублей и хватает её на полтогра месяца. Принимать её нужно около 2 грамм с каждым приёмом креатина (но не более 6 грамм в день). Эффект от неё получился гораздо больше чем ожидаешь! За два месяца курса и месяц после курса (именно столько длится действие рибозы) я набрал около 2 кг. мышц. Причём во время сушки!!! Глютамин хорош тем, что он визуально делает мышцы более насыщенными! Вода в организме задерживается, но не на много! От ВСАА толку гораздо меньше чем от вышеуказанных продуктов, но это необходимый элемент в схеме которую я указал! Ну там сами смотрите! Глютамин стоит не дорого (относительно!) около 500 рублей за 150 грамм (на месяц). Ну вроде на все вопросы ответил! Если кому надо, могу по мылу переслать материалы по глютамину, креатину и ВСАА.
-
> Всё очень просто! Рибозу я пробовал! Стоит она около 1000 рублей и хватает её на полтогра месяца. Принимать её нужно около 2 грамм с каждым приёмом креатина (но не более 6 грамм в день). Эффект от неё получился гораздо больше чем ожидаешь! За два месяца курса и месяц после курса (именно столько длится действие рибозы) я набрал около 2 кг. мышц. Причём во время сушки!!! Глютамин хорош тем, что он визуально делает мышцы более насыщенными! Вода в организме задерживается, но не на много! От ВСАА толку гораздо меньше чем от вышеуказанных продуктов, но это необходимый элемент в схеме которую я указал! Ну там сами смотрите! Глютамин стоит не дорого (относительно!) около 500 рублей за 150 грамм (на месяц). Ну вроде на все вопросы ответил! Если кому надо, могу по мылу переслать материалы по глютамину, креатину и ВСАА.
-
А после креатина бывает спад силы?Упадут ли после его приема результаты?
После хими я знаю падают, но кретин не химия же...
давай мне инфу по креатинам и тд purgen_punk@mail.ru
-
> А после креатина бывает спад силы?Упадут ли после его приема результаты?
Спада в силе не будет, в массе тоже! Инфу я тебе на мыло заслал. Сам почитай!