Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[MikeFW]

Я тут прочитал в Muscle&Fitness, что мол загрузка 20-тью граммами в день в течении недели не дает никаких результатов, так как все равно не даст больше креатина, чем и приемы по 5-ть грамм креатина в день.

Так вот я и в сомнении делать теперь заргузку по 20-ть грамм или просто принимать постоянно по 5-ть грамм и результаты будут расти?

Посоветуйте, ребята, кто реально принимает креатин, какая программа эффективнее?

[evgeny]

Я реально принимаю креатин и тоже всегда удивлялся – зачем по 20 грамм?

Меня в течение недели распирает от 5 грамм в день.

С другой стороны, если мышечная масса большая и по какой-то причине организм мало чувствителен к креатину, то может понадобиться большая доза. Хотя я не могу себе этого представить.

[MikeFW]

Спасибо!

Вот я хочу поставить эксперимент: сейчас закончил 6-ти недельный цикл и хочу его в точности повторить, но добавив ежедневно к питанию 5-ть грамм креатина, чтобы посмотреть реальное его действие.

А кто-нибудь уже ставил такие эксперименты?
Ребята,поделитесь своими наблюдениями и результатами от приема креатина!

[Саабер]

Креатин принимал, за последний год 3 цикла с ним прошел.
  Первый был с приёмом б/у смеси:) и после долгого перерыва. Чувствовалась небольшая прибавка силы и значительное увеличение плотности мышц, скорее всего как-раз за счёт задержки воды. После этого цикла долго вообще не занимался (была травма), соответственно всё и усохло:).
   Второй цикл был в июне-июле, приём растянулся больше чем на месяц скорее всего из-за заниженной дозы (наверное мои чайные ложки меньше:)). Сочетался с приёмом Твинлабовских аминокислот (больше всех нравятся!), Ультимэйт углеводов(только на тренировках) и Атланта. На каждой тренировке чувствовался хороший "приход". За полтора месяца набор массы составил 7 кг! Это при моей склонности легко и быстро избавляться от лишнего веса!(соответственно и тяжелому его набиранию).
    Третий цикл начался в сентябре и закончился, соответственно, в октябре. Сочетался с Атлантом, углеводами, но теперь с Вейдеровскими аминокислотами (они не нравятся, но так получилось) и глютамином после тренировок и на следующее после них утро. "Приход" меньше и массы тоже, но водяная дутость чувствовалась, хотя в конце цикла и она практически неощутима была (хотя силовые результаты по некоторым позициям увеличились значительно). Потому банку креатина доконца не стал добивать, да и вообще решил изменить питание...
   Как буду принимать его дальше точно не решил, но возможно через какое-то время просто буду смешивать его с углеводами и пить на тренировках (до этого просто глотал ложку и запивал водой).
Андрей.

[Arcam]

Меня цепляет и от 2-3 грамм в день. Без всякой загрузки. Загрузку придумали продавцы Креатина.

[TANGO]

> Я тут прочитал в Muscle&Fitness, что мол загрузка 20-тью граммами в день в течении недели не дает никаких результатов, так как все равно не даст больше креатина, чем и приемы по 5-ть грамм креатина в день.
>
> Так вот я и в сомнении делать теперь заргузку по 20-ть грамм или просто принимать постоянно по 5-ть грамм и результаты будут расти?
>
> Посоветуйте, ребята, кто реально принимает креатин, какая программа эффективнее?

Согласно последним исследованиям загрузочная фаза не нужна!
Хавать можно суточной дозой от 2 до 5 грамм.Другое дело - подобрать препарат с хорошей транспортной системой - чтобы все в мышцу попадало , а не в горшок!
На некоторых креатин вааще не действует - все строго индивидуально, так что побереги бабло,если не прет с креатина