Насколько я знаю, сам по себе креатин не увеличивает мышечной массы - вес тела может увеличиваться только из-за увеличения запаса воды в мышцах. Однако это позволяет тренироваться с большей интенсивностью - уже через 2-3 недели заметно, хотя и не сильно, улучшается силовая выносливость, растет интенсивность тренировок (вы сможете выполнять больше "тяжелых" подходов, увеличить число повторов или сократить паузы между ними - но главное, что сами тренировки будут идти заметно лугче, с большей концентрацией и меньшей усталостью). Если техника упражнений освоена хорошо, внешние и силовые результаты заметно улучшаются через 2-4 недели.
Я использовал креатин лишь одним 6-недельным курсом, отечественный "XXI Power", в минимальных дозировках. В первый месяц вес тела увеличился на 2,5 кг (до этого средний рост был в пределах 0,5-1 кг), и в целом тренировки пошли заметно легче. К сожалению, проверить силовой эффект не смог из-за травмы.
Два замечания. Упомянутый "XXI Power" большого доверия у меня не вызывает, его я купил только потому, что в магазине, где я затоваривался протеином и гейнерами Multipower, не нашлось никаких других креатинов. на мой взгляд, для продукта, способного влиять на работу почек, лучше приобрести изделие известной западной фирмы.
Второе - не следует принимать больше 6 недель без перерыва хотя бы в месяц, и более 5 грамм в день (исключение - первая неделя "загрузки"). Хотя рекомендации здесь сильно рознятся.
Автор
Тема: Креатин: кто сам принимал - поделитесь эффектом! (Прочитано 2219 раз)
