> Рад помочь. Спасибо, что не закидали шапками :)
> ---------------
> > Прочитал на каком-то сайте, посвященном бб (ссылку к сажелению не нашел), что креатин не стоит употреблять с кофеином (кофе, кола и тд), т.к он (кофеин то есть) очень сильно ослабляет действие креатина. На период курса креатина стоит отказаться от кофе, или по крайней мере пить его за 4 часа до и через столько-же после приема кратина. В нете должна быть информация
> ----------
> Это правильно. Только я читал про концентрированный кофеин в капсулах. Вот это как раз и есть энергетик.
>
> А креатин даёт энергию и выносливость мышцам, а не тяжёлой голове. Я на себе ощутил, что более плавно теперь прохожу "мёртвые точки" в упражнениях, т.е. мышцы позже "закисляются".
>
> Принимать креатин надо по 5 гр (это чайная ложка с горкой) запивая 250-500 гр сладкого сока, лучше всего виноградного. Это обосновано тем, что он эффективней всасывается в присутствии быстрых углеводов. Одна порция не должна превышать 5 гр т.к. всё равно усвоятся только эти 5 гр, а остальное пойдёт в унитаз.
>
> Про загрузку...
> Есть 2 способа приёма креатина:
> 1) загрузочная фаза в теченгие 10 дней по 10-15 гр. Потом поддерживающая по 5 гр.
>
> 2) Без загрузки. Это мой вариант. Экономней получается :) Делаю, как написано на банке: 8 недель, затем 2 недели перерыв. Тут небольшая оговорка... Если вы считаете, что после 2х недель приёма на вас креатин не действует, не расстраивайтесь. Знгачит, что вам подойдёт первый способ, с 10-дневной загрузкой.
>
> Креатин является хорошим антикатаболиком, поэтому его рекоммендуют дополнительно принимать после тренировки. Хотя наверное более действенным тут оказался бы глютамин. Короче, делайте так, как вам нравится.
>
> Теперь краткий отчёт... :)
> набрал 6 кг за 2 месяца. Жира не прибавил, сколько было, столько и осталось. Да! важный момент - я НЕ НОВИЧОК, что бы у вас сомнений не было. Сейчас вес остановился, но сила продолжает потихоньку расти и народ замечает, что визуально я всё ещё увеличиваюсь. Сейчас лето, я за массой не гонюсь, работаю над качеством, изменил диету и тренировки. Осенью наверное опять подрасту.
>
> Пока креатин и поливитамины - это всё, что я принимаю из добавок. Я много раз склонялся к сывороточному пртеину, но по мне это дорого, на месяц мне надо около 2,5 кг (по 60-80 гр в день, а одна порция -25 гр), значит с собой на работу бутылочки надо носить, а мне это влом. Поэтому как только разберусь с аминокислотами, куплю себе банку и буду носить с собой капсулы. Стараюсь хорошо питаться, ем яйца, творог, куриное филе и т.д.
>
> Исправлено: Lee, 09.06.2005 12:44:55
Ты креатин принимал 2 месяца подряд и с одной загрузочной фазой (по 20-25г/день)?
Просто где-то читал, что лучше делать перерыв в месяц-1,5 для разгрузки печени.
т.е. 1 месяц - принимаешь
1 месяц - отдых ит.д.
Автор
Тема: Креатин летом (Прочитано 8957 раз)
