Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

Мне 16 лет, купил Креатин Моногидрат 100гр.
Как вы считаете, не вреден ли креатин мне сейчас, или наоборот полезен в таком возрасте, ведь он повышает силу, выносливость, и немного стимулирует мышечную массу.(принимаю 5гр.- 1 раз в день)

[feather]

> Мне 16 лет, купил Креатин Моногидрат 100гр.
> Как вы считаете, не вреден ли креатин мне сейчас, или наоборот полезен в таком возрасте, ведь он повышает силу, выносливость, и немного стимулирует мышечную массу.(принимаю 5гр.- 1 раз в день)

Не вреден. А полезен ли, хрен его знает. Разные о нем слышал отзывы.

[andrua]

на счёт того, вредно или нет тебе уже написал feather. Теперь о том а надо ли тебе это сейчас? IMHO креатин надо пить когда начался застой. веса не растут - можно и пропить курс. Но на курс 100 гр. мало. Считай сам: дней семь - загрузка по 20 гр. в день ( не за один приём конечно) потом по 5 гр. в день ещё недели две-три. Вот тогда ты можешь реально почувствовать прок от креатина.

[Swarzenneger]

Я просто не знаю, когда наступает застой, как его определить?
Я в феврале 2003 года  весил 65-70, сейчас 74кг, веса потихоньку растут, но не во всех упражнениях, так можно ли это назвать застоем, или это прогресс?И еще, у меня креатин моногидрат, и он белый, блестящий как фруктоза и безвкусный, это нормально?(я просто видел креатин с вкусом шоколада, ванили и т.д.)

[andrua]

> Я просто не знаю, когда наступает застой, как его определить?
 
Застопоришься в жиме, к примеру на 100 кг, вот это и будет застой.

>у меня креатин моногидрат, и он белый, блестящий как фруктоза и безвкусный

всё в порядке. Он ещё и растворяется очень плохо. так что, разболтал, и пока взвесь не осела, выпил.

[Swarzenneger]

Мне сейчас 16 лет, занимаюсь в зале с ноября 2002 года(скоро год будет), сейчас жму 50кг-5 подходов-8-10 повторений,потом добиваю грудь на кроссовере(тренажер сведения рук)3-подхода по 8-10 повторений. Больше 50кг жать не пробовал, не знаю, выжму ли я 100 хотя бы 1 раз? Это нормально?

[fedor40]

> Мне сейчас 16 лет, занимаюсь в зале с ноября 2002 года(скоро год будет), сейчас жму 50кг-5 подходов-8-10 повторений,потом добиваю грудь на кроссовере(тренажер сведения рук)3-подхода по 8-10 повторений. Больше 50кг жать не пробовал, не знаю, выжму ли я 100 хотя бы 1 раз? Это нормально?

[имярек]

> Мне сейчас 16 лет, занимаюсь в зале с ноября 2002 года(скоро год будет), сейчас жму 50кг-5 подходов-8-10 повторений,потом добиваю грудь на кроссовере(тренажер сведения рук)3-подхода по 8-10 повторений. Больше 50кг жать не пробовал, не знаю, выжму ли я 100 хотя бы 1 раз? Это нормально?

Сомнительно. Мы тут уже обсуждали всякие формулы расчета одноповторного максимума. Есть, например, такая. Делаешь на отказ (но чтобы выходило не больше 10-ти повторов). Умножаешь число повторов на 0,0278. Из 1,0278 вычитаешь полученное. Потом делишь вес, с которым ты всё это делал, на предыдущую цифирь. Получаешь 1ПМ.

Потом ставишь на штангу и выясняешь, что арифметика -- дура.

[andrua]

> > Мне сейчас 16 лет, занимаюсь в зале с ноября 2002 года(скоро год будет), сейчас жму 50кг-5 подходов-8-10 повторений,потом добиваю грудь на кроссовере(тренажер сведения рук)3-подхода по 8-10 повторений. Больше 50кг жать не пробовал, не знаю, выжму ли я 100 хотя бы 1 раз? Это нормально?
>
 100 я написал к примеру, так что смотри сам. А вообще, IMHO тебе нужно увеличивать силу. смысл делать пять подходов по десять повторов и все с полтинником? Тебе нужная нормальная силовая программа. Вот выйдешь на 90-110 в жиме, там и креатином можно себе помочь. Хотя, в 16 лет может и не стоит особо с весами форсировать. Трудно сказать.

[Dr.Ozzmosis]

> креатин штука хорошая если пить правильно, я например пил раньше 5 гр два раза в день , сейчас один раз -эффект тот же! Но посравнению со Swole , креатин слабенький!  недавно вышел Swole 2 ! хочу попробовать!  я например банку в 300гр креатина пропиваю,  отдых неделя, потом Swole! очень хорощо идет! Втвоем возрате вообше ничего не надо пить , жрать надо много и сытно !молоко пей ,рыбий жир и все будет ок!

[fedor40]

В 16 лет я бы не рискнул,  особенно с фазой загрузки. После тренировки еще можно. А то он у тебе еще синтезироваться перестанет.

[Swarzenneger]

> В 16 лет я бы не рискнул,  особенно с фазой загрузки. После тренировки еще можно. А то он у тебе еще синтезироваться перестанет.

Я особо не увлекаюсь, 100гр. креатин-на 20 дней, пропью этот курс, потом 3 недели отдыха.Протеин пью больше года, потому что всего необходимого белка и обычной пищи не возьмешь, а протеин до 50% дает белка необходимого за день.
Что вы мне посоветуете по поводу жима лежа?
Если я жму 50кг по 5 подходов и 8-10 повторений- это слабо ли нет?
Сколько посоветуете мне попробовать пожать и поскольку повторов и подходов?

[Dr.Ozzmosis]

> мало не мало, это зависит сколько ты занимаешься! а ты только жим делаешь? ты попробуй 4 подхода сначало разогрев раз 12 потом прибавь чуть и 10 зделау потом поставь 55-60кг зделай 6-8 потом отбавь чуть и здедай 6-8!  потом другое упр делай! и потом старайся на силу работать например = делай 4 подхода по 4-6 но два первых разогрев а остальные два с мокс весом чтоб чисто выжал !

[Dr.Ozzmosis]

> мало не мало, это зависит сколько ты занимаешься! а ты только жим делаешь? ты попробуй 4 подхода сначало разогрев раз 12 потом прибавь чуть и 10 зделау потом поставь 55-60кг зделай 6-8 потом отбавь чуть и здедай 6-8!  потом другое упр делай! и потом старайся на силу работать например = делай 4 подхода по 4-6 но два первых разогрев а остальные два с мокс весом чтоб чисто выжал !

[andrua]

>>Что вы мне посоветуете по поводу жима лежа?
Если я жму 50кг по 5 подходов и 8-10 повторений- это слабо ли нет?

Очень сложно ответить однозначно. Какова динамика? Веса растут или ты и не ставил себе такой задачи? Если ты почти год топчешься на 50 кг, то конечно не фонтан, если же начал с 15, а теперь 50, то прогресс есть, но слабый.

Пример: ты по утрам будешь делать зарядку, и отжиматься строго 4х15. Смысл пить креатин?  Я понимаю, когда есть сильная мотивация прибавить в силе, а просто так пить – не вижу смысла.