Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fedor40]

> Что вы мне посоветуете по поводу жима лежа?
> Если я жму 50кг по 5 подходов и 8-10 повторений- это слабо ли нет?
> Сколько посоветуете мне попробовать пожать и поскольку повторов и подходов?

Почитай статьи, исследования Остапенко и Клестова. Они говорят, что больше 3 гр. креатина за раз усвоить невозможно, даже с глюкозой. Так что я не совсем понимаю, зачем мочиться креатином?
Протеин и яйца – это основа основ. Без них никуды.. Пить, и есть их можно всегда.
По поводу жима, точнее системы тренинга. Советую менять программу тренинга каждые 6 недель, т.е. менять количество подходов и повторов. Допустим щас у тебя 5*10, можно попробовать 3*4. Можно попробовать пирамиду. Начинаешь первый сет/подход 9-10 повторов, далее увеличиваешь вес и уменьшаешь количество подходов.