Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[IRON BENDER]

До этого из спортивных добавок использовал только сывороточный протеин.
Решил попробовать креатин и вот отчет.
Для проведения эксперимента было куплено 500гр креатина (хватило на 5 с половиной недель).
Для чистоты эксперимента принимался только креатин, никаких протеинов и гейнеров, только обыкновенная еда. Питание 5-разовое.
Креатин употреблял с изюмом (около 30 грамм) и виноградным соком, разбавленным с водой 50/50.
Схема приема 5дней по 25 грамм (пять раз в день по 5грамм). Остальные дни (еще 5недель) по 10 грамм (5 грамм за 30 минут до тренировки и 5грамм сразу после).
Хотя на банке было написано за 45 минут до тренировки, чуть более эффективно для меня оказалось употребление за 25-30 минут.
Общие впечатления:
- как энергетик – рулит однозначно – выносливость повышается.
- для набора массы – эффект имеется.
- для силы – тоже.
Ну собственно вводные данные.
Схема тренировок (14 недель)
Пн
Жим стоя 4х5, 2хмаксимум
Жим лежа у.х. 3х10
Франц. жим стоя 5х10
Тяга на бицепс 5х10
Тяга на бицепс EZ-гриф 3х10

Ср
Приседания 5х5
Тяга к животу (сначала штанга, с середины комплекса гантель) 5х10
Тяга блока перед собой 1х30, 1х25, 1х20, 1х15, 1х15

Пт
Жим лежа 5х5
Шраги 5х10
Становая тяга 4х5

Предыдущие «достижения»:
Жим      105х5
Присед   140х5
Становая   160х5
Размеры плечо 41, грудь 121, бедро 66, вес 96.

После приема креатина
Жим      118х5
Присед   154х5
Становая   174х5
Размеры плечо 43, грудь 124, бедро 70, вес 103.
Жира тоже набрал (в силу предрасположенности, а также увеличенного количества углеводов). Теперь видимо сушиться.

[AlexSL]

>Всё это хорошо,но что будет с результатами если закончить приём креатина.

[IRON BENDER]

> >Всё это хорошо,но что будет с результатами если закончить приём креатина.

последнии три недели - без креатина - объем и вес не изменился.
хотя ожидаю снижения...

[AlexSL]

Судя по твоим данным физически мы одинаковы,но я достиг результатов без креатина,просто хорошая прога.

[Amino9876]

> > >Всё это хорошо,но что будет с результатами если закончить приём креатина.
>
> последнии три недели - без креатина - объем и вес не изменился.
> хотя ожидаю снижения...

Ты моногидрат брал ? Моногидрат лучше работает.Даже после 2 недель достаточно,что бы услышать результат его.Особенно на приседе и выносливость.Одно только после окончание сила(веса) немного упали.

[Jekson]

Внатуре, Бендер!
Какой креатин покупал? =)

[AlexSL]

Моногидраты,креатины,я присед делаю один рабочи в 20 повторов при весе штанги 150кг.Жмите пока есть свои силы.

[Amino9876]

> Внатуре, Бендер!
> Какой креатин покупал? =)

Хотел заметить,что моногидрат разстворяется намного лучше.

[AlexSL]

 
> Хотел заметить,что моногидрат разстворяется намного лучше.
>
>Ну скажи мне,нафига тебе моногидрат.Ты занимаешься 4 мес. и уже думаешь о моногидрате?

[imperdimon]

Я тоже принимал креатин 3 недели, набрал немного массы и силы, всё это слил через 2 недели на прежний уровень. ТАк что креатин помагает но временно :-(
Сейчас начал принимать опять перед соревнованиями, посмотрю как повлияет!

[imperdimon]

>  
> > Хотел заметить,что моногидрат разстворяется намного лучше.
> >
> >Ну скажи мне,нафига тебе моногидрат.Ты занимаешься 4 мес. и уже думаешь о моногидрате?
А какая нафиг разница? 1 мес или 5 лет тренировок!

[IRON BENDER]

Потреблял креатина моногидрад.
При комнатной t растворяется нормально, а если воду чуть-чуть подогреть - растворимость повышается.
Правда это не значит, что его надо заливать кипятком.

 Исправлено: IRON BENDER, 10.04.2005 20:34:56

[AlexSL]

Нет я согласен штука хорошая,но только тогда,когда уже нет своих силёнок.Но когда ты полон сил,особенно на начальном этапе,то по моему это бред.

[IRON BENDER]

> Нет я согласен штука хорошая,но только тогда,когда уже нет своих силёнок.Но когда ты полон сил,особенно на начальном этапе,то по моему это бред.

Соглашусь, что на начальном этапе лучше на нормальной еде. Ну еще можно протеином балансировать. Или гейнеры. Кому как.

А за себя скажу:
Опыта уже было достаточно.
Сила еще росла, но объемы прекратились.

[AlexSL]

>
> А за себя скажу:
> Опыта уже было достаточно.
> Сила еще росла, но объемы прекратились.
>
>Может протеина мало.