Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[imperdimon]

Вопрос к бывалым!

Как вы оцениваете креатин в тренировочном процессе.
Нужно ли его употреблять для набора массы, силы.
Какой фирмы и в каких прапорциях!
Заранее всем благодарен!

[HardGainer]

Мне нравиться
Личные ощущения - увеличение рабочих весов(хотя может срабатывает и эфффект плацебо), жимы стали более равномерными (без "провалов" на последних повторениях)
Я тренируюсь после работы, и , по-моему, тренировка идет легче.

По-поводу приема - есть 2 основных метода приема - с загрузкой и без, последние исследования показали, что загрузка креатином(т.е. прием в течении определенного времени повышенной дозы креатина для накопления его в мышечной ткани) в принципе не нужна. Я принимаю по 5г до тренировки (примерно за 20 минут) со сладким соком (т.к. повышение сахара в крови вызывает увеличение уровня инсулина, который транспортирует креатин внутрь клеток) и 5г после тренировки. В нетренировочные дни креатин не принимаю.

[Amino9876]

Кретин повышает выносливость и даёт инергию,что помогает работат с болшими весами.Он вступает в силу,когда изросходованна инерегие собственна,когда ФП(помоему) волокнам мышц нужно топливо.Для лучшего еффекта надо сделать загрузку первую неделю по 10-15 грам.Раздилив на три приёма пиши.Потом принимать по 5-10 гр 2-3 недели.Потом надо зделать перерыв,так как организм может привыкнуть

[imperdimon]

> Кретин повышает выносливость и даёт инергию,что помогает работат с болшими весами.Он вступает в силу,когда изросходованна инерегие собственна,когда ФП(помоему) волокнам мышц нужно топливо.Для лучшего еффекта надо сделать загрузку первую неделю по 10-15 грам.Раздилив на три приёма пиши.Потом принимать по 5-10 гр 2-3 недели.Потом надо зделать перерыв,так как организм может привыкнуть

Привет Amino9876!
Насчёт креатина, принимать его желательно перед тренировкой и после, а как желательно, на пустой желудок!? Или нет?! Я прихожу с работы 17.00, пью IronMan:ТурбоМасс и с 18.00 у меня тренировка до 20.00, и потом ещё IronMan:ТурбоМасс
В какое лучше время мне примать, и на пустой ли желудок!
Заранее благодарен!!!

[Amino9876]

> Насчёт креатина, принимать его желательно перед тренировкой и после, а как желательно, на пустой желудок!? Или нет?! Я прихожу с работы 17.00, пью IronMan:ТурбоМасс и с 18.00 у меня тренировка до 20.00, и потом ещё IronMan:ТурбоМасс
> В какое лучше время мне примать, и на пустой ли желудок!
> Заранее благодарен!!!

Вообше некоторые пишут что лучше принимать до тренировки,другие после,а третьи что и до и после.Если поразмышлять логчно,то креатин надо принимать до тренировки примерно за 30-45,он упевает переварится и тогда даёт инерегию на самой тренировке.Но так как после тренировки ты приходишь истошён и кокраз открыто"окно" метаболизма,до хорошобы принять и после тренировки,для полного востановление и для витаминнов и инергии мышцам(у меня просто с витаминами креатин).На пустой желудок думаю ненадо,так как ты шас набираеш масу.Так что до тренировки пей и всё будет нормально.

[Keine Lust]

Исходя из своего опыта (хоть и небольшого) могу сказать что креатин работает неплохо.
Я принимал сначала по двадцать грамм в день независимо от тренировок (1 неделя), а потом по десять с фруктами или мёдом.

[Sebastjan]

Креатин-самая реальная добавка, которая имеется на рынке! Действует сразу и без промедлений! Если граммотно использовать в периоды тяжелого тренинга, то результаты оболденные!!!
Всем советую...не жалейте денег...

[marchello]

> Я прихожу с работы 17.00, пью IronMan:ТурбоМасс и с 18.00 у меня тренировка до 20.00, и потом ещё IronMan:ТурбоМасс
> В какое лучше время мне примать, и на пустой ли желудок!
> Заранее благодарен!!!
>

Ты что? Тренировка не должна длится более 1 часа. Тем более даже не 1,5 , а 2! Мышцы начинают есть сами  себя, тут никакой креатин, питание не поможет.

[AnDom]

Предлагаю немного конкретизировать обсуждение. Заявления типа "пробовал - не поперло" не информативны. Я сейчас подробно изучаю все за и против и возникла куча вопросов.

1. Что принимать (фирма и конкретный продукт)
2. Как принимать (не цикл, а процедура: до еды, после, во время...) чтобы продукт не попортился

Я уже прочитал что креатин "гибнет" в кислой среде, поэтому во время еды низзя, нада на голодный желудок. В тоже время прочитал что нужно параллельно принимать простые углеводы такие как сок например, но сок это же и есть кислятина. Короче трэба пояснить.

[imperdimon]

> > Я прихожу с работы 17.00, пью IronMan:ТурбоМасс и с 18.00 у меня тренировка до 20.00, и потом ещё IronMan:ТурбоМасс
> > В какое лучше время мне примать, и на пустой ли желудок!
> > Заранее благодарен!!!
> >
>
> Ты что? Тренировка не должна длится более 1 часа. Тем более даже не 1,5 , а 2! Мышцы начинают есть сами  себя, тут никакой креатин, питание не поможет.
Я всегда отдыхаю между упражнениями (теннис).
Поэтому у меня выходит тренировка часа 1,5.
А так чистого времени 1 час.

[imperdimon]

> > Насчёт креатина, принимать его желательно перед тренировкой и после, а как желательно, на пустой желудок!? Или нет?! Я прихожу с работы 17.00, пью IronMan:ТурбоМасс и с 18.00 у меня тренировка до 20.00, и потом ещё IronMan:ТурбоМасс
> > В какое лучше время мне примать, и на пустой ли желудок!

А если мешать его в протеин?
И принимать до и после тренироовки с протеином?
Его эффект не уменьшится?

> > Заранее благодарен!!!
>
> Вообше некоторые пишут что лучше принимать до тренировки,другие после,а третьи что и до и после.Если поразмышлять логчно,то креатин надо принимать до тренировки примерно за 30-45,он упевает переварится и тогда даёт инерегию на самой тренировке.Но так как после тренировки ты приходишь истошён и кокраз открыто"окно" метаболизма,до хорошобы принять и после тренировки,для полного востановление и для витаминнов и инергии мышцам(у меня просто с витаминами креатин).На пустой желудок думаю ненадо,так как ты шас набираеш масу.Так что до тренировки пей и всё будет нормально.

[jimv]

Креатин реальная вещь, в дни тренировок по 10гр пью, а так по 5гр. Предпочитаю фирму Скайтек Нутришен. Тут прочитал в последнем IM что хорошо дополняет креатин Липоевая к-та сейчас решил опробовать такой вариант.

[AnDom]

Прочитал, обобщил. Может кому интересно. Креатин нужно принимать на голодный желудок с простыми углеводами (лучший вариант - глюкоза, наверно пойдет какое-нить сладкое варенье или просто сахар) на 5г креатина 35г углеводов. Нельзя принимать креатин с кислыми соками типа апельсинового, лимонного, виноградного... Покупать нужно креатин с наименьшей дисперсией (если в порошке). Все хвалят креатин немецкого производства, например Мультиповер. Вот.

[mrrc]

Боже мой, кто на что горазд городит!

Тренировка должна длиться столько, сколько нужно спортсмену для выполнения всех необходимых на сегодня упражнений, почему именно час или полтора? Это индивидуально, и если у кого чего после часа там гореть начинает, это его личное понимание. У меня тренировки и 3-3,5 часа продолжаются, так что.

Но это к теме не относится.

Вообще, у каждого производителя креатина (моногидрат креатина 99,9%) свой способ употребления, но в общем это всегда сводится к 2-7 дням загрузки по 15-25г в день, с последующим переходом на фазу поддержки 5-10г в день равными порциями, продолжительность курса в среднем месяц, после чего делается разгрузка неделя-две, и т.д.

У меня креатин московский, Mega Power, и пить его велено во_время_еды, запивая любым_фруктовым_соком, а уж виноградным самое лучшее, он самый сладкий.
Один из приемов должен быть за ~30-45 минут до тренировки, это факт.

Выносливость, энергия и сила действительно повышаются, тренировки проходят более мощно и с меньшей усталостью, на мой взгляд.

[Sebastjan]

с скоками что-то какая-то бурда ))))